12招散打格斗抱腿巧摔技法，既简单又凶狠的防身自卫招式

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12招散打格斗抱腿巧摔技法，既简单又凶狠的防身自卫招式

散打摔法有哪些？

散打的摔法技巧有哪些

散打实战中的自我保护技巧

一、12招散打格斗抱腿巧摔技法，既简单又凶狠的防身自卫招式

中国武术谚语曰：“手是两扇门，全凭腿打人”，说的就是腿在进攻中具有很大的威力。但是事物都是有两面性的，在用腿进攻时只有一只腿支撑，重心很容易失衡而被迫摔倒。因此，在散打格斗的实战中，我方如果抓住时机，无论是抱住敌方的一只腿还是两只腿，只要巧妙地施展抄、拧、扛、别、绊压等技术，就可使敌方重心偏移、身体失去平衡而摔倒在地。

在防身自卫中，我方通过抱腿摔，不仅能以弱胜强还能在摔倒敌方后迅速脱离现场，也不会将敌方造成重大伤害而涉嫌防卫过当。所以，掌握一定的抱腿摔的格斗技法是非常必要的。

“功夫武术酷”整理了12招经典抱腿摔的技法，分享给大家。

一、抱腿肩扛摔

我方用左格斗式对敌，敌方以右正蹬腿进攻我方胸腹部；我方立即向左前方斜形滑步闪躲，同时用双手接抓敌方的右脚踝（图1-1）。随即我方迅速向右后转身180度，双腿并步并成半蹲势，同时双手抱住敌方右腿将其扛于我方左肩之上（图1-2）。紧接着。我方双腿立即向上蹬地，双腿挺直，同时上身猛力向前弯腰低头屈身，双手紧紧抓住敌方的右脚踝猛力向前向下拉拽，将敌方从我方左肩上向前向下载倒摔出（图1-3）。

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二、接腿涮摔

我方左格斗式对敌，敌方以左正蹬腿进攻我方胸腹部；我方立即向右前方斜形滑步闪躲，同时用双手接抓敌方的左脚踝（图2-1）。随即我方用双手将敌方的左腿向后用力拉拽，同时沿逆时针方向旋转划弧、划圈（图2-2）。上动不停，敌方的左腿在我方的拉拽、旋转之下，身体被迫向外翻倒跌摔在地（图2-3）。

三、抱腿掀腿摔

我方左格斗式对敌，敌方以左正蹬腿踢击我方胸腹部；我方立即向右前方斜形滑步闪躲，同时用双手接抓敌方的左脚踝（图3-1）。随即我方双手快速牢牢托住敌方左脚跟向上猛力掀抬，迫使敌方上身重心后移（图3-2）。我方上动不停，我方掀抬敌方的左腿的同时，双腿向前进步并用双手用力向前推送敌方的左腿，迫使敌方上身重心失衡而仰面向后摔倒（图3-2）。

四、抱腿外旋摔

我方左格斗式对敌，敌方以左正蹬腿踢击我方胸腹部；我方立即向右前方斜形滑步闪躲，同时用双手接抓敌方的左脚踝（图4-1）。紧接着，我方左手抓托敌方左脚跟，右手抓住敌方右脚掌，双手快速用力将敌方的左腿用力往回拉拽以迫使敌方的重心前移而右腿被迫跪地（图4-2）。上动不停，我方双手将敌方右脚踝向外旋拧以迫使敌方左腿向外翻而带动上身向外侧翻倒地（图4-3）。

五、抱腿手别摔

我方左格斗式对敌，敌方以左正蹬腿踢击我方胸腹部；我方立即向右前方斜形滑步闪躲，同时用左手抓托敌方左脚后跟，右手上抬于敌方左腿上方（图5-1）。上动不停，我方迅速用右臂夹抱敌方左小腿，并低头弯腰，上身前倾，同时将左手从敌方裆下插至敌方作为支撑腿的右腿的大腿后侧而一把抓住它（图5-2）。随即我方身体右转，用左肩、左大臂用力向右抵靠敌方的左腿，用右手别住敌方的右大腿后侧，将敌方别摔在地（图5-3）。

