运动，适量！才是健康长寿的保证｜提醒（1010）

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运动，适量！才是健康长寿的保证｜提醒（1010）

人常常运动，能长寿吗？

到底爱运动的人长寿还是躺着的人长寿？

爱好运动的人是不是比一般人长寿？

一、运动，适量！才是健康长寿的保证｜提醒（1010）

（图片来自网络）

昨天下午，看到年仅53岁的华为监事会副主席丁耘长跑28公里后突发疾病去世的噩耗，内心非常不宁静。

花旗国几年来倾一国之力打压华为而没能得逞，而就在这危难之际，华为痛失一员大将。对个人，对家庭，对企业，都是无法挽回的损失。

这也带给我们一个沉痛的警告，新闻里说，跑马拉松猝死并非个案。

由于运动员容易发生心肌肥厚，或者心率减慢，所以即使有经验的跑者，也可能发生意外。两个月前，42岁前马拉松国家选手林道伟就在跑步时猝死。

去年，我初中隔壁班的同学，也是跑完半个马拉松猝然离世的。

（参见【重塑人生】之二十，我亲爱的同学啊，你们怎么就这么英年早逝了呢？

那篇新闻里讲，跑完马拉松猝死的原因是，有些人在长时间剧烈运动后，心脏耗氧量增加、心脏负荷过大，会出现心血管痉挛、心脏缺血、产生严重的供氧不足，引起心肺功能衰竭，心脏停跳。

这又引出一个沉重的话题，抽象的说，“生命在于运动”，在此时没有任何意义，与日常的健康养生相比，马拉松更像是一项具有高度危险性的极限运动。

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（图片来自网络）

我前几日所写的43年来无腿老人5次攀登珠穆朗玛峰的壮举，和各类运动员参加竞技比赛，性质一样，都与普通老百姓，健康养生，追求延年益寿大相径庭。极限运动、竞技比赛。通过强行释放体能，以期达到更快更高更强的目标，记得中国首个世界乒乓球冠军容国团的名言，“人生哪得几回搏。”

世界卫生组织针对影响现代人健康的不良行为与生活方式，提出了“健康四大基石”理论：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

与大多数人运动量不足相比，有些人存在着过量运动的危害。

像丁耘先生和我初中同学的悲剧，已然是用生命所写的警告了。

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​（图片来自网络）

运动过量带来过度疲劳，人们在运动时要循序渐进、量力而行，比如一周运动2—3次，运动一次，休息两三天，根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动，也容易运动过量，造成过度疲劳。

记得我少年时期，学过一首对联：

“苟有恒，何必三更眠五更起，最无益，莫过一日曝十日寒。”

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适量运动，可以带给你：

一、预防冠状动脉 呼吸及代谢系统疾病。

二、降低癌症的发生几率。

三、预防损伤，降低运动伤害发生几率，保持关节良好功能。

四、帮助达到及保持适宜体重，帮助达到及保持适宜身体成份。

五、缓解压力，舒缓情绪。

六、减少身体中的一些卡路里。

七、可以强壮自己身体。

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低质量的长寿，叫做苟延残喘；高质量的长寿，那才叫享受人生。

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最后，祝华为的丁耘先生、我早逝的同学，一路走好！

也祝所有的朋友。在适量运动的荫庇下，活出精彩生活。

一、人常常运动，能长寿吗？

分析如下

1，大量的研究表明，常常运动锻炼可以延年益寿，常常运动八十不算老，身体锻炼差，四十长白发。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性为31％，原因在于有规律的体育锻炼可以预防心脏病和癌症的发生。

1、大步走

大步走可以增强耐力、携氧能力和提高运动速度，还能燃烧脂肪，让心跳加快，能显着降低心血管的阻力，首先以比较慢的速度（但步幅要大）走5~10分钟后，停下来，慢慢地做5分钟柔韧性练习和伸展练习；接着加快速度大跨步走，让心跳达到最快速度的70%。

