15个简单有效的训练方法提高传接球能力

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15个简单有效的训练方法提高传接球能力

如何提高自己的接应能力和传球能力？

打篮球怎么练习传球技术？

如何提高青少年篮球运动员传接球能力

一、15个简单有效的训练方法提高传接球能力

大家好！今天我们分享15个简单有效的训练方法，提高大家的传接球能力，希望大家喜欢！

这是不论什么级别的球员都必须要掌握的两项技巧，即使守门员也需要具备高质量的第一脚触球和准确的传球分球能力，花哨酷炫的动作固然很好，但是如果我们控制不好球，就算不上一名合格的球员。

这个训练适合所有的球员，不管你是什么位置，整个训练你只需要一个球和一堵墙，其中一些训练我会用到标志盘，如果没有也没关系，我们只需要一堵墙、一个球你就能完成这些训练，下面我们就开始今天的训练。

1.双脚触球训练

第一个训练是双脚触球训练，这个训练涵盖了传接球的所有元素，所以用它来开始最好不过了，我们只需要用我们的脚内侧触球，贴地将球传出，待弹回以后，再用另一只脚的脚内侧将球控制住即可。

图1-两脚触球训练示范

这个训练过程中，我们要关注传球的质量，以及干净利索的第一脚触球，为下一次传球做好充分的准备。

图2-关注传球的质量

2.一脚触球传球

第二个训练是一脚触球训练，是比赛的又一个重要元素，不停球直接将球传出。我们在顶级比赛中可以看到很多职业球员都只触球一次，最多两次，如果我们能第一时间将球传出并且富有质量，一定可以提高比赛的速度。

图3-一脚触球传球训练示范

和第一个训练相似，但是每次传球之间不停顿，只是锁死脚踝，直接将球击回，触球时要确保身体将球压住，不要让传球起来。

图4-将球压住

3.脚底控球

第三个训练是脚底控球训练，锻炼用脚底接球，这是五人制足球中常见的技巧，因为我们需要在狭小空间将球控制好，但是在大场比赛中也经常可以见到，当我们在压迫下，我们需要尽可能将球控制在脚下。