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六、抱腿切颈摔

我方左格斗式对敌，敌方以右腿蹬踢我方腹部；我方立即向右滑步闪身躲避，同时用左手夹抱敌方的右脚踝或小腿（图6-1）。随即我方左手将敌方的右腿迅速上提，同时立即上右脚至敌方左脚外侧并勾住敌方的左脚，用右手从敌方颈部右侧反搂敌方后颈部（图6-2）。紧接着，我方右脚牢牢勾住敌方左脚不放，同时左手将敌方右腿向我方左侧上方牵拉，并用右手将敌方的颈部向右下方搂按，从而将敌方摔倒在地（图6-3）。

七、抱腿后绊摔

我方左格斗式对敌，敌方以左鞭腿横扫我方右肋；我方立即向左滑步闪身躲避，同时用左臂抄抱敌方左小腿，随即用左手抓住敌方的左肩，以防敌方逃脱（图7-1）。紧接着，我方迅速将右腿从敌方右腿外侧插至其后方并挂绊敌方右腿（图7-2）。上动不停，我方右腿牢牢挂绊住敌方的支撑腿右腿，左臂将敌方左腿用力向前向上推送，同时用左手用力向前向下推按敌方左肩或胸部，将敌方摔跌在地（图7-3）。

八、抱腿靠别摔

我方以右格斗式对敌，敌方上右步以左直拳进攻我方头部；我方立即以右手向外格挡并顺势捋抓敌方的左手腕（图8-1）。紧接着，我方右手将敌方左臂往回拉拽，上身前俯以将左臂从敌方裆下穿过而用左手搂抓住敌方的左大腿后侧（图8-2）。上动不停，我方用左肩紧紧靠住敌方左胯部并用力向左向后用力靠，同时用左手搂别住敌方左腿，从而将敌方靠别在地（图8-3）。

九 、抱腿按膝摔

我方以左格斗式对敌，敌方以右鞭腿扫踢我方胸部；我方立即向右滑步闪身，同时以左肩阻挡敌方右鞭腿的进攻（图9-1）。上动不停，我方立即用左臂从敌方右腿下方向上抄抱其右小腿，同时左转身上右步至敌方左腿内侧以绊住敌方的左腿，并用右手按住敌方的右膝内侧（图9-2）。紧接着，我方右腿紧紧绊住敌方的左腿，随即身体向左转身，用右手向前推按敌方右膝内侧，用左肩向下旋压敌方右小腿，从而将敌方推绊摔跌在地（图9-3）。

十、抱腿过肩摔

我方左格斗式对敌，敌方上左步，以左直拳进攻我方头部；我方立即蹲身低头躲闪，同时向前滑步近身，用双手搂抱敌方的双腿膝窝，并用左肩抵住敌方髋部（图10-1）。紧接着，我方上右步与左脚并步，随即双腿用力蹬地，上身挺直，同时用双臂抱敌双腿向上用力将敌方扛于我方左肩上（图10-2）。上动不停，我方左脚立即向左开步，双腿成马步以稳住身体，随即上身向右后倾，同时双臂继续上搂敌双腿，将敌方从我方左肩上倒栽摔于我方身后（图10-3）。

十一、抱腿肩顶摔

我方左格斗式对敌，敌方上左步，以左拳进攻我方头部；我方立即向下低头蹲身以闪躲敌方的来拳，同时向前滑步近身，用双臂搂抱敌方双腿膝窝，用左肩抵住敌方的髋部（图11-1）。紧接着，我方双手将敌方的双腿向后向上提拉，同时用左肩将敌方的髋部向前向下抵靠，使敌方失去重心而身体腾空并向后仰翻（图11-2）。我方继续上动的动作，将敌方向后摔跌在地（图11-3）。

十二、抱腿别腿摔

我方左格斗式对敌，敌方上左步，以左拳进攻我方头部；我方立即向下低头蹲身以闪躲敌方的来拳，同时向前滑步近身，用左手搂抱敌方左大腿，用右手搂抱敌方右脚跟或右小腿（图12-1）。随即我方起身，双手将抱敌左腿向上提抬，同时左脚从敌裆下插至敌方右脚后（图12-2）。上动不停，我方左腿牢牢别住敌方右腿，同时双手将敌方的左腿抱在胸前，随即身体右转并用左肩、左胸向右向下旋压敌方的左大腿，迫使敌方向其左后方摔倒（图12-3）。

