冬天要知晓的保暖、养生知识

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冬天要知晓的保暖、养生知识

8个冬天养生小知识，要牢记

冬季养生必备知识有哪些?

冬季养生小常识大全

一、冬天要知晓的保暖、养生知识

“在愈发寒冷的季节里，这个冬天一定要保护好自己！”

大家好，今年的1月有没有让你感到气温又一次阶段性的下降？

一年之中最冷的季节就是1月份，在我们的二十四节气中，最冷的时间段就是三九天到四九天。所以从昨天过去的三九天，一直到接下来的一段时间里，将是这个冬天最为寒冷的一段时间。

24节气不是按照阳历或农历而定，而是干支历，是一种用60组各不相同的天干地支标记年月日时的古老历法。

虽然我国的北方部分地区，每年早在十一月份，就会迎来的第一场雪，昭示着大地进入了冬天。但南方地区下雪的时间就较晚，次数也更少。其中许多省份和城市常年无雪，而官方公认的南方无雪省份包括广东、广西、海南、福建等。这些省份大多靠近海岸，大部分位于中国的亚热带地区。

秦岭-淮河一线，就是我们常说的中国南北地理分界线。

随着气温不断下降，在如此寒冷的冬季，保暖成了最重要的一个话题。该如何做好防寒保暖工作呢？在穿衣问题上我们应做好以下几点。

1.注意手脚的保暖

许多小伙伴在冬天都会遇到手脚冰凉的问题。有句俗话说：寒从脚入。这说得并不无道理，因为如果你的手脚冰冷的话，身体也很难暖起来。

建议晚上睡觉前可以用热水泡泡脚，特别是睡觉时一定要穿上袜子，不然脚要是整夜漏在被窝外受凉，对我们的身体一定是不好的。并且出门的时候一定要穿好厚袜和保暖的鞋子。

冬季滑雪

2. 注意躯干的防寒

风寒病症往往从背部开始，所以冬季穿衣时可以多添小背心或者在外多套一件背心型的外套。天气寒冷时，都应穿好保暖的内衣长裤，切不可“要风度，不要温度”。

3.注意脸部和头部的保暖

脸部关系着我们的面子问题。大冬天寒风凛凛，对面部的损害极大，极容易导致我们唇部的干裂和脸部的起皮，大家这时候可一定要做好面部的护理。

冬天戴口罩不仅起到阻隔病毒的作用，也能为我们的面部御寒。若你身处的城市常有寒风侵袭，则更要注意。往年因为防寒保护未做好，导致受凉，甚至面瘫的案例每年总会有那么几个，大家都需引以为戒。

做好保暖工作

头部是人们身体很重要的一个部位，所以一定要注意保暖，不然容易出现头晕或者头痛的情况，如果生活在北方，记得一定要准备好一顶合适保暖帽以备不时之需；在南方生活，则视具体的温度而定。

冬季出门在外，长辈们最常和你说的就是“吃饱穿暖”，说完了穿暖，那么我们在饮食方面应该注意什么呢？

1.多吃含铁和钙的食物

含有铁的食物和含有钙的食物可以帮助身体机能提高防寒御寒的能力。含钙较高的常见食物有：奶类、豆制品类、紫菜等；含铁较高的常见食物有：猪肝、芝麻、红枣等。

2.驱寒一宝：“姜”

姜是可以驱寒的，喝姜茶能很好地起到驱寒御暖的作用，防止感冒。我们可以自己切几片生姜片，加点红枣、红糖之类的滋补性食材煮一杯暖暖的姜茶，是一个不错的选择。要是嫌麻烦在汤面中加适当多加一些姜片也同样具有效果。

蜂蜜柠檬姜茶

3.多喝热水

尽管近年来多喝热水的观念被吐槽，甚至出现了只会说“多喝热水”的男友梗。但多喝热水是有益的，接下来为大家拓展说明有关热水的6大好处

1）促进血液循环

研究表明，一个健康的人用40℃~45℃的水浸泡双脚半小时后，全身血液流量会增加10~18倍。

2）加快新陈代谢

温热作用能刺激人体激素的分泌，从而提高机体的新陈代谢能力，以便体内的垃圾、毒素等更好地排出体外。

3）消耗身体热量

泡热水澡能放松身心，恢复肌肉弹性，还能消耗大量热量。常泡热水澡还有助预防糖尿病。

4）增强呼吸功能

喝白开水能缓解呼吸道黏膜的紧张状态，促进痰液咳出，对伤风感冒引起的咳嗽十分有效。

5）缓解局部疼痛

中医认为“温则通，通则不痛”，热敷等方式能增加损伤组织的血液供应，缓解局部疼痛。

6）减少疾病发作

经常泡脚加强脚部的气血循环，利于全身提神健气，预防疾病。

所以“多喝热水”并不是一句废话，热水确实有着千般好处。

接下来为大家介绍一下在冬季的养生理念中的几个要点

一、“无泄皮肤”

