骨科医生：这样走路，日行万步不伤膝

内容导航：

骨科医生：这样走路，日行万步不伤膝

医生提醒走路决定你的健康，如何走路既能起到养生作用又不会伤害到膝盖？

医生提醒走路决定你的寿命，如何走路既能起到养生作用又不会伤害到膝盖？

医生提醒走路决定你的寿命，如何走路既能起到养生作用又不会伤害到膝盖？

一、骨科医生：这样走路，日行万步不伤膝

生活中，许多人最爱的运动是走路，但又担心走路过度伤膝。

北京大学人民医院骨关节科主治医师刘强表示，临床实践表明，膝关节退变的中老年人，常常有不良的走路姿势。如果姿势不对，走路多了就会加重关节的疼痛。

记住6个走路要诀，日行万步不伤膝！

如何才能走路不伤膝？北京大学人民医院骨关节科主治医师刘强分享了6个要诀：

要诀1：改正“外八”

走路时，保持双侧脚尖朝向正前方，双脚分开的距离与骨盆距离相同。

要诀2：亮出鞋底

前脚落地时，脚跟轻盈着地，向前亮出鞋底。

要诀3：迈开大步

走路时迈开大步，双臂甩开。

要诀4：蹬地有力

后脚离地时，做到蹬地有力。

要诀5：换双“好鞋”

穿戴合适的鞋子，比如慢跑鞋，能够缓冲走路时的地面反冲力，从而保护膝关节。应每半年检查一下自己的鞋，如果出现后跟磨损、足跟窝向某一侧塌陷、鞋底或鞋跟弹性明显降低等情况，就要更换新鞋。

要诀6：强健肌肉

大腿前面的肌肉，也就是股四头肌，是最能保护膝关节的肌肉。经常进行勾脚抬腿练习，有助于保持甚至增强肌肉力量。

勾脚抬腿

刘强医生表示，大家只要按照视频里面的要点，勤加练习。习惯养成自然，改变走路姿势，就可以走路不伤膝。

刘强解释，这种方法是通过走路姿势的训练，充分发挥鞋和肌肉的保护作用，减轻走路时膝关节的反冲力，从而减轻甚至消除疼痛。

步态分析可以找到问题所在，并进行针对性的训练，有助于减轻走路疼痛、增加走路速度和距离，从而不再让膝关节退变影响双脚。

健康走路记住这点，功效加倍！

除了刘强医生分享的走路秘诀，坚持以下这些走路的注意要点，健身强体的功效加倍。

1、走路时间：下午最好

首都医科大学宣武医院老年医学门诊主任医师刘力松指出，早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤。所以，下午运动较好，尤其是患有心血管疾病的老人。

2、走路地点：公园、草地！

最好在空气环境比较好的地方，比如公园就是一个不错的选择。另外，塑胶草地比柏油公路更适合走路运动，能减缓对膝关节的冲击。

3、走路节奏：身高乘以0.45-0.5！

上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞指出，健走的步幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45-0.5。

4、走路强度：别盲目追求量

步行锻炼切记不可因为拼步数而忽略自己身体的状态，应养成良好的习惯，最好循序渐进、量力而行，走路时不可过度、频率不可太高，特别是肥胖或关节有疾患的人，应警惕过量的负重步行加重关节软骨的磨损。

5、走路节奏：循序渐进

一定要循序渐进，不要一来就暴走！而且走之前可以多做做热身动作，舒展筋骨，更好避免骨关节损伤。

来源：科普中国微信公号

一、医生提醒走路决定你的健康，如何走路既能起到养生作用又不会伤害到膝盖？

医生提醒走路决定你的健康，如何走路既能起到养生作用又不会伤害到膝盖？

在生活中，每个人都很关心自己的身体健康，因为谁也不愿意忍受病痛给身体带来的折磨，特别是对于那些曾经患了某种疾病的人来说，更是如此。他们更懂得如何珍惜自己的身体，维护身体的健康。其实我们每个人都在意自己的身体健康，但是很多人虽然在意自己的身体健康，但是却不做出任何的实际行动，很多生活习惯仍然是对身体健康造成很大影响的，但是他们就是不改，因为他们认为那么久都没有给身体带来什么危害，也就不做任何处理。当病痛真正来临的那天，相信他们绝对会后悔不及。