图5-脚底控球训练示范

和之前一样将球击出，然后将脚置于球上踩拉到一侧再传球，这个过程需要我们把握好时机，同时要具备良好的协调性。

图6-良好的协调性

4.脚底拉球传球

第四个训练是脚底拉球传球，和脚底控球相似，但是这次不是将球拉向身前再传出，而是将球横拉穿过身体再传出。

图7-脚底拉球传球训练示范

这是一个很好的倒球方法，如果有防守队员高速扑过来，我们可以这样简单地一拉将他突破，然后再做其他动作，这是一个突破防守的好方法。

图8-突破防守的好方法

5.打开身体触球

第五个是打开身体触球，这是一个非常有用的技巧，特别对于边锋，可以接球直接下底，或者可以直接做好准备，让我们有充分的时间加速获得优势。

图9-打开身体触球训练示范

我们只需要将球击出，然后转身90度，打开髋部，用脚内侧将球接到任意方向，就像将球传向身前，然后再转身踢向墙一样。

图10-打开髋部接球

6.横穿身体触球

第六个是横穿身体触球，又是一个伟大的技巧，如果防守队员快速向你压迫，我们可以用这个技巧将他直接摆脱，可以为自己创造出充足的时间和空间做下一个动作。

图11-横穿身体传接球练习示范

我们将球踢向墙，这次用脚内侧将球接向身体内侧，然后再将球传出，动作要连贯，所以我们要把握好第一脚触球的力度，让它恰好穿过身体，又不会离得太远。

图12-动作连贯

7.脚外侧触球

第七个是脚外侧触球，和第一个触球训练一样，不过这次我们用脚外侧，当球过来的时候，我们可以让它更具欺骗性，看上去似乎要用脚内侧触球，其实是用脚外侧接向另一个方向。

图13-脚外侧传接球训练示范

当对手疯狂扑过来的时候，这又是一个很好的过人技巧，可以为我们创造出宝贵的时间做下一个动作。

图14-接球要降低重心

8.克鲁伊夫式触球

第八个是克鲁伊夫触球，这个动作很有欺骗性，当球过来时看上去似乎要用脚内侧触球，但是从身后拨过。

图15-克鲁伊夫触球训练示范

这一次还是用脚内侧触球，另一条腿用来伪装和掩护，这个动作需要一些协调性，但是可以有效摆脱对手。

图16-触球瞬间完成动作

9.脚内侧转身

第九个是脚内侧转身，我们在这个训练中加入了一些动态技巧，我们要在身后放置一个标志盘扮演防守队员，然后接球转身，如果我们能快速犀利地接球转身，会让上前压迫我们的防守队员失去平衡。

图17-脚内侧接球转身训练示范

我们用脚内侧包裹着球转身，确保可以将球接到任意方向，左右两只脚训练同等数量。

图18-脚内侧包住球

10.脚外侧转身

第十个是脚外侧转身，当防守队员在我们身后时，这是一个很好的摆脱方法。

图19-脚外侧转身训练示范

我们将球踢出，然后用脚外侧接向一侧，再转身加速摆脱，在另一侧重复同样的动作，左右两侧都要练。

图20-转身摆脱

11.二过一

第11个训练是二过一，一个很好的训练，可以锻炼我们在狭小区域内的配合，我们将球踢向墙，然后跑位在另一侧接住。

图21-二过一训练示范

我们经常看到巴萨和皇马小范围内的精彩传倒，队员传球后立刻跑向下一个区域，这可以让我们在场上更加有效，如果我们在将球传出后继续跑位，那么将很难被对手盯防。

图22-传球继续跑位

12.力度恰到好处的传球

第十二个训练是力度恰到好处的传球，我们将球坚实有力地传向墙，然后跟过去继续传球，当比较接近墙的时候，我们可以逐步向后，这一次我们可以逐步增加传球的速度。

图23-传球力量训练示范

就这样我们不断调整传球的力度，接近墙时越来越柔，远离时力道越来越大，这是一个对比赛非常有用的训练。

图24-掌握传球力度

13.对墙颠球

第十三个训练是对墙颠球，我们要做的是将球踢向墙然后在空中接住，接着再踢向墙。

图25-对墙颠球训练示范

可以锻炼我们在空中的第一脚触球，这次不限触球次数，根据需要，将球在空中控制好就行，然后再稳妥踢出去。

图26-不限制调整次数

14.两脚触球对墙颠球

第十四个训练时两脚触球对墙颠球，要求我们接球的质量更高，这个训练的要点在于我们要第一脚就将球处理好，为下一次传球做好准备。

图27-两脚触球对墙颠球训练示范

两次触球要更加精准，犯错的空间更小，很有挑战，所以，我们要养成第一脚触球为第二脚触球服务的习惯。

图28-更精准的触球

15.一脚触球对墙颠球

第十五个训练是一脚触球对墙颠球，更加有挑战，触球要更加精准，这次只触球一次。

图29-一脚触球对墙颠球训练示范

我们将球踢向墙，弹回后立刻踢出，看看自己能坚持多久或者完成多少个。

图30-没有调整都是一脚触球

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

一、如何提高自己的接应能力和传球能力？

传球技术:所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。

篮球中有以下几种主要的传球方式：

1.胸前传球：从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。

2.(双手)击地传球： 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。

3.低手传球： 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。

4.(双手)头上传球： 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作)

运球技术:在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或 等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多 的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你 ，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向 篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。

应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球 时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。 开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速 度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你 容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运 球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变 速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速 (步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能 有效地使用。