冬天应适量运动，但不宜大量出汗。冬天可以选择运动幅度较小、运动强度中等的项目，如慢跑、健步走、骑行等都是比较理想的运动方式，当然也可以选择在室内打打羽毛球、网球等。但我们应避免在冬季流失大量汗液。特别是天气寒冷时，出汗受冷风一吹极易感冒。

冬日骑行

二、“早睡晚起“

冬天阳气较弱，万物潜藏，自然界中许多动物都需要通过冬眠的方式度过。而人同样也应顺应自然的规律，充足的睡眠质量是保证我们身体健康的重要因素。所以此时的睡眠养生之道就是：早一点休息，晚一点起床。适当延长自己的睡眠时间，

寒冬日出

三、必待阳光

《内经》中明确地告诉了我们：必待日光。强调人们早起运动，晨练时，应当在太阳升起之后再进行。人作为自然界中的一员，我们应当尽量地顺应这个自然规律·。

尽管冬日里，人们一般都不愿意到户外走动，但冬日的阳光既不刺眼又暖和舒服，适当地出门走走晒晒太阳是极有利于身体的健康。

而美国福克斯新闻网就曾总结出享受阳光的同时，能带来的健康好处：改善心情、延长寿命、提升维生素D水平、有利于降血压、降低关节炎风险、保护血管等。

原创：嘉名君的知识铺

一、8个冬天养生小知识，要牢记

1、冬天寒冷，不要清晨起来运动，一大早起来运动当心伤心脏，等太阳出来或者天大亮时再起床，也不宜剧烈运动，以免大汗淋漓使阳气外泄，可打太极拳、八段锦、散步等。

2、冬天不要天天洗澡，看似讲究卫生，其实如果洗澡太过频繁，可能会破坏皮肤表面分泌的油脂，伤害皮肤的角质层。另外，冬天讲究要收藏，洗澡是开泄，与冬天 养生 背道而驰。建议一周洗两三次澡即可。

3、冬天万物都在蛰伏，阴气极盛，阳气潜藏，所以一定要藏好了。冬季不宜过度劳累，房事方面要节欲，养精蓄锐，藏好肾精，这样有助于提高免疫力。

4、冬天不要熬夜，春天养肝，夏天养心，秋天养肺，冬天养肾，熬夜最伤肾。中医说，晚上要早一点睡，晚一点起床，等待太阳出来了起床最好。

5、冬天建议吃多一点黑色食物和坚果，如黑豆、黑木耳、核桃等。因为黑色入肾，黑色的食物都有补肾的作用，而坚果都是种子，种子也能补肾。

6、冬天一定要避寒就温，注意保暖。冬天是心脑血管疾病大面积爆发的季节，千万不要只要风度不要温度哦，只有身体暖和了，气血流动才顺畅，血管扩张，不易堵塞。

7、冬季万物凋零，易触景生情，可以多参加 娱乐 活动，来消除冬季低落情绪，振奋精神，做好“藏神”。

8、冬天不要夜跑。其实一年四季都不太建议夜跑，因为白天养阳，要动，晚上养阴，要静，春夏养阳，要动，秋冬养阴，要静。冬天的晚上是阴中之阴，更要养阴，所以冬天要调整作息，早睡晚起。

初审：朱凯凯

复审：关海龙

二、冬季养生必备知识有哪些?