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一、散打摔法有哪些？

摔法
　　摔法是在竞技里的格斗中作巧妙的技法使对手倒地的方法，在格斗中，用摔法必须做到快速果断因为是竞技里的格斗，所以不能给对留下点喘息的机会，才能保护自己的有效措施。
抱双腿前顶摔：当抱住对双腿被对方下压时，迅速屈肘，两手用力回拉，同时用左肩前顶对方髋腹部，将对摔倒。
　　抱双腿过胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，两手由外向内抱住对方腿根部，左边前顶其髋腹部，随即向前上右步，蹬腰腿抬头将对方向后摔落。
　　抱单腿拉腿摔：当抱对方单腿时，被对方下压防守迅速右手屈肘，回拉对方小腿下边，同时用左肩下压其腿根部，将其摔出。
　　抱单别腿摔：抱对方前腿后，左手迅速前伸，别其后支撑腿，同时右手后拉左边前顶对方将对拉倒。
　　夹颈过背摔：右屈臂夹对方颈部，背向对方，两腿屈膝用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿蹲深向下，弓腰低头，将对方背起后摔倒。
　　抱腰过背摔：右屈臂抱对方腰部背向对方，两腿屈膝，用右侧髋部紧贴对方前身，然后两腿深蹲，向下弓腰低头，将对方背起后摔倒。
　　接腿转压摔：当对方用右侧弹腿踢击时上左步。左手抄抱膝弓窝处，右手抓其小腿下端，随即撤右步，上体前俯并右转，同时右手向内搬压将其摔倒。
　　接腿别腿摔：当对用右侧弹腿踢击时，用右手抄抱其弓窝，左手抓其小腿下端，随即上右脚，至对左腿后，向右转体，右腿别其支撑腿将其摔倒。
　　接腿勾腿摔：当对方用右侧弹腿踢击时，左手抄抱其小腿，右手由对方右肩上穿过，下压其颈部，同时左手上抬，右脚向前上方向踢其支撑腿将对方摔倒。
　　接腿涮摔：当对方用右侧弹腿踢击时，双手抓握对方右脚，双手向左拉其右脚，随即向下，向右上方成弧形摆荡将其摔出。
　　接腿上托摔：当对方用右正蹬腿踢击时，两手抓握其小腿下端，随即屈臂上抬。两手挟托其脚后，同时上右步，向前上方推展将其摔倒。
　　切摔：左臂由对方右肩上穿过，向前下压，切压其颈部，将其摔倒。

二、散打的摔法技巧有哪些

散打摔法可分为主动贴身摔和防守反击摔（接招摔）两类。贴身抱摔包括夹颈、抱腰、抱腿的各种贴身摔法，接招摔包括接住对方的进攻的各种拳法和腿法之后运用夹臂和抱腿的摔法。散打中的摔法很多，不同的方法有不同的技术要领。

1、摔法的技术要求

（1）借势

借势，是指在运用各种摔法时，借助对手重心不稳或将要失去平衡的姿势，稍加力量将其摔倒。如甲方连续使用拳法追击，乙方在步步退守的情况下突然下蹲后倒，使用“蹬枝”方法将甲方摔下擂台。此招就是借助了对手连续打拳而突然击空，重心前倾的不利姿势，使用“蹬枝”的方法既省力，效果又好。再如，甲方以右鞭腿攻击，乙方在抄抱其腿的刹那间，快速上步切掌将其击倒，或者在接腿的瞬间用摇涮的方法将其击倒，这两招也是借助了对手鞭腿身体向斜后侧的姿势。借势，关键是掌握好时机。一般来说，在动作发力的瞬间一旦击空，身体就会处于失衡状态，如果能在此时顺其失衡的同侧方位稍加外力，效果极佳。还有，在对手动作发力的同时，如果顺其发力的方向稍加外力，也会收到事半功倍的效果。