二、打篮球怎么练习传球技术？

在篮球运动中，提高篮球传球技术的要点有三点：

1、首先要注重强调中近距离传球时的用力顺序及手法技巧的掌握提高。

2、要能熟练运用左右手掌握多种传球手法，控制和运用好多种传球路线及落点。并多与其他技术(如突破、投篮等)组合使用。

3、多配合眼、头、肢体等身体多个部位的假动作迷惑对手，出其不意。

在运用篮球传球技术时，一定要注意以下三个注意事项：

　　1、传球的基本宗旨是“准确、及时、隐蔽、多变”。

　　2、传球时应选择合理的传球方式，多用手腕手指的抖动和弹拨，减少手臂的用力幅度，提高运用的技巧。

　　3、传球时应多通过“眼、手、身体”等假动作迷惑对手，真假结合。

2种主要的传球方法和要点

　1、单手肩上传球：

　　由双手持球的基本姿势开始，右手腕向右肩处翻转，到达合适传球位置后，以肘关节为轴，借助下肢蹬转或腰腹转动的力量，顺势带动前臂的挥动，同时，手腕、手指前屈，球通过指端自然产生向后的旋转，飞向预定目标。出球后，手臂自然顺势跟随出球方向。

2、双手胸前传球：

　　由双手持球的基本姿势开始，双臂借助下肢蹬地及腰腹等的协调力量迅速向传球方向前伸，同时，前臂内旋，双手大拇指快速下压，手腕快速前屈、抖动，通过食指、中指的拨球使球自然产生均匀的向后旋转，飞向预定目标。出球后，双手及手臂自然随向出球方向。

以下是四种提高篮球传球技术的练习方法：

练习一：快接快传练习。可在墙上选定目标后，对此目标连续快传快接，也可以与一个或多个伙伴一起练习。要求在手形、用力及出手等方面都正确的前提下，尽可能地加快动作速度。

