面对会议发言紧张怎么办？5种控制紧张的实用方法，职场人士必备

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面对会议发言紧张怎么办？5种控制紧张的实用方法，职场人士必备

如何做到开会讲话不紧张呢？

开会发言紧张怎么办？怎么去克服？

开会发言紧张怎么办

一、面对会议发言紧张怎么办？5种控制紧张的实用方法，职场人士必备

面对会议发言紧张怎么办？5种控制紧张的实用方法，职场人士必备

作为工作场所的人，各种规模的会议都是不可避免的，但有些人是不自然和紧张的。人多的时候，我不敢说话。每次会议都如坐针毡，所以我不得不提前离开。开会前我是有准备的，但是我发言的时候紧张得说不出话来，担心自己准备得不够充分。面对会议发言紧张怎么办？

其实大部分人开会都很紧张，大部分管理者都有逃避开会的心态，从而错过了很多发展的机会。演讲中紧张的主要原因如下：

1、追求超常发挥，害怕失败

很多高层理论家认为，任何时候都要追求超水平的表现，这是当务之急。如果你太注重自己的表现，抓不住，就会紧张。

首先，你要清楚地认识自己，给自己一个准确的定位。做不到就不能勉强。放下你的思想，达到你能达到的高度。想要出类拔萃，难免会有困难。你应该做好心理准备。追求非凡的表现会降低你的自信心。想提高会上的发言水平，不要怕冒险，不要追求超常的表现，享受舞台上的体验。

2、缺乏公开演讲经验

以前我经常在舞台上演讲或讲话，但当时由于缺乏经验，我的表现很差。从那以后，我抑郁了，有了不好的印象和心理影响。习惯不会出现在大家面前，锻炼的机会也很少，所以会有不舒服的心理。

3、曾有过不愉快的演讲经历

过去的打击给自己留下了深刻的印象，只要遇到类似的情况就会更加担心，但越想发生的可能性越大。心理学上称之为潜意识的负面强化。负面强化越多，发生的可能性就越大。

4、是恐高症发作

这里的恐高不是所谓的恐高，而是“恐高”。没有这样的情况，当台下有大领导的时候，我们的发言或者讲话往往会比较谨慎，生怕我们出了问题或者出了什么问题。也许今年的奖金会因为我们这次表现不好而流失，这很尴尬，所以你会紧张。

这里介绍5种控制紧张的实用方法。

1、提前准备

无论我们做什么，我们都不能毫无准备地战斗。

即兴演讲和现场表演不是每个人都能做到的。这需要天赋和练习。如果你没有这个天赋，我相信勤奋可以弥补贫穷，提前思考，提前准备，平时写文章。准备得越充分越好。

2、心理暗示法

心理暗示分为主动心理暗示和主动心理暗示。很多人说我经常使用心理暗示，我经常在演讲中对自己说：“我不紧张，我不紧张.但效果并不好。”为什么效果不好？原因是他用的是“消极心理暗示”。不.不.不.“背后有负面的话。所以，这就是消极心理暗示法。而“主动心理暗示”的意思是“我可以”.我想.我会.“其次是正面的话，这样有更好的效果。

3、身体活动法

调查显示，过度紧张会使肌肉僵硬。所以，为了缓解这种紧张，可以在上台前做做运动。比如：俯卧撑、伸展运动、条件允许的话洗个热水澡等。

4、语调表达

如果你在舞台后感到紧张，站在讲台上，然后深呼吸。很多人会觉得在观众面前深呼吸不好。其实也没什么不好的。虽然有缺点，但它会给每个人和其他去过那里的人一个信号。这是个新人。他有点紧张，可能会出错。这会给观众一种错觉，以为他犯错没什么大不了的。

5.掌握正确的方法

正确的方法对做任何事情都很重要。公开演讲也是如此。不仅有正确的准备方法，还有说话技巧的原则。有了这些正确的方法，我们就能保证自己的稳定、善良和兴奋，这很容易被观众认可。一旦观众认可，我们就会有信心，这可以帮助我们缓解甚至克服紧张情绪。

有了这些方法，我相信会议会不那么紧张，演讲会更流畅。这些方法希望对以后的会议发言有所帮助。我们可以站在讲台上，毫无畏惧地发言。

一、如何做到开会讲话不紧张呢？

解决办法如下：

第一、多跟同事在公共场合聊天，不要怕说错，首先就是要敢于说话，这样才能锻炼胆量，因为只有说得多了，内心才不会紧张。

第二、开会之前打好腹稿，可以在本子上记录下来，然后做一个详细的计划，这样开会讲话时就会好很多，毕竟有了充分的准备。

紧张的时候可以试着大声讲话，因为只有克服恐惧才会真正地做到不紧张。

二、开会发言紧张怎么办？怎么去克服？

开会发言紧张我想是每个人都是必定经历的一个过程，我也不例外，现在我就算在几百人的面前演讲，也不会产生紧张情绪，因为我学会一个心理自我暗示的方法。

首先我们先说说人紧张的时候状态是怎么样的，在我的记忆中，在我大学的时候第一次去参加演讲比赛，那时候身体僵硬，头脑一片空白，面对着大家手脚都在抖。“那时候内心想的是万一我说错什么了，会不会被大家笑话”，那一次毫不意外站在台上的我，已经把演讲稿的内容忘记了，在台上站了两分钟就下来。

