营养+运动，有何益处？健康的生活方式跟着学

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营养+运动，有何益处？健康的生活方式跟着学

锻炼身体的好处

人们总是强调运动，运动到底有什么好处？

适量运动有何益处？

一、营养+运动，有何益处？健康的生活方式跟着学

青春美丽永不老

是很多人的梦想

衰老是自然规律，没有任何疗法被证实能够逆转衰老过程，而健康的生活方式，如营养均衡、经常运动，可以使我们“老得更健康”。

营养与

运动关系

营养为运动提供能量

及必需营养素

1 蛋白质

作为三大热源物之一的蛋白质，它是生命的物质基础，不仅是构成机体的基本成分，还是构成具有调节机体生理功能作用的酶和某些激素的成分。

2

脂肪

脂肪具有保护机体各组织器官，构成机体组织结构功能。除了是脂溶性维生素的载体，也是体内能量贮存的主要来源。

3

糖类

糖类是运动中主要的能源物质，血糖是调节糖代谢平衡的重要标志。

4 微量元素及维生素

微量元素的硒、锌、铜、锰、铁、镁等，是抗氧化酶的构成成分。

维生素在清除因运动而产生的自由基过程中起着重要作用。

运动促进营养的

吸收与代谢

1 运动促进了营养代谢。运动既可影响锌、铜代谢,又可影响自由基代谢。无论是单一运动还是长期运动都可直接影响且有效调节血浆脂质和脂蛋白代谢。

2 运动提高了营养吸收的效率。坚持长期运动，发现抗氧化酶系统中酶活性提高，非酶系统中抗氧化剂利用效率和储备能力提高。

3 运动可以增加血液循环让头脑更清醒，可以让思维更敏捷，还有利于缓解负面情绪。

营养与运动并行的益处

1. 减少高血压、癌症、2型糖尿病、心理疾病（焦虑和抑郁）的发生。

2. 降低全因死亡率、心血管疾病死亡率。

3. 改善认知健康和睡眠。

4. 减轻肥胖负担。

5. 防止跌倒及跌倒相关损伤事件的发生，保持骨骼健康，减少身体机能的下降。

营养+运动

健康的生活方式

食物多样化，合理搭配，保证营养充足

坚持谷类为主的平衡膳食模式。平均每天摄入食物12种以上，每周25种以上，合理搭配。保证三餐规律，定时定量。不暴饮暴食，养成清淡饮食的习惯。

多选蔬果、奶类、全谷、大豆

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉

建议每天摄入谷类食物300-400g，适量吃鱼、禽、瘦肉。餐餐要有蔬菜，保证每天摄入500g蔬菜，其中深色蔬菜应占一半。每天吃200g左右的新鲜水果，摄入300ml牛奶或吃相当量的奶制品。经常吃大豆、豆制品和菌藻类食物。

保持理想体重

关注体重，定期测量身高、体重，保持适宜的体重增长，学会计算体质指数：

（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

如在一段时间内体重情况出现变化，如由正常变为超重，应随时调整方案。合理饮食配上积极运动，可预防营养不良和超重肥胖。

积极锻炼，吃动平衡

积极开展身体活动，如进行八段锦、拉伸运动、俯卧撑、高抬腿等项目。低风险地区鼓励室外活动，可进行快步走、慢跑、球类运动等中高强度的有氧活动，每天时间在30-60分钟，每周至少进行3次。运动前做好充分的准备活动，避免空腹运动，运动后注意补充水分。

稳定情绪，认识自我价值

坚持正常的作息安排和生活工作，不过度焦虑。与家人、朋友多交流，克服不良情绪。必要时，可以向心理医生咨询。

参考文献：

〔1〕金其贯.运动、营养与免疫功能研究进展[J].中国运动医学杂志,2003,22(1):63-67.

〔2〕中国居民膳食指南（2016）

〔3〕吕晓平.运动营养学〔M〕.成都:四川大学出版社,2005:284-285.

〔4〕张宏杰,魏毅,李萍.运动和脂蛋白代谢研究进展〔J〕.成都体育学院学报,2004,30(3):75-77.

