短期内可以提高我们足球水平的几个训练

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短期内可以提高我们足球水平的几个训练

足球的日常训练方法

怎样才能在短时间内提高自己的足球水平

我们踢足球有哪些训练可以快速提高逆足水平？

一、短期内可以提高我们足球水平的几个训练

大家好，今天我们分享一个全新的训练内容，很新颖，希望大家喜欢！

这是一个新的课程，其中的很多内容都包含体能训练的元素，我们完全可以独自练习，不需要其它别的什么，除了偶尔需要几个标志盘，没有也不影响，其它东西也能代替，下面我们正式今天的内容。

热身：

我们先从一个热身活动开始，和往常一样，我们从10分钟的热身开始今天的训练，先是来回穿越大禁区的慢跑。

图1-慢跑

然后是一些动态热身，我们每次都会向大家展示这些内容，因为热身真的很重要，训练前一定要热身。

图2-动态拉伸

这不仅可以提高我们在训练中的表现，更重要的是可以避免受伤，没有什么没有正确热身导致肌肉损伤更糟糕的了。

图3-避免受伤

一脚触球穿越标志盘:

下面我们进入第一个技术热身训练：一脚触球穿越标志盘，我们在标志盘组成的小门之间来回传球，这是一个很好的热身训练，因为我们一直在运动当中，这个时候我们就会感觉血液开始燃烧，它不仅仅是一个热身还加入了一些技术元素，要一脚触球，刚开始可以两脚或者自由调整，但是最终要尽可能一脚触球。

图4-一脚触球练习

我们要不停向前向后移动，并把这两者都融合进来，不要自始至终只用惯用脚，也要强迫自己用非惯用脚，这样我们会越来越优秀，射门虽然，但是传球却贯穿全场，同时我们也不可能整场比赛都只用惯用脚，所以确保自己多触球，争取一两脚就能控制住，尽可能多用用自己的非惯用脚。

反应体能训练：

接下来是一个小的体能训练，我们用标志盘围出了一个小区域，每个角的颜色不同，当队友喊出某种颜色时，我们立刻快速冲向这个颜色的标志盘。

图5-听口令

练习时我们要尽量让这些跑位贴近足球实战，所以不要只是转身朝向某个标志盘，也要尝试后退，这样更实际，在场上我们必须对球做出快速反应，我们有可能倒退，也可能向侧面，向斜前方等等，所以我们把这些跑位加到训练中来。

有球反应训练：

下面是上个训练的一种变化，但是这次我们把球加入了进来，我们开始来回一脚传球，如果队友说有人，我们就把球传回给他，如果他说出某种颜色，这时我们就要把球接向这个颜色的标志盘。

图6-回传队友

我们要不断回头观察周围的情形，这样我们才能快速反应朝向那种颜色的标志盘。如果他喊了颜色却没有传球，那么我就要立刻跑向这个标志盘，就像上一个训练那样。这是一个非常累人的练习，脑子和身体要同时动起来。

图7-不断回头观察

意识带球训练:

接下来是一个带球训练，加入了意识方面的练习，这是一个很有意思的游戏，两个人同时围着这个三角形区域带球，一个追逐另一个。

图8-意识带球训练

我们只能在区域外，不能进入区域，我们要能快速转身，不断抬头观察，这样才能看到我们的对手，并提前作出预判。摆脱追逐者的唯一办法就是让他失去控制。

镜像训练：

然后是镜像训练，两人一起训练，用标志盘围出了一个小通道，我们将在这些小通道里移动，我们要找到一个空档，然后穿过去，如果队友没有把脚放到这个空当里被我们穿过，我们就可以得1分，如果在我们要穿过时他把脚放到了这个空档，那么他得1分。