（2）掀底

掀底，是指采用摔法（尤其是接腿摔法）时，为破坏对方的支撑而采用掀、拉、摇、托等方法，将对方摔倒。例如甲方被乙方抱住右腿后，乙方尽量向上或向左右掀托其右腿，甲方必然回因左腿（底部）失去支撑能力而被摔倒。值得注意的是，对于下肢柔韧性较差的运动员，产生掀底效果较快，而对柔韧性较好的运动员来说，必须以掀至对方摔倒为止，不见效果不脱手。

（3）别根

别根，是指通过自己的身体的某一部位别绊对方支撑重心的根部（脚踝处），达到摔倒对方的目的。如接腿别腿、抱腿搂腿、折腰搂腿、接腿勾踢、接腿挂腿等摔法，正是运用了别根的要领，使摔法更加省力和巧妙。

（4）靠身

靠身，是指通过身体向前挤靠的办法将对方摔倒。如抱腿摔法，除了运用抱腿和搂腿的技法外，必须配合身体向前挤靠对方，效果才会更好。

散打中的摔法，除少数一些距离摔法（如接腿摇涮）外，绝大多数是主动进身抱摔和接腿、接拳的摔法。在每一种摔法中，尽管有其独特的关键性技术，如接腿勾踢摔主要是勾腿（即别根）、接腿上托摔主要是掀底、抱腿前顶主要是靠身，但是如果把借势、掀底、别根、靠身四种技巧结合运用，突出了散打摔法中的“快”字特点，那么肯定效果更好。

2、基本贴身摔法

（1）抱腿前顶

动作要领：双方由实战姿势开始，上左步，身体下潜闪躲，然后两手抱对方双腿膝窝下部，两手用力回拉。同时用左肩前顶对方大腿根部或腹部，将对方摔倒

（2）抱腿旋压

动作要领：右脚蹬地，上左步，身体下潜，重心移至左腿。同时左手抄抱对方大腿内侧，右手抱住对方小腿后，以左脚掌为轴，身体向右后方旋转，以右手提、左肩压的合力，将对方摔倒。

（3）抱腿搂腿

动作要领：上步，身体下潜闪躲，然后左手抱对方右后腰，屈肘;右手抱其左膝窝用力回拉，使对方的左腿离地。左腿抬起前伸，由前向后搂挂对方的支撑腿，同时用左肩向前顶靠对方肋部将其摔倒

（4）折腰搂腿

动作要领：下闪、两臂抱住对方腰部，右腿抬起，并以小腿由前向后搂挂对方左小腿。同时两手抱紧对方腰，上体前压其胸，使其后倒

（5）压颈搂腿

动作要领：双腿被对方抱住后，立即俯身屈髋并向左转腰，以左手压推对方后颈部，右手向上搂托对方左膝关节，将对方向前翻滚倒地。

3.基本接招摔

（1）抱腰过背

动作要领：对方用左贯拳攻击头部时，立即向左闪身，左脚向前上半步，同时左臂由对方右下腋下穿过，搂抱对方后腰；右手挂挡对方左拳后迅速夹握对方左前臂。然后身体右转，右脚向后插半步，双腿屈膝，臀部抵住对方小腹。继而两腿蹬伸，弓腰，头向右转，将对方背起后摔倒

（2）夹颈过背

动作要领：对方用左贯拳攻击头部时，立即以右手挂挡对方左拳后迅速夹握对方左前臂，同时左臂由对方右肩穿过后，屈臂夹住对方颈部。右脚向后插半部与左脚平行，两腿屈膝，臀部抵住对方小腹。然后身体右转，两腿蹬伸，弓腰，头向右转，将对方背起后摔倒。

（3）穿臂过背

动作要领：对方用左贯拳攻击头部时，立即向左闪身，同时左脚向前上半步，右手挂挡对方左拳后迅速夹握对方左前臂，同时左臂从对方左臂下穿过并上挑至肩上，身体右转，右脚向后插半步屈膝，臀抵住对方小腹。继而两腿蹬伸，弓腰，头向右转，将对方背起后摔倒

