夏季养生3要素：早养胃，午养心，晚养经脉！具体怎么做？

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夏季养生3要素：早养胃，午养心，晚养经脉！具体怎么做？

俗话说“早养胃，午养心，晚养百脉”，有什么依据？

中医讲早养胃，午养心，晚养百脉！踩准这3个时段才养生

中医养生有3个黄金时间，养胃、养心、养百脉……

一、夏季养生3要素：早养胃，午养心，晚养经脉！具体怎么做？

对于西医来说，“养生”就是养成良好的生活习惯，做到不熬夜、饮食规律健康、多运动等等。

但是，对于中医而言，“养生”要顺应阴阳，不同季节、不同时间段，该如何养生都有一定的讲究。

在中医的眼里，夏季是“补阳祛阴(寒)”的好时段。但是由于夏季早晚温差比较大，不同的时段的养生各不相同。

夏季养生可分为三个阶段“早上、中午、晚上”不同的时间段里养的“东西”各不相同。“早养胃，午养心，晚养经脉”只有顺应自然变化，才能将养生效果达到最优;

·早养胃

“一日之计在于晨”夏季的早上是最适合养胃的，这个时候如果把胃养好的话，胃能健康一整年。

01清洗胃黏膜

经过一晚上的能量消耗，胃黏膜可能会留有消化食物时候留下来的胆汁，这个时候可以和一杯温开水，达到清洗胃黏膜的效果。可以选择在早上7点喝150毫升的温开水，维持在40℃左右即可。

早上的第一杯水不仅有清理胃黏膜的作用，还可以补充人体欠缺的水分，因此并不建议大家用饮料、牛奶、咖啡等饮品代替。

02补充能量

洗漱完以后一定要吃早饭，不仅可以为人体提供能量，还可以保护胃部健康。在空腹的状态下，胃分泌出大量的胃酸，久而久之便会影响到胃部健康。

早饭需要讲究营养均衡，可食用一些新鲜的果蔬、瘦肉、豆制品等等，早饭避免吃冰冷的食物，避免影响到脾胃健康。

友情提醒：许多上班族，早上并没有充足的时间去准备早餐，甚至有些人会直接跳过吃早饭这个环节。这是不可取的，长期不吃早饭，胃病迟早会找上门。

·午养心

夏季的早上是阳气最为旺盛的时候，导致中午之后，便会进入阴阳交替，这个时候则需要学会养心。

01养成睡午觉的习惯

夏天，不管是能量消耗还是体力消化都比较快，到了中午的时候很容易产生疲累感，从而影响到身体就健康。然而，养成睡午觉的习惯，不仅可以补充睡眠，还可以补充体力，从而达到保护心脏的效果。

午睡时间不宜过长，太长的话可能会增加疲累感，甚至还有可能会影响到晚上的睡眠时间，因此建议午睡时间保持在20~30分钟。

02学会保护心脏

午饭结束的30分钟之后，可以适当地刺激一下心包经。什么是心包经?通俗易懂地来说，就是与心脏相连的静脉。适当地刺激这跟静脉可以促进血液循环，从而达到保护心脏的效果。那么应该如何刺激心包经呢?用手在心脏部位适当的按摩5分钟左右。

·晚养经脉

一天下来整个人都会变得非常的疲惫，这个时候我们要做的并不是赶紧收拾完躺床上休息，而是在睡觉之前完成两件事情。

01饭后半小时适当地做一些运动

正常情况下吃完晚饭后不到4小时就会进入梦乡。这时我们摄入的能量并没有完全被消化，便会出现能量堆积的现象，久而久之便会引发肥胖。

从健康方面着想的话，吃完晚饭30分钟后应该进行适当的运动，老年人较大，身体素质较差的人群可以散步30分钟，身体素质比较好的可以慢跑30分钟。当然，如果实在不想出门的话，可以选择在家练练瑜伽，拉拉筋，缓解疲累，促进血液循环等等

