53岁商业精英猝死！这样做，防止运动夺命

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53岁商业精英猝死！这样做，防止运动夺命

53岁知名企业高管猝死，此前长跑28公里，猝死与运动有无关联？

如何避免运动猝死症

运动猝死到底是什么原因产生的,如何避免?

一、53岁商业精英猝死！这样做，防止运动夺命

人的生命之旅就像一条单行线，每个人都向着既定的终点踯躅前行。

不过，总会有一些意外闯入，迫使我们加快前行的脚步，甚至直接导致人生道路戛然而止。猝死，就是最令人可怕的意外。

据报道，10月7日晚，华为监事会副主席丁耘在跑了28公里之后，因为心脏问题就没有再醒过来，引发广大网友的关注。

世界卫生组织提出，猝死是指外表健康或非预期死亡的人在内因或无外因的作用下，突然和意外地发生非暴力性死亡。依照现有的资料来看，猝死可发生在任何年龄，包括婴儿、儿童、青少年、青壮年、老年人，特别是发生于平素身体健康或基本健康的人，比如运动员等。

今天，我们就来谈谈猝死的疾病诱因，以及如何科学健康运动，防止“伤心”。

来源：大众健康杂志微信公众号

文：首都医科大学附属北京朝阳医院急诊医学科副主任医师 杨军

策划：吴卫红

编辑：刘洋 梁婧 陈菊茹 于梦非

校对：杨真宇

审核：徐秉楠 闫龑

一、53岁知名企业高管猝死，此前长跑28公里，猝死与运动有无关联？

53岁知名企业高管猝死，而且在这之前长跑了28公里，那么猝死和运动到底有没有关联呢？其实运动和猝死的关系没有大家想象中的这么密切，也就是说运动和猝死没有直接的关系，人在长跑的过程中，当然有可能会出现情绪比较激动的时刻，更容易发生身体疲劳的状况，但是这绝对不会成为人们远离长跑运动的理由，但是我们国家每一年都会有很多的人发生心源性猝死，主要是因为心肌功能减弱，当然还有一些是因为心脏病原因所导致的猝死，其中孕度猝死的比率还是比较低的，如果担心运动猝死而拒绝运动的话，这是一种很愚昧的想法，因为运动何处是没有什么直接的关联。

那么这名高管到底为什么会猝死呢？其实这名高管是某公司的监事会副主席，大家听到这个消息的时候都很震惊，因为他的年纪还比较年轻，而且他在该公司兢兢业业工作了20多年，为公司的成长和发展做出了巨大的贡献，所以公司的领导对他的去世也表示深切的哀悼，因为这个高管在猝死之前曾经长跑了28公里，当然我们也不知道他的猝死到底跟跑步有没有关系，也有可能是因为身体有某些疾病所导致的，但不管怎么样，他的去世对于我们很多人来说都是一个警醒。

俗话说，生命在于运动，这名高管除了工作之余，最喜欢的运动就是长跑了，休息的时间几乎全部都用在跑步上了，所以对于他的突发离世也引发了适量的运动科学健身的讨论，很多网友都感慨，他实在是太年轻了，怎么会突然发生这么令人匪夷所思的事情，按道理来说这名高管的身体应该会很好，因为长期喜欢慢跑，所以大家也在猜测他为什么会突然猝死。

二、如何避免运动猝死症

如何避免运动猝死症

　　如何避免运动猝死症，运动的同时也要保护好自己，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的血糖，明白如何避免运动猝死症，就快快动起来吧！

　　如何避免运动猝死症1

　　 01

　　 户外锻炼时避开紫外线强烈时间

　　在夏季进行户外锻炼的时候，一定要避开紫外线强烈的时间进行锻炼，紫外线强烈的照射，会导致人体在锻炼过程中出现心慌、头晕、气短、出汗多等现象，不但有在锻炼期间发生晕厥的可能，甚至还会直接造成运动猝死的发生。夏季户外锻炼的最佳时间，最好是在早上七点之前，还有晚上五点之后，这个时期的紫外线降低，对人体的伤害会减轻很多的。

　　 02

　　 切勿运动时间过久

　　不管你选择户外运动，还是在健身房运动，在夏季运动的时候一定要控制好时间，不管你是想要达到减肥的目的还是健身的目的，首先健康才是最重要的对吧？在去年这个时期，杭州的一名二十几岁的小伙子在户外运动时猝死，没过几天一年轻女子在跑步机上猝死，这些惨痛的经验告诉我们，夏季运动一定要控制好运动时间，切勿时间过长，当体能到达极限的时候，运动猝死的发生几率就非常高了。