在接下的几个月里面，我不断看有关演讲的书籍，一有比赛我就去参加，慢慢的我摸出了属于自己的演讲技巧。

一、准备充分

不管是开会也好，还是演讲也好，假如你没有准备好自己要说什么，肯定会紧张的，要提前把自己想说的话准备好。

二、练习

你要想在开会的时候不紧张，就要不断的去练习。我就是每天对着镜子练习半个小时的演讲，看看自己演讲的时候神情与动作。

三、要以分享的心态说话

为什么要这样说呢？因为当你去把自己的东西分享给被人的时候，你的心情就不会那么紧张了，要是你以比赛为目的，比赛压力都足够把你头脑变成一片空白了。分享的时候要以一种，觉得我今天所说的内容，能够帮助到一个人，那就是不错的收获了。 就是这三点，假如你做到了，我相信你开会的时候就不会紧张了。

做一名医生，我们经常要面对开会交班，当众的发言讨论病情，还有就是外出交流，必须要你做幻灯片进行演讲，经常遇到这种开会发言的这种机会。

不管是因为职业原因还是个人原因，我对此都有丰富的一个经验。首先我要告诉你作为一个普通人，遇到开会紧张那是一个非常正常的事情，因为无论我们的准备有多么充分，我们都无法预测别人对我们的发言的一个反应，就会给我们带来一个无形中的压力，会造成轻者声音发飘，手有点发抖，表情不自然。重度的时候会出现心慌，手抖，想上厕所，甚至有的人会出现想拉大便的感觉。如果随时随地害怕社交和发言，就有可能是社交恐惧症了。

这里有几个小诀窍可以帮你度过这个紧张的时期，可以缓解这种发言前的焦虑。

第一，首先呢，在发言之前我们要对自己所有的内容，进行一个全面的梳理和记忆，在家里多练几遍，先念给自己亲近的人听，请他们指出我们的发言的不足之处，对每一次发言的时间做到精准掌握，做到胸中有丘壑，遇事不慌张

第二，就是当你临上场的时候，你要保持一个自信的状态，相信无论我们的发言是否优秀，都已经是我们本人的最好状态，不要去脑子想一些负面的评价，以及说担心我这次发言，弄砸了会怎么办？我们可以给自己一些积极的暗示，你本来你能够做到当众发言，就是一件很了不起的事情。

第三，就是发言前你可以通过深呼吸冥想的方式，对自己即将上场的发言有一个模拟的练习。这在心理学上叫做逐级暴露，缓慢模拟，自己从进入会场-轮到自己-发言的一个场景模拟，可以逐步的减轻你临时发挥的紧张情绪。

第四，如果你觉得自己不那么害怕跟别人眼光注射的时候，你可以把目光停留在感觉你对你比较友好的这个听众身上，然后通过他们的积极反馈来获得自己的信心，如果在现场上你找不到一个熟人的话，你可以找个定焦点，然后想想自己的目光投向那里，然后给自己一个心理暗示，就不会被周围人的表情所影响。

第五，我们发言的紧张可能还是因为我们的准备不足，如果你觉得自己的表现不佳，发言的内容不够好，不要气馁，回家以后可以让别人把自己的视频录音反复拿来听，找到自己的差距，并且多加练习。

有一本书叫做反复练习，就是说你任何事情就要反复练习，达到很熟练了你就不会紧张了，比如说如果叫你当众的从1数到100，估计你不会那么紧张。

在当着众人的面讲话，感到胆怯害羞或不自在，是一种心理问题｛心理素质差｝，如不自信，顾忌多多，害怕对方或气场，产生心理障碍。其实这样心理状况谁都会了。

那怎么提高或锻炼自已在众人面前说话自然自信或一种讲话的能力呢，就是先要稳定自已心理了，不受对方或场合所影响。

以下方法参考了： 一、当我们在众人面前讲话时，必须要有自信，｛讲话大声，要从丹田发出｝，手也有同步自然的动作。

二、心理要放开，动作也要放松，不要拘束自已一些讲话的习惯，眼晴就正视前方或对方。

三、遇到陌生人或生疏的场面，要施以熟释的态度或眼光，就是从心理这样去暗示或调节。

四，在害怕的人的面前或气场上，要从心理去蔑视对方，在大的众人面前，心理当成一个人或单一而一个一个人了。

五、思绪要开阔，语言重音，心理坚定和开朗积极. 如果你把自已的思想和心理关注到台下，并担心这个，忧虑那点，那就是你自已给于的压力和紧张。如果，你的思想和心理关注自已本身，并暗示自已，只有你一个在自演，没有台下的观众或只有一个观众罢了。那么就是自由自在的发挥和轻松的感觉。这就是自已在调节自已，有个很好的方法就是。把你或下面的观众分离开来，就是，你就是你，观众是观从，你把思想思路集中而做好自已，观众是他们的事，与你无关，你不必为此多余费心。自已的心理和心态到开阔，乐观，积极，自信，不要给自已输入不良的情绪和恐慌。