02睡觉之间养成泡脚的好习惯

晚上准备睡觉前的30分钟里可以花个15~20分钟的时间来泡泡脚，“热胀冷缩”泡脚的时候会使全身的经脉全部打开，可以达到养经脉的效果。此外，在热水的作用下，还可以促进体内血液循环，不仅可以排出体内的寒气达到治疗疾病的效果，还可以使人全身得到放松，促进睡眠质量。

如果，在夏天喜欢吃寒性食物：西瓜、冰淇淋、螃蟹等或者吹空调、电风扇喜欢风口只对自己的，晚上泡脚的时候可以放一下红花、艾草等驱寒的中药材，促进体内寒气的排出。

03可以梳一下自己的头发

晚上准备上床休息的时候，还可以用梳子梳一梳自己的头发。因为每一根头发对应做一个毛囊，适当地梳一下可以达到按摩的效果，从而促进脑部血液的流通。

总结：夏天由于气温的原因会使人变得心烦气躁。因此夏季养生时一定要让自己静下来。

不同的人群，不同身体素质的人群，养生的方式都会存在一定的差异，希望大家都能找到一套适合自己的养生“方案”，当然大家有什么好的养生小技巧，也可以在评论区一起分享哦!

一、俗话说“早养胃，午养心，晚养百脉”，有什么依据？

早上7点到9点是胃经当令的时刻，是养胃的好时机。这个时间段，气血流经胃经，一定要让胃开始有条不紊地工作。现如今，胃疼已成了现代人的“家常便饭”。据世界卫生组织一项统计显示，胃病在人群中的发病率高达80%，且正以每年17.43%的速度增长。俗话说，胃病“三分靠治，七分靠养”。即使是没有胃病的人，在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然，才能健康少病痛!所以，我们早上要吃好，否则容易气血不足，并患上胃疾。

这里，就需要注意两个时间点：

1、早上7:00一杯温水护胃（也可以是姜枣茶）

在7点左右喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

2、早上7:30吃好早餐养胃

经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

一份好早餐应包含谷类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

第二件大事：中午养心 黄金时间点：11点到13点

11点到13点这个时间段，也就是午时，此时心经当令，是一天中最利于养心的关键时刻。

对于中老年人来说，如何养护心脏尤为重要。

1、刺激心包经：保护心脏

人的身体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。心主神明，心经和神智有关;心还主血脉，主要与心包经有关。

而在饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。这个方法，不但适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的养生妙招。

方法：用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。

2、小睡片刻：护心血管，防心脏病

道医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。

午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

第三件大事：晚上养百脉 黄金时间点：21点到23点

这个时间段是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此，也是增元气、养百脉的好时机。不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐

二、中医讲早养胃，午养心，晚养百脉！踩准这3个时段才养生

一年之计在于春，一日之计在于晨， 养生 也讲究时间段。在一天中，遵循“早养胃，午养心，晚养百脉”的原则，可以使 养生 效果翻倍。

早养胃

辰时（早上7~9点），胃经当令。

此时，人体的胃肠消化吸收最强，是营养输送到各个器官，滋养脏腑的最佳时刻。

辰时也是天地阳气最旺的时候，气血流注于胃经，营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料，从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。

《素问·经脉别论》中记载：“食气入胃，散精于肝，淫气于筋。食气入胃，浊气归心，淫精于脉，脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛，毛脉合精。”可见， 养生 要从养胃开始。

据世界 健康 管理联盟统计，全球胃病患者已经从1985年的1.5亿人激增至2012年的5亿人。中国肠胃病患者有1.2亿，胃 健康 似乎已成了人们最容易忽视的一个环节。

早上是气血流经胃经的时候，一定要让胃开始运行，所以早上要吃好，否则容易气血不足，并患上胃疾。

这里，就需要注意两个时间点：

早上7:00 一杯温水护胃

在7点左右喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

早上7:30 吃好早餐养胃

经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

辰时养胃要注意以下几点：

早餐要吃热的食物

人体气血得热则行，遇寒则凝，摄入冰冷的食物会使气血不畅，从而“内伤脾胃，百病由生”。

早餐搭配合理

早餐要有干有稀，谷类食物吸收后能快速补充能量，另外可以吃些鸡蛋、豆制品、瘦肉等，适当吃点果蔬。

避免太油腻

吃太多肉类或太油腻的食物，会加重胃肠负担，可选择各种粥、燕麦片、豆浆、芝麻糊等。

午养心

午时（11~13点），心经当令。

《素问·灵兰秘典论》中提到：“心者，君主之官，神明出焉。”