图9-镜像训练

队友要尽可能和我们的行动保持一致，我们要想办法将他摆脱，所以我们要做很多假动作让队友失去平衡，将他甩到一侧让他失去平衡，让后加速穿过小门。

这是一个很好的训练，当我们做防守者时，我们不能让我们的队友轻易穿过，这一点能够很好地和比赛融合在一起，在这个过程中脚尖着地很重要，可以帮助我们保持敏捷摆脱对手，如果我们是防守队员也一样，也要脚尖着地，跟住进攻队员。

图10-脚尖着地

有球镜像练习：

接下来我们再做几组同样的训练，但是这次要把球进入进来，这是一个很好的训练，可以练习我们近距离控球的能力以及带球时的不可预测性。

同样的，我们要寻找敞开的通道，我的任务是快速带球来回，与此同时还要做一些身体假动作让防守我们的队友失去平衡，然后寻找空档伺机突破，使得我们可以在他伸脚之前通过。

图11-有球镜像练习

在这个训练中如果我们是一名防守队员，也可以练习我们近距离控球的能力和随时抬头观察周围环境的习惯，所以试着跟住我们的对手。

这个训练对两名队员来说都是不错的训练，很多球员如内马尔感觉浑身都是假动作，所以这也是练习身体假动作很好的训练。我们可以踩单车或者用其它有创造性的动作，这些训练很有意思，很有竞争性，大家一定会很喜欢这个比赛，也能从中得到很好的训练。

加速急停射门训练：

接下来是射门训练，包括加速和减速，加速能力是足球场上很重要的能力，减速能力也一样，我们要具备快速从高速中放慢速度的能力。

很多人只练习自己的加速能力，因为有助于快速摆脱盯防者，但是减速能力同样重要，尤其是在高级别的比赛中，因为作为一个进攻者，这会让我们更加难以预测，我们经常会看到梅西这类球员有时会突然停下来打对手一个措手不及。

而作为防守队员，当我们面对一个变幻莫测的进攻队员时，如果我们也能快速起停，那么我们就能牢牢盯住他们，更好地防守这些“危险分子”。

图12-减速射门训练

总之不管我们处于什么位置，良好的减速能力都可以我们你在场上更加有效，所以一定要把减速训练加入到日常训练当中。

同时我们还要加入一些临门一脚的内容，当我将要接近第二个小门时放慢速度，队友从后面传球给我们，我要快速反应完成射门，所以当他传到我们右侧，我就用右脚射门，到左侧，那就用左脚，试着快速反应而不是提前判断，等球过来再行动，这样可以让我们的反应更快。

因为在比赛中你要能在不同场景下快速做出反应，脑子反应越快，越有效。这个训练共三组，每一组射四个球，所以每组四次，这个训练强度很大，很累人，因为每一次我们都会从起点开始，同时这个训练有很多体能训练的元素，有爆发力训练，射门训练等等，不仅仅是一项技术练习，在完成射门以后快速回到起点，然后立刻投入下一次训练中。

射门综合训练：

最后一个训练仍然是射门训练，但是加入了更多的体能训练元素，我们可以看到，从一个标志盘开始，做一些控球训练，在两个标志盘间尽量多触球，然后从队友身后绕过，队友再做球给我们，我们跟上去起脚射门。

图13-控球射门示范

然后我们立刻来到一列标志盘处，从第一个到第三个，然后退回到第二个，再前进到第四个，接着再回到第三个，随后从队友身后绕到另一侧，从另一侧完成射门。

图14-启动后退射门示范

接着再来到另一侧的敏捷梯，穿过敏捷梯，从队友身后绕过，他第三次做球到空间，我们跟上去完成射门。

图15-敏捷步法射门示范

所以，这还是一个隐藏的体能训练，内容很丰富，很有挑战，在技能训练中添加了体能训练。

在体能训练中加入有球训练的内容会让训练更有趣也更贴近实战，因为在比赛中我们不可能只是奔跑而不触球，所以在训练中加入有球运动是很有用的，不管我们是做敏捷训练、速度训练还是有氧训练，都可以将有球加入进来

这就是今天带给给大家带来的训练，整个训练下来会让你的腿绝对感到酸爽，因为整个训练过程都是技能训练外加体能训练。

真正优秀的训练一定可以转化到场上，让我们在保持高技术水平的同时提高体能，成为一名更有效率的球员，所以一定要练，如果没有合适的队友，我们也可以稍作修改独自进行训练。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！

一、足球的日常训练方法

足球的日常训练方法

　　生活中，我们可以看到足球场上有很多人在踢球。下面给大家介绍下足球的日常训练方法，接下来一起看看以下相关介绍吧!