（4）接腿前切

动作要领：当对方以左踹腿或左鞭腿进攻时，立即用里抄抱腿方法，抄抱起小腿后，左脚即向前上步，换右臂掀抱其小腿，以左前臂下端外侧为力点向前切压对方的胸部或面部，使其摔倒

（5）接腿下压

动作要领：当对方用左鞭腿进攻时，立即以里抄抱其腿后，右腿立即向后撤步，上体右转，左手回拉。同时躯干前屈，用肩胸下压对方左腿内侧，将对方摔倒

（6）接腿挂腿

动作要领：当对方用右腿进攻肋部时，立即以左腿抢先进步，用左手外抄抱其右小腿，右腿抬起前伸，以小腿由前向后搂挂其支撑腿。同时右手用力向前，向下推压其右肩，将其摔倒

三、散打实战中的自我保护技巧

　　散打中的实战和自我保护技巧

　　1、被摔倒如何自我保护?

　　如何自我保护，要根据对方使用哪种摔法来决定。

　　①在你倒地时，你的手臂尽量不摸地，为了减少震动，扶地时手指向内，也就是手指向自己的身体，然后屈臂团身。

　　②如果你被摔倒后，手指向外扶地就无法屈臂团身，整个重心就会靠、腕、肘、肩关节某一至二个关节支撑，很容易受伤。

　　③如果两人同时到地，后果会更加严重。

　　④如果被对方用耙子，双抱腿等摔法摔倒，到地时除团身外，颈部还要挺直，下颌回收，以便保护后脑。

　　⑤如果被对方用拨脚摔摔倒。可用侧滚到地。

　　⑥被对方摔到不要抓住对方不放，应该松手做自我保护。

　　2、踹对方怎样避免被对方抓住腿?

　　①收腿要快，你用点腿(侧踹)踢对方时，踹中与否，都要由原路迅速收腿，主要是小腿快速具有弹性的离开对方身体之后再落地。

　　②如果已被对方抱住必须要保持平衡，被抱住的腿向上回抽侧，动作要突然。

　　③对方抱得比较紧，抽腿后当腿离开对方时，突然再向前踹踢，然后，借踹踢的反弹力迅速抽腿，便可以化险为夷。

　　3、怎样才能打到对方头部?

　　在散打中，要想击中对方头部不是件容易的事。因为常人是手臂都没有腿长，如果你出拳打对方头部，对方用脚踹你，那你要被对方击中，你却很难击中对方。

　　要想击中对方头部必须进步急，出拳快，没预动。步法灵活，进身果断。发拳前身体个部位没有预动，突然行动，快至对方反应之前，使对方措手不及。

　　①用眼神领：用眼睛迷惑对方，先看对方小腿，同时向前移动脚步，突然出拳击打对方头部。

　　②结合低腿佯攻下盘：发拳前用丁腿或弹腿等攻击下盘。当对方防下时，出拳攻击头部。

　　③结合拳法：右摆拳预动较大，佯攻对方面部左侧，当对方做出防守或者稍一分散精力时迅速用左手直拳击打对方面部。

　　④结合摔法：发拳前，向前进步，假做抱对方腿的动作，对方腿、臀向后撤做防摔时，突然发拳击打对方面部。

　　4、裆部被击中后应当怎样处理?

　　自己先跳一跳，双腿跳，蹲跳都可以。也可以让别人从后面抱住腰往下墩一墩。重者及时请医生检查处理。

　　5、怕对方击打面部怎么办?