不宜勤洗澡：阳气内敛之时，若加汤火所逼，肯定会出大汗。中医认为汗为心之液，属于人体内的阴液，不能随意损伤。过多或过度的出汗，容易损伤阴液，不符合冬季藏的养生要点而且阳气会随阴液发泄耗散，从而导致人体免疫功能下降，骨肉疏薄，易于伤动，多感外疾。洗澡能清洁皮肤，促进新陈代谢。但冬季气候寒冷，老年人与体弱多病者，洗澡太勤，不注意保暖，易诱发呼吸道与心脑血管病复发。所以，老年人冬季洗澡一般每周一次即可。

保暖：在冬季养生小常识中，保暖是保证健康的关键。首先，要讲究穿衣，适时增加衣服，注意全身保暖其次，要注意双脚的保暖，因为寒从脚底生，外界的寒冷大多从穴位丰富的双脚侵入人体，保暖好双脚十分重要。中医认为，头部与背部为督脉经循行之部位，更是阳中之阳。冬季风寒最易通过头部和背部侵入人体，诱发感冒、肺部感染等疾病。所以要特别重视头和背部的保暖，以免阳气受损。

节欲：冬与肾水相应。肾藏精，为封藏之本。肾精关系着人的生命中生长、发育及生殖的全过程。肾主骨生髓，通于脑，关系人的大脑功能。冬日养生要顺应自然，最重要的是藏，即藏精。对肾精的保藏主要是节欲，减少房事，避免过度的房事。另外，适宜的气功导引法可以补肾藏精，不妨多多练习。

多晒太阳：冬日里阳气内敛，外在的阳气不旺。多晒太阳是调摄七情、克服不良情绪的自然疗法。太阳可以驱散阴霾，沐浴在温暖的阳光里，心情自然会明亮起来，不良情绪随之消除。在冬天里寻求一种安静的精神状态，可以保精怡神。现代医学研究结果证明，多晒太阳可以促使钙质吸收，从而强壮骨质，也是藏精的不二法门。

早眠晚起：根据冬日要藏的养生要点，起居方面最宜居处密室，温暖衾服，调其饮食，适其寒温。早眠晚起，以避霜威。早眠晚起，一可以避免多跟外界接触，从而避免外寒的侵袭二可以保精，这种作息方式，减少了大量的活动，也就减少了大量的消耗，加上饮食调摄，居住、服饰也都保养得法，正好适应冬季要藏的要求。

三、冬季养生小常识大全

冬天是生机潜伏闭藏的季节，是一年的结束，亦是下一年的开始，所谓“春生，夏长，秋收，冬藏”，因此做好冬季养生对来年的健康至关重要。冬季养生应该从“不”开始。具体如下：

1、不妄补

很多人认为冬季是一个进补的黄金季节，在冬季到来时各种补品大量食用，也有不少商家为了迎合消费者的需求推出了各种“套餐”“搭档”。其实冬季适当进补就行，冬季主要在于闭藏，不是外泄。

过量进补反而会导致身体平衡被打破而形成病态，尤其是过量使用补阳、补气之品反而导致体内精气的外泄，造成“冬不藏精”。所以冬季应该适当进补，不可妄补，尤其是人参、鹿茸等这样的补气、补阳“利器”更应慎重。

2、不妄吃

冬季天寒地冻，吃上一顿麻辣火锅，出上一身汗，好多人会感到很舒服，殊不知这是在耗散人体的阳气。在冬季应该以补养阴精为主，切不可妄用大热之品。当然在冬季更不能吃一些寒凉之品，以免损伤脾阳，影响脾胃运化，破坏消化系统。

总之，在冬季应以平和而滋润的饮食为主，如多喝一些粥类，适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合，酌加少量生姜，可以补而不腻，润而不燥，为冬季进补之佳品。禁忌大量大热之品如羊肉、辣椒等，大量大寒之品如水果、冰激凌等。

扩展资料：

3、不妄喝

在冬季很多人都喜欢喝点白酒暖暖身，其实适量饮酒是有益健康的，可以温通血脉、祛风散寒，产后常用方生化汤就是以白酒煎服。但是白酒毕竟属于温热之品，过度饮用会耗散人体阳气，另外过量饮酒还会生湿生痰，令人痰多、眩晕以及精神不振。

4、 不妄作劳

冬季不应该熬夜，要早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。冬气之应，养藏之道，在冬季锻炼身体应当适当，不能像其他季节一样挥汗如雨，微微出汗即可；在冬季应该适当减少洗澡的次数，更不能长时间泡热水澡，经常洗桑拿，以免耗散人体阳气；

同时在冬季应该注意节制房事，调养生息，使精气藏。