　　足球的日常训练方法

　　1、举重物锻炼腰腹力量

　　足球运动是一项激烈的对抗性运动，若没有良好的身体素质，在足球比赛中肯定会吃亏。正是如此，在足球运动中，我们常常在射门、头球、铲断、曲线跑动中运用到腰腹力量。

　　在日常生活中，我们可以搬举重物来锻炼腰腹力量。举重可不只是靠双臂，腰腹力量也是其中的关键。同时，腹部是上下肢连接的节点，这个动作能有效地锻炼到腰腹部肌肉。我们可以坐在地面上，手持实心球或者砖头石头等等，将其举到腰高度，双脚离地大约6英寸(15厘米)，且双腿要稍微弯曲。开始双手握球在身体左右侧旋转，转动双肩，同身体其它部分垂直。动作要求有力度，不能走形。

　　2、速度冲刺跑

　　在足球场上，我们经常要进行高速带球或者长途奔袭。正是如此，在空闲时间中，大家可以进行一些跑步训练。比如说身体倾斜、前倒、冲刺跑。练习开始冲刺跑的时候，双腿合拢站立，身体保持平直，眼睛向前看。双臂放松，垂于身体两侧。踮起脚跟，重心最大限度向前移。这时，身体开始失去平衡。当你无法阻止身体倒地时，就开始向前迈步，迈步时身体应处于足部向下且位于臀部后方的身体姿势，起步前，身体倾斜约45°。开始练习时，可以向前迈步，之后可通过真正的全速起步来提高练习水平。

　　3、单腿下蹲练平衡能力

　　在足球运动中，由于足球盘带过人等等动作，都必须要求球员有高超的.平衡能力，所以锻炼平衡能力也是必不可少的训练。平衡是控制身体的能力，平衡性越高，意味着对肢体的控制越强。足球运动员与对手展开激烈对抗，无论是带球突破、还是争顶头球，良好的平衡能力都是关键因素。在日常生活中，我们可以通过单腿下蹲来训练我们的平衡能力。

　　在进行单腿下蹲训练的时候，我们单腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲卷起，膝关节与髋关节都成90度角，身体尽量往下蹲，尽量保持身体平衡，下蹲后保持几秒钟，再回到起始位置。在刚开始阶段，我们单腿下蹲5-10秒钟，另一只腿做向前、向后各角度的伸展。等到自己已经熟悉了，就可以进行高级阶段，光脚在地面上进行单腿下蹲，还可以闭上一只眼睛，完成单腿下蹲的动作，在最低点的位置保持5秒钟。

　　4、锻炼自己的柔韧性

　　在足球运动中，柔韧性是接球的关键点。柔韧性对舒缓肌肉和韧带紧张程度、避免拉伤就至关重要。

　　在日常生活中，我们两脚开立，髋部尽量往下沉，同时保持背部平直并抬头。双手各握住1个矿泉水瓶，侧身移动重心，脚不得抬起，将矿泉水瓶尽量放置在身体的两侧远端。然后，身体重心回到中点位置。或者还可以向两侧不断转移重心，触碰矿泉水的尖部，重复10次。熟练后，两脚分别向两侧加大一步、两步或多步，以相同方法完成练习，也可将矿泉水瓶向两侧再放1—2步宽，以相同方法完成练习。