一句话，就是什么都不要想，对将要开始的准备工作，和不要忧虑过程和结果。

上干货

(解答问题的，先是来个刨根问底，接着让问题的隐含意义浮出水面，然后是对症下药，处理疑难解答)。

这个紧张问题实属条件反射。

举个列子

1、结婚当天、新郎官去接新娘，新娘安习俗是要给新郎佩戴胸花，新郎要给新娘带戒指的，很多地方都有这种礼数。当花戴好后，众人要求答谢，新郎:“第一次结婚，没什么经验，不知道该说些什么。”摸摸脑袋:“谢谢啊！”

2、饭局上，要求陪客人吃饭。结果一顿胡吃海塞把客人忘了。家人提醒一下，你怎么不谦让谦让客人？结果人家站起来喝到“吃好、喝好啊”。然后尴尬十秒，搓搓手坐下又开始埋头憨吃。

3、演讲台上，本来都计划好的准备慢条斯理的读稿件，结果一段值得欣赏的措辞引起共鸣，一番鼓掌、呐喊助威后，脸红脖子粗、心跳加快。眼神飘忽，认不清字结结巴巴，手忙脚乱的手稿收拾不住了，左一张右一张的，该说的忘了，该读的找不到。

4、会议上，本来已经酝酿好了意见建议，看到主持领导一脸凶相，自己的意见又恰同前者的发言，到了自己时心理忐忑不安，不知苟同还是坚持自我？

5、生活中，明知是被冤枉了或是误解委屈了，心急如焚但又紧张不安，不知如何开口，从何说起？

如此看来，很多事情面前我们之所以紧张并不是我们的胆小懦弱，是因为周围生活环境给当下的我们刻画了一个新概念、新气场，新思路；给我们布置了一个刺激的现场，营造了惊醒的氛围。让我们一时间陷入了沉思、迷乱，需要我们整合脑量信息，理清精神思路。大脑在同一地点同一时刻接受大量信息，负荷过重就会短时间出现手忙脚乱，不知所措。

然而大脑还有记忆功能，每个人都是有记忆的。我们可以在一件事情开始时做一个简单的模拟现场。例如要演讲，提前记个演讲类目大纲，应急预案，紧张了可以看一下，自我安慰。再例如需要读稿，那就提前抽时间读几遍，熟悉稿件的同时，以自己能认识的记号进行标注，达到把稿件“玩弄于手掌”的效果。再者开会发言出不了声，咬不清字，可以在日常生活中随心所欲的朗诵诗文，(此时此刻我想吟诗一首)，或是有感而发的哼个小曲。就能达到在人多的场合收放自如，能言能文的效果。

紧张大多是由于不自信导致的，所以你要提升自己的自信程度。我建议你在开会前多准备开会的内容，把这些内容多巩固几遍，达到特别熟悉的程度，这样在说的时候就不会卡壳，避免尴尬，就会少一些紧张。其次你要多去参加集体活动，增强自己在人多的情况下敢于发言的能力。

在开会时不要有压力，因为既然你可以开会时发言就证明了你是在座中最强的之一，他们都是你的弟弟你还怕什么

一，不自信，发言的稿子那些多确认下没有问题增加信心。多心里鼓励自己，告诉自己能行，只不过是小演讲罢了。

二，经验不足，多几次就习惯了，次数多了有时候甚至准备材料都扔了，直接讲都不会紧张。

三，是台下的那些人给你压力了，这个电影了看到过一个好办法，把他们想象成一群小孩，崇拜你的小孩子，你做的这个演讲是他们做不到很崇拜的。

四，如果上面的都不行，基本就是你自己性格方面太内向了，多尝试交流，甚至去摆摆地摊发发传单什么的。

五，如果这种行为上改善的都没效果，那我就只能拿出我祖传秘方从你生理本质上让你不紧张了，但是你不可以外传，这个我家祖传的一般人我不告诉他，答应我发誓不外传你就往下面拉一点看看配方。

秘方：如果你酒量不好，准备两瓶啤酒或者一杯白酒就可以，如果酒量好就把你会醉的极限*百分之30，在演讲前半小时喝下，等你演讲的时候，你就发现别说演讲现在就是主席来了，你都敢和他勾肩搭背做兄弟。