　　 03

　　 保证自己的身体排汗顺畅

　　有些人在特别喜欢在夏季进行减肥，觉得夏季减肥效果非常好，很多人会选择穿一些厚重的衣服，甚至在自己身体上缠绕一些保鲜膜，然后通过跑步的方式进行减肥锻炼。夏季运动出汗量肯定会很多，而如果体内 汗水不能够顺畅排出体外的话，这会直接导致身体机能出现严重问题的，那么在运动过程中发生猝死的现象就很轻而易举了。所以夏季运动的时候，一定要选择宽松且透气性能好的衣服，让汗水能够顺畅排出体外。

　　 04

　　 切勿“口干舌燥”运动

　　夏季锻炼的时候，因为天气炎热，加上高强度的运动，那么就会导致人体出汗过多，这时候一定要及时的补充水分，不然的话就算是不能够引发运动猝死的出现，也会导致心脏负担加重，导致出现心慌气短心悸晕厥的发生，如果再加上高强度运动的话，运动猝死症的发生几率也会增加很多。所以在运动的时候，一定要及时补充水分，让心脏能够有一个正常的造血功能，自然能够提供给你足够的氧气，而不至于发生猝死的'危险了。

　　 05

　　 运动时采取自我降温的方式进行

　　不管是户外运动还是室内运动，夏季的时候都要记得一边采取自我降温，一边进行运动，比如肩上打一条湿毛巾，这样当你感觉到身体很热的时候，用湿毛巾擦一下身体，能够达到快速降温的效果，这样一来，就会降低运动时猝死的情况。

　　 06

　　 按照自己的身体体能进行运动

　　尤其是夏季进行跑步运动的时候，这种运动方式会让我们的心跳加快很多，这样一来，整个身体的机能就会发生很大的改变，一旦自身机能不能够应付这样的改变，那么一定会出现各种健康问题，猝死，便也是其中一个。这也是我们在跑步的时候，为什么会感觉到心跳的要从胸口蹦出来的一个原因，那么在夏季运动的时候，就要根据自己的体质量力而行，切勿逞强。

　　 07

　　 想要休息时“缓慢”放慢脚步

　　夏季运动的时候，如果你觉得很累想要休息的时候，一定不要来一个“急刹车”。当你进行剧烈运动的时候，一旦采取紧急刹车的方式进行休息，就会导致你静脉里面的血液猛然淤积起来，那么心脏势必会出现缺血状态。一定要用缓慢的方式，渐渐放慢你的速度，然后停下来，做一下身体的舒展运动，比如压压腿或者深深胳膊之类。

　　 08

　　 非健康人群切勿夏季强度运动

　　这里说的非健康人群，并不是只是那些患有大病的人，也包括日常生活中出现身体亚健康状态的人群，这些人群是不能够在夏季进行高强度运动的，即使你想要通过运动进行健身，最好采取散步的方式进行。尤其是那些容易感觉到困倦、头晕，以及失眠患者，还有高血压等等慢性疾病人群，都不可以在夏季进行剧烈运动，这类人群是发生运动性猝死的高发人群。

　　 特别提示

　　一旦在运动时感觉到不适，立刻休息或者拨打求救电话！

　　如何避免运动猝死症2

　　近年来，有关专家提出了温和运动的新观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度运动”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2-3小时的乒乓球;或每天累积相当于半小时的活动量，如：下公共汽车后快走15分钟回家，再做20分钟的其他温和体力活动就足够了。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放内心的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

　　而过度的运动却往往适得其反，比如下面的几类情况，还是引以为鉴的比较好。

　　 案例一：王洪礼球场猝死

　　辽足前主帅王洪礼在与朋友打网球时突然倒地不省人事，随即他被送往医院抢救。因抢救无效，王洪礼不幸去世，享年61岁。医院正式对外宣布，王洪礼死亡原因是“心源性猝死”，并表示，他的猝死是因为剧烈运动导致心脏承受压力过大造成的。

　　专家提示：进行健身锻炼之前一定要认真检查身体，尤其是中老年人，检查的重点要放在心脑血管，以及肝、肾等重要的脏器。然后根据自己的身体情况选择合适的运动方式和运动量。相当多的中老年人身体都处于亚健康状态，过度运动不仅不会改善身体状况，反而会给身体带来伤害。中老年人不宜从事疾起疾停，奔跑、跳跃过多的高强度剧烈运动，应该选择强度相对小一些的有氧运动。

　　过犹不及是很多事情要恪守的规律，健身也不例外，而且过度健身和自身安全也是休戚相关，让我们通过下面的案例了解一下过度运动的危害，也为您的健身安全敲响警钟!