　　5、用折返跑训练身体灵活性

　　在足球场上，灵活性是必不可少的。从带球到传球与假动作，都体现出灵敏性的作用。想要锻炼自己的灵活性，可以采取折返跑的办法。折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻盈。在练习时，相隔5步左右，设置三个锥形障碍物。以中间障碍物为起点，先向一个方向冲刺，跑到障碍物处并触碰地面。然后，向起点跑，穿过起点后抵达反方向的障碍物，再次触碰地面。练习时间和频率根据个人体力，可有所变化。

　　6、用跳盒子来训练爆发力

　　在足球运动中，每个球员都拥有爆发力。爆发力是力量与速度的结合。球员的爆发力有助于运动员在球场上将竞技能力得到淋漓尽致的发挥。很多时候，运动员在球场上都应该做到反应及时、富有爆发力：比如传球、射门、跳起头球射门，或是守门员尽全力挡球时。

　　在日常生活中，可以通过跳盒子这个训练来增强腿部的快速力量，也就是爆发力，提高下肢的灵活性。

　　在地面放置一个与膝盖同高的实心盒子。踝关节、膝关节与髋部收缩，同时将手臂位于身体后面准备摆臂，以积蓄力量。用力伸展身体，向空中跳跃，落于盒子上。走下盒子，准备下一次跳跃。也可从侧面跳向盒子，也可旋转身体跳向盒子。

　　后者是盒子高度可从膝盖到腰部不等，用力向上和向下跳跃，要求快节奏跳跃。也可设置一排高度不等的盒子进行跳跃练习。

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二、怎样才能在短时间内提高自己的足球水平

没有捷径,足球必须靠你的苦练
还有要明确自己是打什么位置的,根据这个位置的特点采取有效的训练,最好有人指导
自己练的话就多和别人打比赛
在比赛中提高自己的技战术水平
而一些过人技巧
射门
突破速度等等的个人能力的问题就只能靠你自己平时的苦练了
希望你能成功!

三、我们踢足球有哪些训练可以快速提高逆足水平？

下面给大家带来两个可以提高逆足水平的训练。

第一个提高逆足水平的训练就是传球、带球和停球，因为我们平常用右脚踢球时，我们的重心就会习惯性的放在用于支撑的左腿上。如果用左脚踢球时，重心还在左侧，就会重心不稳。具体练习动作我们可以先抬起左腿进行前后摆动，让我们的右腿微微弯曲，保持平衡。这个动作可以快速帮我们找到重心放在右侧的感觉。当我们在用脚弓传球时容易犯的一个错误是上半身后仰支撑腿过度弯曲，正确的动作应该是支撑腿膝盖略微弯曲，降低我们的身体重心保持平衡，上半身保持竖直或者略微前倾。如果做一条地面的垂线，我们的脚后跟、臀部和背部应该几乎都在这条线上。如果上半身明显超过这条直线，就说明重心已经后仰。练习方法就是最简单的两人互相传球或者对着一面墙传球。

第二个提高逆足水平的训练就是长传和射门。下面给大家讲一下长传和射门的易错点。第一点如果我们在射门的时候我们的身体重心在左侧，会导致射门后身体偏向左侧，容易受伤，而且我们的发力也会不充分。改进方法就是使支撑腿倾斜于地面。只要我们在助跑的时候最后一步迈大一些就可以。第二点如果我们的支撑腿过于弯曲，使我们的上半身后仰，同样也会不利于长传和射门。正确的动作应该是支撑腿微微弯曲，上半身微微前压，使我们的整个身体有一个向前的趋势。第三点如果我们不摆动小腿，膝盖就会僵直，就会使我们的发力不充分。正确的动作应该是我们去主动摆动小腿，先向后摆动完成蓄力再向前摆动，然后将足球踢出去。最后要注意在正脚背长传和射门时，一定要绷直脚背，锁紧脚踝。

以上就是可以让我们提高逆足水平的训练。