午时是人体阴阳交替、气血交换之时，《黄帝内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，午时是人体阳气最旺盛的时候，而此时阴气初生，可以小睡一会儿，使身体平衡过渡。

对于中老年人来说，如何养护心脏尤为重要。

小睡片刻：护心血管，防心脏病

中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳。

有资料显示，午睡还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

按摩心包经：保护心脏

人的身体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。心主神明，心经和神智有关；心还主血脉，主要与心包经有关。

而在饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。这个方法，不但适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的 养生 妙招。

方法：

用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。

午睡醒来可以搓搓手，手心有一个心包经的大穴——劳宫穴，搓揉该穴能提神醒脑，下午不易疲劳。

晚养百脉

亥时（21~23点）三焦经当令。

亥时入眠，百脉皆能得以濡养，阴阳协调，则身体 健康 。亥时安静入睡，百脉可以得到休 养生 息，三焦经气血充足，运气行水的功能可以得到充分发挥，人体各个部位都能分配到元气，第二天醒来才能精力充沛。

睡前做3件事有助眠作用

以指当梳

中医推拿功法中有一招叫“拿五经”，晚上睡前可将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以疏通五经，改善头部血液循环。

温水泡脚

人体的肾经起于足下，温水泡脚以后对温养肾经，肾经自然也会对肾脏有效。因此，通过经络也能起到补肾的作用。

泡脚有个黄金时间点，晚上9点到11点泡脚最合适，正好是晚上养百脉的时间段；泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。

捶背

睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。

捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。

拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。

可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。

三、中医养生有3个黄金时间，养胃、养心、养百脉……

中医 养生 有“早养胃、午养心、晚养百脉”的说法。这是因为不同的脏器、经脉的活跃时间有所不同，对应它们活跃时间来调养脏器，是效果最佳的了。

1. 早养胃

胃痛，是这个时代家常便饭的事！饮食不规律、暴饮暴食、无辣不欢、冷饮不离嘴、趁热吃....等等不良饮食习惯都无时无刻不折磨着我们的胃，很多人都有经常早上被胃痛醒的经历！胃不好，怎么办呢？

“三分治，7分养”！早上7点到9点是养胃的黄金时间。早上7点喝一杯温开水，湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，同时补充身体流失的水分；早上7点半时吃早餐，以牛奶、鸡蛋、面条为佳，不要吃辛辣油腻的食物。

2.午养心

【心一康】中广和中医内科诊所专家认为，中午11-13点是心最强的时间，也是养心最佳的时间。中老年人群及有心悸、胸闷、失眠、健忘、神志不宁、烦躁，甚至心前区剧烈疼痛人都需要在利用好中午这个时间养心、护心。

方法一：睡午觉。睡15-20分钟的午觉可以补足睡眠，能够改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳；还可以大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。

方法二：敲心经。用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴重点按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的效果。

【心一康】中广和中医内科诊所专家提醒：心最弱的时间是21点-凌晨1点。所以心脏先天较弱的人宜早睡不宜熬夜，建议睡前喝一杯胡萝卜汁或番茄汁，红色食物能养心。

3.晚养百脉

晚上21点到23点是增元气、养百脉的黄金时间点。这个时间点不适合外出锻炼身体，应该静下心来。

手指梳头：气血畅

俗话说，头梳千遍，病少一半。梳头有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。晚上有手指梳头不少于3分钟可以起到保健的作用。

温水泡脚：补肾脏

人体的肾经是起于足下的，温水泡脚可以温阳我们的肾经，对肾脏形成好的作用。需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。

晚上捶背：好入睡

睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，有效改善睡眠，催人入睡。捶背的速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。

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