美军“两分钟入睡法”成功率96%!今晚学起来，睡个好觉！

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美军“两分钟入睡法”成功率96%!今晚学起来，睡个好觉！

美国飞行员的2分钟入睡法，究竟是怎样的？

晚上快速入睡的方法有哪些

容易入睡的小技巧，快学起来吧

一、美军“两分钟入睡法”成功率96%!今晚学起来，睡个好觉！

知名社交博客平台Medium 近日刊文称，美军在二战期间意识到，不少飞行员会因压力而失眠，而长期失眠累积的疲劳或会使其在飞行途中做出可怕的错误决策，因此专门研发出“两分钟入睡法”。据说采用这种方法，不管白天还是黑夜，只需短短120 秒便能睡着。只要坚持6 星期反复练习，成功率就可达96%。

四个步骤：首先，放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼周肌肉。接着尽可能放松肩膀、上臂和下臂，先放松其中一边，然后放松另一边。呼气，放松胸口。最后，依次放松大腿和小腿。整个过程需要60~90秒。

之后，还需要花费10 秒钟来沉静心绪。专家建议在脑海中想象下面3个画面中的一个：

◎ 想象宁静的湖面有一只独木舟，你正躺在上面静静地仰望蓝天。

◎ 在黢黑的屋子里，你正舒适地躺在黑色天鹅绒吊床上。

◎ 在10 秒内不断重复告诉自己：“什么都不想”“什么都不想”“什么都不想”。（李璐编译）

一、美国飞行员的2分钟入睡法，究竟是怎样的？

这是吃了安眠药，所以神经不是很好，所以说吧这样的一个飞行员就是比较容易入睡的，特别不容易醒来的。

二、晚上快速入睡的方法有哪些

1，从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

2，音乐疗法
心理放松，就能安然入睡。
音乐作为一门独立的艺术，是审美的。在人们审美活动中，艺术形象因情而生，使审美主体感同身受，勾起欣赏者种种情感体验。音乐这种审美客体的旋律音色变化和节奏节拍运动过程，焕发出人类精神世界特有的魅力，音乐与医学的本质联系，正在于这种特有的魅力对人类心身的影响和作用。它在调动人们思维的记忆、联想、想象等各种因素时，唤起同感，引起人们共鸣。

所以临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到好的音乐，就象小时候听妈妈讲故事一样，或者象阳光下的海滩，叫人心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安然入睡。

不管你是否容易入睡，掌握好下述方法，可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜。

3，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

4，注意饮食时间
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。

三、容易入睡的小技巧，快学起来吧

睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。良好的睡眠有助于消除疲劳，保护大脑，恢复精力。但是，很多人却受困于失眠、睡眠质量不好等。怎样才能快速入睡并且睡个好觉呢，今天就来教大家几招。

早点上床，最好不要带手机。手机会无限拖迟你准备睡觉的时间，因此，无论睡不睡觉，到点了就躺在床上，可以看看书，听一些舒缓的音乐有助于大脑放松，营造睡觉的氛围。

要注意哦，睡前不要喝水，睡前喝水容易起夜，第二天也会水肿；也不要做剧烈运动，大脑兴奋起来就不容易睡着了。

分享一些我平时会用的助眠方法

按摩：按摩的位置为头部、脸部、腹部和手为主，稍微用力，有微微的疼痛感，十分钟到十五分钟最佳，可以涂一点按摩精油，体验感更好哦。

摸耳垂：这个动作非常有效果，晚上失眠的时候可以试一试哦，非常有效。

戴眼罩：盖住眼睛不仅可以遮光，也有安抚大脑的作用哦。

舒缓心情：尽管白天过的不舒心，也要及时调整好心情，晚上睡好了第二天才能满血复活哦。不要让坏心情一直跟着你。