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供稿丨浙江省青春医院

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一、锻炼身体的好处

锻炼身体的好处：

1、运动可使肌肉发达,骨骼坚固,关节灵活。经常运动可改善骨骼代谢,使骨骼变得坚实,反之,缺乏运动的人,特别是中老年人,会发生骨质疏松症,骨骼松脆易折。

2、运动可增强心血管的功能.坚持长期体育锻炼的人,心脏收缩有力,可以使供应心脏组织的冠状动脉的口径加大,增加单位组织中毛细血管的数量。

3、 运动可增强肺功能,特别是经常参加耐力运动,如长跑,划船或游泳的运动员,肺活量明显增加。

4、运动可促进体内的物质代谢,机体对能源物质和氧的利用更充分,完善,有利于节约能源,减轻心血管的负担。

5、 运动还可以调节中枢神经系统的兴奋与抑制过程,使之活动趋于平衡,反应灵活,有利于适应外界环境的变化。

扩展资料：

人的身体就像一部机器，用了几十年，人到中年“机器性能”开始走下坡路，膝关节磨损加剧，肌肉力量逐渐下降减少，基础代谢降低，骨密度也开始下降。可人到中年，作为单位的骨干和家里“顶梁柱”，又正面临上有老下有小，身体压力和工作压力最大的时候。心理上，往往不察觉身体素质的下降。

在生理上，此时的身体大不如前，这种矛盾现象，使中年人经常会做出超出身体能力的事，比如加班熬夜、拼命工作等。机器不好还玩命开，如不注意锻炼身体和选择健康的生活方式，就要得病了。坚持锻炼可以使神经系统更加协调，骨密度会继续增加，肌纤维会更粗壮，并且增加肌肉的储备量，提高心肺功能。

中年人的心血管系统、消化系统、呼吸系统及免疫系统等功能开始衰退，坚持锻炼还能有效降低患心血管疾病的危险，降低高血压、中风和冠心病发生的几率，还可以降低患癌症和糖尿病的危险，对高血压、高血糖等还可以起到康复作用。运动锻炼不仅能有利于身体健康，还有助于自己的专业和兴趣发展。

参考资料：

二、人们总是强调运动，运动到底有什么好处？

运动是一种健康的生活方式，只有健康的规律运动才可以有一个很好的身体，我们做规律的运动，可以给健康带来极大的好处，特别是身体

在生理上：
1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。

2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

在心理上：
1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。素质会增加，减少疾病的侵袭

三、适量运动有何益处？

适量运动有可以改善体质，强身健体。

英国健康慈善组织“麦克米兰癌症援助”日前发布的这份报告称，在英国，有17%的死亡与缺乏运动有关，运动不足可将人的寿命缩短3至5年。

而只要坚持平均每星期两个半小时的中等强度锻炼，比如快步走、骑自行车等，就能有效减少精神压力、改善睡眠质量，并可使罹患抑郁症等精神疾病的风险降低约30%，让人更愉悦也更健康，从而延长寿命。

这份报告说，体育锻炼不仅能让人活得更长，还能让人活得更健康，预防多种疾病。例如，如果能坚持上述运动习惯，那么仅英格兰地区每年就可减少7000例乳腺癌病例、5000例肠癌病例，并使1.2万名心脏病患者避免急救治疗。

英国国家医疗服务系统日前也向民众发出健康指导，建议19岁至64岁的人坚持中等强度运动，并称缺乏运动已与吸烟一起成为英国人最大的健康威胁。

锻炼的注意事项：

1、运动量不宜过大。冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人自感疲劳为第一原则，过于疲劳，人的抵抗力下降，不仅不能运动强身，反而会让病原菌乘虚而入，得不偿失。

运动量究竟应该是多少，可以根据自我感觉判断，经过锻炼后，全身舒畅、精神愉快、体力充沛、睡眠良好，说明运动量掌握得比较适当；如果锻炼后感到十分疲劳，甚至在休息一夜后仍有疲劳感，并有头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，就说明运动量过大。

2、热身时间要长。冬季运动前的热身活动一定要做得充分到位，否则很可能因为温度低，人体肌肉伸展性降低，关节比较僵硬，而造成肌肉拉伤和关节扭伤等情况。

一般情况下，运动前的热身活动在5分钟左右，但冬天应多花一倍的时间做热身，最好达到10~15分钟。热身时最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑等，直到微微出汗、毛孔张开为止。

3、衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩。冬季锻炼穿着衣物要轻软，不能过紧，开始可以多穿一些，热身到身体发热并开始出汗时，再脱去多余的衣服。

需要特别提醒的是，冬季跑步不要戴口罩，因为多数口罩不够透气，跑步时空气循环聚集在口罩内，不但新鲜氧气不足，反而会吸入过多废弃的二氧化碳，使人头晕、气短。如果怕冷空气，可以用三角巾挡风保暖。

4、最好不用嘴呼吸。天冷时锻炼应该主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴。因为鼻黏膜的血管丰富，腔道弯曲，对吸入的冷空气有加温和湿润的作用，可以避免冷空气直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。

如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，那就得借助于口来帮助呼吸。一般情况下，口张开，上齿轻触下唇，舌微舔上颚，让冷空气经牙缝进入，经舌头阻挡吸进，就不会严重刺激呼吸道。

以上内容参考：、