　　 案例二：繁忙一族偶尔猛健

　　李先生是一位追求时尚生活的精英一族，由于平时工作比较忙，所以健身的时间也只能放在周末，都说健身有利于身体健康，但这样坚持运动了半年多，也没觉得身体状况有什么变化。

　　专家提示：偶尔运动也是一种不适度的运动，偶尔运动者吸入的氧多于经常运动者，随着耗氧增多，组织代谢加快，这会破坏人体正常的新陈代谢，使细胞衰老。对不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。若健身时间间隔过长，健身效果消失后才投入锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。建议每周锻炼三到四次，不必过于激烈。

　　 案例三：为了减肥不惜一切

　　许女士觉得夏天是减肥的最佳时机，所以几乎每天去健身房，而且一练就是两三个小时。刚开始练习的时候腰酸背痛，以为是不经常练习的缘故，但坚持了一段时间后，身体的疲劳程度仍然没有减轻。

　　专家提示：本来人体在夏季的能量消耗就大，人体运动到一定程度，就会达到一个兴奋点，如果继续练下去，就会出现比较疲劳的感觉，进而出现体力透支现象，甚至会出现对健康不利的一些病变。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。夏季气压比较低，在健身房等场所锻炼时要注意室内温度、湿度，避免长时间运动造成缺氧。

　　 案例四：初练者急于求成

　　小陈是今年5月底刚开始健身的，在他看来一切都很新鲜，所以每天都在健身房练很长时间，但坚持了一段时间后，他发现最近到健身房训练提不起劲，见到器械很反感，摸什么器械都觉得重，勉强坚持下来，训练后的疲劳感特别强烈。

　　专家提示：初练者必须遵循循序渐进的原则，训练量和训练强度要逐渐加大，切不可冒进。过度训练后要降低训练量和训练强度，进行调整性训练。训练后应加强蛋白质的补充，保证充足的睡眠时间，可多吃一些新鲜蔬菜和水果，还可口服一些维生素制剂，根据条件，进行按摩、桑拿浴和心理放松等，以加速疲劳消除，促进身体恢复。

三、运动猝死到底是什么原因产生的,如何避免?

北京时间6月6日晚，中甲北京控股足球俱乐部对外宣布，2017年6月5日下午18时许，球队开展正常训练期间，科特迪瓦籍外援谢克·蒂奥特先生(Cheik Tiote)突发昏厥，俱乐部第一时间送往医院抢救，终因抢救无效，于5日19时许不幸辞世。

北控足球俱乐部外援谢克·蒂奥特（网络图）

近日发生的运动猝死事件，让许多人对运动望而却步：本来利于健康的运动项目何以夺命？哪些人是运动猝死的高发人群？怎样运动才能避免运动猝死？

一、 运动猝死与哪些因素有关？

1. 长期超负荷的运动容易造成猝死

长期超负荷的大运动量，会导致运动员的心血管产生特异性变化。有时候，高强度持续的运动只是作为触发因素，诱使有潜在疾病者发生呼吸心跳骤停导致突然死亡。

2. 一些运动的坏习惯易引起猝死

比如：运动之前要先热身，如果不做热身运动，一上来就突然加大运动量，心脏就会受不了。运动过后不宜马上蹲坐休息，应做整理活动。否则，会因为马上停止运动而出现意外。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，促使四肢血液回流入心脏。

一位昏迷的运动者接受救助（网络图）

二、 猝死高发人群

以下七类人容易发生运动猝死：

1. 既往有心脏病的患者。

2. 感冒患者。感冒病毒会引起心肌炎，发生严重心律失常和心力衰竭。

3. 高血压或心律不齐的人。超负荷的运动易导致血压急升和心律失常。

4. 糖尿病人，超负荷运动易诱发低血糖，而且糖尿病人也常合并心血管方面的问题。

5. 肥胖者部分伴有代谢障碍。

6. 未经系统训练和平时体质较差的人群，过大运动量会加重心脏负担，引发意外。

7. 儿童和年纪过大的老人。

既往有心脏病的患者容易发生运动猝死（网络图）

三、 怎样运动才能避免运动猝死？

心、脑血管病隐患—剧烈运动—功能障碍—运动性猝死，这种模式已是运动猝死不争的事实。阻断这种死亡之链，应从以下几个方面预防。

1. 定期体检，及时了解自身体质状况。

2. 科学生活，合理健身。

科学合理的生活方式可大大减少猝死的几率，比如按生物钟作息，三餐营养要均衡，培养良好的生活习惯，不吸烟、不喝酒、不吃高脂和高盐类食品等。

3. 运动需循序渐进

进行健身运动时，要遵循循序渐进、全面性的原则，避免过度运动和过度训练。

4. 了解与掌握运动的适应证和禁忌证

如急性病或者慢性病急性发作是参加体育运动的绝对禁忌证。先心病、先天性脑血管畸形、肥厚型心肌病等也属于运动禁忌范畴。积极防治心肌炎、心肌病。建议患有流感、急性扁桃体炎、麻疹患者愈后避免过早参加剧烈运动。心理应激或情绪波动后高强度体育锻炼等都属于相对运动禁忌。此外，各类体育活动的组织者应根据活动的类型，制定相应的参与人员“准入制度”。

5. 能熟悉并掌握初级急救措施

在庞大的中国，我们每一个人都应当熟悉并掌握初级的急救措施——心肺复苏，以应对突发紧急状况。

来源：浙腾运动