在生活中要说简单有效的运动，恐怕是走路莫属了，因为走路只要不是残疾人，几乎人人都可以做到，而且每天都有时间去走路，对于一些喜欢运动的人来说，还可以通过慢跑，加强对身体的锻炼，提高体质，抵抗各种病毒。对于老人来说，温和的健步行走，不仅能够强身健体，端正体态还可以抵抗衰老。但是，走路也是需要注意的，我们不能过度的走，这样会对我们的腿部，膝盖脚底等造成一定的损伤，每天最多走半个小时左右就可以了。

而且走路也不是可以断断续续的，最好是规律性的走路，可以每天早晨走中午走或者是晚上饭后走保持一种规律的走路方式，是可以让走路的效果成倍提升，并且在走路的过程中，我们也是需要注意的，要选择最舒适最正常的方式走路，不能脚尖先着地或者是走路过度的用力，又或者是走路，没有任何的力气都是不行的，而且我们的手臂可以摇起来，不仅能够让身体得到更好的锻炼，还能提升整个人的精神面貌。

二、医生提醒走路决定你的寿命，如何走路既能起到养生作用又不会伤害到膝盖？

引言：人们在生活当中可以多走一些路，你们在走路的过程当中能够起到锻炼身体的作用，而且还能够促进身体的抵抗力。

一、怎么走路不伤膝盖

人们在走路的时候一定要改掉外八，在走路的时候最好保持双侧脚尖朝向正前方，而且人的双脚分开的距离最好与盆骨将的距离相同，而且在走路的时候，前脚落地时脚跟也应该轻盈的着地，最好向前亮出自己的鞋底，而且在走路的时候也要迈开自己的大步，两个手臂也要顺势甩开，同时在蹬地的时候也要做到蹬地有力，而且他走路的时候最好选择一双舒适的鞋子。

二、走路伤到膝盖了怎么办

人们如果在生活当中走路上到了自己的膝盖，在膝盖擦伤后一定要立刻清洗自己的伤口，因为这样能够有效的减少细菌感染，而且在把伤口清洗干净之后要立刻进行消毒，无论伤口有没有异物,伤口很深或有没有出血,这一步是不能忽略的，消毒后还可以使用抗菌药膏,直接涂在受伤的部位。但是这些方法只是针对一些病情比较轻微的患者,如果擦伤比较严重,伤口比较深,甚至已经出现撕裂的情况,建议到医院进行治疗。其次摩擦处还容易渗出液体,等它自然风干或局部消毒,但是如果渗出液体有明显的血液现象,要特别小心,有可能是由于感染所致。

三、走路有什么好处

经常走路有很多好处，但要注意锻炼的强度、时间，否则可能会造成关节软骨过度损伤，通过适量运动使全身关节的肌肉、韧带得以锻炼，通过有氧运动可使肌肉强度增加，从而更好地保护关节稳定性，走路过程中也可以保持舒服的心情，通过走路控制体重、降低血糖、降低血胆固醇。

三、医生提醒走路决定你的寿命，如何走路既能起到养生作用又不会伤害到膝盖？

走路很重要，走路可以起到养生的作用。我们在生活当中要走很多的路，同时在走路的过程中，我们也能够锻炼我们的身体，同时还能够增加我们身体的抵抗力，能够让我们的身体变得更加的强壮，那么怎么走路能够不伤膝盖呢？

其实在走路的时候不可以，尾巴最好的走路方式是保持双侧脚尖朝向正前方，同时也要注意双脚分开的距离，走路的时候就能够更加的轻盈，同时在走路的时候也要迈开自己的步子，手臂也要顺时的进行摆臂。在走路的时候也需要先用一条舒服的鞋子，这样走路才能够有效的进行锻炼身体，并且可以使身体的膝盖不受伤害。

在走路的时候需要注意锻炼身体，在平时锻炼身体时需要注意锻炼的强度和时间，否则可能会造成关节损伤，同时在进行运动的时候需要全身心进行运动锻炼，所以可以通过有氧运动可以使肌肉的强度增加，也能够很好的保护好我们的关节，并且在走路的时候也需要有一个舒服的心情，这样才能够使走路更加有益。

走路虽然是一个普通的运动，但是想要走的又快又稳，需要有个良好的身体作为基础，所以一般身体健壮的人的步伐都是比较快的，要是有喜欢有疾病的人走路速度就是很缓慢，所以走路也是需要有一个神经和肌肉的配合，他们是走路有一个更好的配合，才能够走的又快又稳，并且在走路时，人体也会消耗一些能量。走路也是需要适当的走路，并不是走路越多越好，同时如果感到身体不适也需要进行减少步数，走路是一个长期坚持的过程不是在短时间内就有一个好的效果的，所以想要拥有一个健康的身体，要持之以恒的坚持走路。