2、跑步

跑步是当今最流行的心肺锻炼方式，跑步时锻炼到的肌肉群包括踝关节、臀部和膝盖、腿窝、臀屈肌和足部肌肉。研究显示，一个体重66公斤的普通人如果在30分钟内跑完8.4公里，就能燃烧掉300千卡的热量，跑步前最好有5分钟的热身散步，这样能把更多的营养物质输送到特定的身体部位，以供锻炼所需。

4、游泳

游泳能够明显地增强心脏的力量，显着降低得糖尿病、中风和心脏病的风险。这种水中的有氧锻炼方式需要人们使用各种技术让身体在水中移动。

扩展资料

运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。

注意事项一

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

注意事项二

英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中，这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合，以此就会改变蛋白质分子结构，让蛋白质营养价值就会下降。

运动时还会伴随着排汗的增多，身体内的许多微量元素同样也会排除在体外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。因为当机体中糖分非常的多，但是纤维素、维生素不足时，这样就会把肠道内的正常菌群清除掉，这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等，同时还会更加直接的形成营养缺乏。

运动减肥的火爆季节就已是随着天气的变化而慢慢的到来，特别是一些爱美，要纤细身材的女孩就更是为了减肥，各种减肥手段就可谓是层出不穷。比如说节食加运动就是现在女孩子们减肥最喜欢的方法了，而且是节食一整天，但是却是要在健身前吃甜品，那么就被称为：补充能量，为了可以达到更好的效果。其实这都是错误的。

女生都非常的喜欢空腹去运动健身，而且喜欢运动前空腹来吃甜品，就会误以为可以提供健身时所需的能量。其实这种方法都是错误的，对于身体的健康是不利的。

运动的好处对于人们来说是无穷的，特别是对于青春期的孩子，坚持运动能够为身体健康茁壮地成长打下坚实的基础，这种好处常常令他们受益一生。运动对于提升心脏功能也有着不可忽视的作用。接下来我们就来看一看运动的好处有哪些吧！

对于处于青春期的孩子们来说，运动的好处就是可以促进骨骼长长、变粗，增加骨密度，增加骨重量。爱做运动的孩子们，他们的肌肉都长得很结实，这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长，增加了肌肉的力量和耐久力。数据表明，不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右，而经常锻炼身体者（比如竞赛运动员）的肌肉重量可达体重的45%-50%。除此之外，数据还表明经常参加身体锻炼可以增大胸围，在不增加体重的情况下塑造体形，在不耗损骨骼质量的前提下增加身高，保持身体各部分的比例协调，使你看上去更美！

心脏是循环系统的中心，数据表明，经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大，平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少，而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升，剧烈运动时约为20000毫升，而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则可以达到35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期，如果在青春期加强体育锻炼，那么运动的好处将延续他的一生。

神经系统是人类生命体的总指挥部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我们前面所说，体育锻炼可以提高呼吸系统和血液循环系统的功能，提高摄氧量和血液输出量，使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应，利于神经系统特别是大脑的正常和高效工作，对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。

有研究数据表明，经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替，在保持神经系统兴奋度的同时，避免了神经系统的过度紧张，从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上，从而可以抛弃其他一切思想和情绪负担。另外，运动可以提高睡眠质量，保证在清醒时有充足的精力，这对于学习来说极为重要。

二、到底爱运动的人长寿还是躺着的人长寿？

常言道：生命在于运动！爱运动的人肯定比整天躺着的人长寿！

运动有益于我们身体上各个部位。

第一是肺部，运动可以让我们的肺活量增加，加大氧气利用水平。

第二是对心血管的影响，当你能够长期坚持运动时，心脏的容积就会增大，安静脉搏和运动脉搏都会下降，安静脉搏就是正常脉搏，运动脉搏就是跑步起来以后的脉搏，它们都会下降，速度都会下降，血管的弹性也会增加。我们周边很多晚年的老人，血管很脆弱，很容易破裂，所以血管弹性很重要。

建议你早上太阳升起时再跑效果是最好的，请采纳吧。

三、爱好运动的人是不是比一般人长寿？

是的，因为适当的运动可以增强肺活量，强身健体的同时也可以延长寿命。