　　在散打比赛中有些运动员面部被击中后就弯腰、低头、有时还背向对方，这些都是错误的处理方法。因为，在你转头、低头时已没有防守能力，散打不同拳击，击中背部是会得分的，这样在几秒钟内就被对方击中数次，也有被打倒的可能。所以解决怕打面部的问题，首先提高防击能力，其次提高抗击能力。具体做到以下三点：

　　①比赛中下颌回收，右手向上，向前护住下颌。前手稍回手、缩小防守，做到重点保护。

　　②在平时的训练中多做阻挡、格挡、头部躲闪的练习，提高防击能力。

　　③在实战中练习，多做面部抗击练习，故意让对方击中面部，牙关咬紧闭眼、下颌回收，面部肌肉紧张，对方拳一离开面部，马上目视对方切忌转头，双手抱头，弯腰低头。

　　相关阅读—散打格斗中的技巧

　　散打中的时间差

　　散打中的时间差是指在观察、决断和出击这三个过程中时间和空间之间相互交错变化的瞬间之差。在散打中，要准确判断和把握好时间差，否则进攻就会盲目无效。

　　散打中的空当

　　空当是在散打攻、防、对峙中出现的破绽或漏洞。

　　对方进攻出现空当时的'应对办法

　　在散打中，当发现对方进攻出现空当时，就要在对方一动的同时，我也同时发动，抢先出手。也就是在对方动而更加暴露弱点的同时，抓住机会，击其空当，这是利用对方的动中之机避实就虚，防中带攻，迎击巧取，后发先至。

　　对方防守出现空当时的应对办法

　　当发现对方防守出现空当时，不管对方的注意力是否集中，只要你发现空当，明察到了攻击的最佳时机，就要迅速果断，毫不犹豫地快速出击。

　　散打中的距离感

　　距离感是在激烈的实战中，在攻防的范围内，双方对峙之间的一种直观的距离感觉，掌握好距离感，就能达到击中对手，却不被对手击中的境地。

　　如何提高踢腿的质量 腿法是攻防技术中的主要进攻方法之一，应勤加练习，提高踢腿的质量，以求在实战中充分发挥腿的威力。

　　1.加强髋关节的灵活性和协调性，拳谚说：“拳看肩，腿看髋”，髋关节的灵活性和协调性的好坏，直接影响到踢腿的质量，这是提高踢腿质量的基础和关键所在。

　　2.加强力量练习，特别是加强腰腿的力量，只有这样，才能在实战中充分发挥腿的威力，给对手以毁灭性的打击。

　　3.加强踢腿速度练习，提高踢腿的频率。由于腿部动作比较隐蔽，因此发腿时一定要突然、快速、有力，达到出其不意，一腿定音的效果。

　　4.加强柔韧性练习，务求踢得更高、更远、更流畅。

　　出拳时起不来腿的原因

　　散打中出拳时起不来腿是因为：

　　1.出拳时重心过于向前，遏制了出腿动作。

　　2.拳、腿配合不协调。

　　3，意识不强，在实战中缺乏拳、腿并用的意识。

　　4.拳、腿组合动作不熟练，没有形成动力定型。

　　散打中起腿时的注意事项

　　众所周知，腿比手臂粗壮，攻击力比手臂强;腿比手臂长，击打距离较远;并且由于腿比手臂位置低，更便于攻击对方下盘。同时，对于腿的攻击，对方防守起来也比较困难，这是使用腿攻击的优点，但由于踢腿时，要靠另一腿支撑来保持身体平衡，“起腿半边空”，一旦被对方抓住腿，很容易摔倒在地，因此，尽管使用踢腿有很多优点，但如果时机掌握不好，或者使用不当，更容易受挫。

　　因此在起腿时，一定要掌握好时机，突然起腿，动作要做到猛踢快收，要避实就虚，以长补短，充分发挥腿的踢击力，以防被对方抓住。同时，起腿时尽量多使用低腿攻击或伴随假动作来欺骗，扰乱对方的注意力，达到起腿的目的。

　　散打中的力量如何运用 力量是散打的基本素质之一，拳谚云：“一力抵十艺”，“一力降十会”，“力大胜三分”，这都说明力量在散打中的重要性。力量是任何技法有效实施的最后保证。

　　散打中的力量主要指的是爆发力，即速度力量，那么散打中如何运用力量，才能产生一种“出拳迅若闪电，起腿疾似穿梭” 的爆发力的呢?众所周知，“力生于根，注于腰，达于梢”，散打中的力量都是起于腿，源于腰，以腰为轴来传送功力，最后形成动作的爆发力。通俗地讲，散打中的力量都是靠蹬腿、扭腰，最后达于梢，形成动作的爆发力。

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