首先紧张是很多时候是由于自卑，害怕自己发挥不好，很在意别人怎么看自己，越来越不自信，越来越恐惧，越来越不相信自己，连自己都不相信，说起话来肯定就没有底气了。如果要克服紧张心理，需要注意以下几点。

第一，保持一颗平常心。生活中处处有着惊喜与无奈，保持一颗平常心是非常必要的。平常心，是一种不为感情所左右，不为名利所牵引，洞悉事物本质，完全实事求是的心理状态。你要想着，不就是发一次言嘛，就算我说得不好，又能够怎么样呢？最坏我又会失去些什么呢？想通了这些，至少你就不会畏畏缩缩，不敢表达自己的想法了。

第二，放下包袱，你才能走的更远。人生就像行走，背负的东西越多，走起来就越累。李白骑一匹骏马,在仕途的古道上奔驰,然而官场的黑暗冷却了他的一腔热血。他在高力士的丑态中读出了卑鄙,从杨贵妃的娇笑中读出了阴险,从唐明皇的眼中读出了昏聩。他清醒了,宁愿散尽千金求一醉,也不愿意做御用文人。于是,他藏起“安天下,济苍生”的理想,放下仕途不得志的包袱,把自己交给大自然。酒入豪肠,三分酿成月光,七分啸成剑气,大笔一挥便是半个盛唐。他与友人在自然中“同销万古愁”,在 历史 上留下一首首绝美的诗篇。正是李白敢于放下包袱, 历史 上才多了一位杰出的诗人。那么什么是使你在众人面前怯懦紧张的包袱呢，无外乎别人的看法，不用在意别人的眼光，每个人的期待都不一样，也不会有人懂你的全部，做该做的事，说该说的话，不要让别人的眼光成为你的绊脚石，也许你的观点正好切中要害呢。要知道，你和别人不过都是芸芸众生中的一员，一样都没啥特别的。

第三，也是最重要的一点，就是会议前要做好一定的准备。凡事预则立，不预则废。如果连会议要讨论的内容都不去了解，不去做一些适当的研究，那么你怎么去回答老板提出的问题？紧张也是势必的了。平时应该多和同事交流，了解自己这一行的行情，并多看看书，增加自己的知识储备及应对问题的能力。

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首先，是你要有自信心，其次，是你对发言要有充分的准备，最后，发言内容要有说服力、震撼力、亲和力。否则，你一定会紧张，紧张什么呢？怕丢人现眼。

看看电影，国王的演讲。

漫布精心，笑聊安神，正题突破，顺口流利，岂不离题，畅心所吐，众呼赞拥，言至楷模。

三、开会发言紧张怎么办

在职场官场上开会时，我们的身边都是我们的同事和领导，在众目睽睽之下，你在发言的时候是否担心自己会语无伦次呢？有很多人在领导开会发言的时候总是紧张不安。手心冒汗，提前准备好的内容，却忘记了，造成了我们在领导和同事面前的难堪。可以说，在职场官场中打拼的人，如果我们无法条理清晰地把话讲明白，对你今后的职业仕途发展会造成很大的困扰。

很多人都会有这样的症状，不敢当众讲话、不善当众表达，不但使我们的个人能力遭受到了领导的质疑，还为我们自己的升迁空间设置了障碍，严重影响了我们的职场前景和身心健康，那么，我们如何才能消除掉自己在发言的时候紧张这个症状呢？

1.充分准备，沉着应对

很多职场人士在发言前根本就不进行任何的准备，总是想起什么说叙，想到哪就说以哪儿，结果往往是外界王法间突然改变，让自己始料不及而方寸大乱，从而导致紧张不安，出现结巴，因此，要克服说话结巴的现象，在说话前先在脑子里打一遍“草稿”是十分必要的。

特别是我们在叙述一件很复杂的事情或阐述某个观点、驳斥某一论调之前，打个“草稿”。自己应该先说什么，后说什么，用什么来论证自己的观点等都要事先想清楚。先思考、后表述，分层次、讲道理。可以使说话的逻辑性大大地提高。只有事先充分做好准备，做到心中有数，才不至于出现思维中断而出现结巴。

2.顺其自然，为所当为

有时候，在会议发言时，我们之所以会紧张、焦虑，甚至恐惧，是因为心存顾虑。怕自己发挥不好，怕自己会出错，结果往往是怕什么来什么。其实，我们所担心的顾虑并没有那么可怕，是我们内心的恐惧放大了它。要想避免这一点，那么我们就要清楚，没有人可以在发言中一次错误都不犯，所以，我们要允许自己出错。当你出现紧张情绪时，我们要顺其自然。如果你不在乎自己的紧张，那么紧张就消失了，就是这么奇妙。