练习二：3人一组，2人传，中间1人断。

练习三：抢截球练习。外围几人围一圆圈相互传接球，中间几人抢断。

练习四：在半场或全场的比赛时规定不许运球。可以根据实际情况增加相应的防守队员。

三、如何提高青少年篮球运动员传接球能力

在篮球传球技术中，传球技术有着以下不同的分类：
1、依据传球时所参与的手，可分为单手传球和双手传球。
2、依据球出手时的位置可分为头上传球、肩上传球、胸前传球、低手传球、体侧传球、勾手传球、身后传球、胯下传球等。
3、依据传球者所处的状态可分为原地传球、行进间传球、跳起传球及面对传、侧对传、背对传等。
4、依据球的运行路线可分为直线传球、弧线传球、折线(反弹)传球等。
传球的方法：
传球的方法可分为双手传球和单手传球：
1、双手传球传出的球迅速有力，传球时两手手指自然分开，拇指相对成“八”字形，用指根以上部位持球，手心空出。两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸腹之间，身体成基本站立姿势，传球时，前臂在后腿蹬地、身体重心前移的同时迅速向传球方向伸出，拇指用力下压，手腕前屈，食、中指用力拨指传出。常用于中距离传球。
2、单手传球传出的球力量大，飞行速度快，（以右手传球为例）传球时左脚向传球方向迈出半步，同时将球引到右肩上方，肘部外展，上臂与地面近似平行，手腕后仰。右手托球，左肩对着传球方向，重心落在右脚上，右脚蹬地，转体，前臂迅速向前挥摆，手腕前屈，通过食指，中指拨球将球传出。
传球路线：
传球路线也是传球的一个重要因素，传球的路线有三种：直线，反弹，曲线。
1、直线传球适用于中等距离传球，传出的球快速有力，飞行路线直，但是这种传球的目标明确，易被对方识别，所以在传球之前最好做假动作。例如：在比赛中为了寻找战机、转移球时多用直线传球。因为这种路线的球速度最快。
2、反弹传球传出的球适用于近距离传球，传出的球部易被破坏，抢断。这种传球隐蔽位置低。传球时最好打在2/3处。但这种传球速度慢。例如：给站好位的中锋传球时，多采用反弹传球，因为这种传球适用于近距离传球，传出的球不易被破坏。
3、曲线传球和般适用于长传，传球的距离远，但是不好掌握落点。例如：在抢到后场篮板后，发动快攻，一般第一传选择曲线长传，球才能最快的到达前场，赢得战机。每种路线都有自己的特点，有利有弊，在比赛中要根据场上的情况，随机应变，合理运用。
传球的落点：
传球的落点是传球者必须掌握的又一重点，根据队友在场上的需要，将球合理的送到合适的位置是很不容易的，传球者必须根据队友的情况选择好球的落点，是在胸前、左侧、右侧、头顶等，必须观察场上情况，并迅速作出判断。如：给中锋供球之时，由于中锋多背对防守者，看不到防守者，而传球者则可以看见，故选择防守者的弱侧为落点，则中锋能安全接到球，否则相反。又如：在行进间传球时，必须根据队友的行进速度选择落点，从而做到人到球到，人球合一，最好不要出现追着接球和后退接球的情况。
影响传球技术的其它因素：
传球技术看似一项简单的技术动作，但做好却不容易，除了掌握正确的动作方法以外还有许多影响其发挥的因素，如：时机的选择，位置的选择，节奏的控制。情绪的影响，无不在影响着传球技术的运用，所以在训练之中必须和以上因素结合起来，不断训练，不断总结，从而得出一套适合自己的切实可行的技术风格。
传球意识是提高运动员传好球的后盾，传球意识的形成包括多方面：团队精神、观察能力、快速反应能力等，下面我们就从这几个方面来分析：
1、运动员必须有大公无私的团队精神：
传球是一个团队进攻的纽带，所以传球联系每个进攻队员，传球的目的就在于让时机最好的球员得分或有目的地转移球，寻找时机，归根到底就是为取胜而传球，坚决反对单打独干，错失良机，所以培养传球意识时团队精神必须放在第一位。
2、重视传球者观察能力和判断能力的培养：
在传球之前，传球者必须观察场上的整体情况，进而通过大胆进行分析判断，才能选择是否传球及传球的方法，路线及落点，比如在比赛中经过多次掩护出现的漏人，传球者必须观察判断到，否则错失良机。传球者要在场上保持开阔的眼界，不仅要能观察到自己的队友，而且要能观察到防守者，能判断自己的队友动向，也要能判断防守者的动向。
3、反应速度是传球的加速器：
现代篮球节奏加快，篮球运动要求运动员具有很快的反应速度，他们必须能够在很短的时间内选择适宜的动作去回答瞬意万变的外界情况，否则，他们将会贻误战机，影响技术的发挥。从观察判断到作处决定再到传球都必须在短时间内完成。反应速度的培养需要教师和教练员在多年的教学、训练中对进行培养，丰富的运动的实践经验，只有这样才能使他们从复杂多变的环境中，迅速作处分析选择，从而采取合理的传球。
4、培养队员传球的创造思维：
现代篮球比赛场上变化万千，迅速而复杂，因此一般的逻辑推理思维方式不适用篮球比赛。良好的思维包括：思维的敏捷、灵活和准确，传球者通过观察分析之后，应敏捷果断的选择传球方式，若情况有变，则要马上改变对策，不可一味强行传球。首先保证传球的准确性，其次才是隐蔽性和观赏性。如：在传球前做假动作引开防守者的注意力，从而获得更好的传球角度和时机。传球意识十分抽象，而其形成也需要一个相当长的时期，在平时的训练中应注意养成训练，即按着一个固定的模式进行，从而使队员形成习惯，最终成为动作表象。运用在球场上。但也不能一尘不变，应大胆创造思维，不断提高传球意识。
传球这一项看似简单的技术和意识在篮球比赛中举足轻重，而传球技术和意识则需根据篮球比赛的特点、技术形成规律在训练中有目的的进行培养，从而不断提高传球技术和意识，使运动员更好的运用传球技艺为比赛添分加彩。