当众演讲紧张怎么办？10个方法技巧（建议收藏）

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当众演讲紧张怎么办？10个方法技巧（建议收藏）

上台演讲紧张怎么办，有什么方法解决？

当众演讲总紧张怎么办?

当众演讲紧张怎么办

一、当众演讲紧张怎么办？10个方法技巧（建议收藏）

公共演讲是一门学问，看着大师们或者成功人士在台前滔滔不绝，甚至没有拟稿，可是为什么草拟了N张演讲稿，演练了N次的我们还会紧张呢?下面是小编为大家收集的关于当众演讲紧张怎么办，欢迎借鉴参考。

　　1、自信是克服紧张的第一要素

　1.1紧张的因素：

　　我们的准备够不够?　　如果忘词怎么办?　　如果我的内容引不起共鸣怎么办?　　如果听众反映冷淡怎么办?　　如果我的内容塞不满时间怎么办?

　1.2做法：

　　出场前，尽可能让自己身体作大幅度的活动。　　从头、颈、肩、手、胸、腰、腿、脚顺序而下，再由小渐大自由地晃动。　　活动时要配合顺畅的呼吸。

　1.3规则

　　不要去回忆讲题的内容，也不必预设场景。　　注意力集中在身体的律动与呼吸的配合上。

　1.4功能

　　把心理的紧张转移到身体的移动，进而舒解情绪。　　身体的松动有助于心理的放松，更能扩大自信心。　　讲台上的表现，本来就需要肢体语言。　　藉着调整呼吸，让自己上台不会上气不接下气。

　　2、应对紧张的第二种方法

　2.1做法：

　　出场后，目不斜视，走向讲台。　　不发一语，泰然自若地先布置讲台。　　确认第一句开场大纲后，缓缓正式抬起头，带着坚定自信的笑容四目环顾一下周围听众　　稳稳、慢慢、有力地说出第一句话。

　2.2规则

　　虽目不斜视，但也不可眼光涣散，四肢无力，而是目光炯炯有神，脚步沉稳有劲。　　布置讲台时专注力必须集中在讲稿或大纲开场的位置。　　抬头与听众目光接触时，心中不必想着待会儿要说些什么，只要亲切地笑。　　第一句话说出口，虽慢但必须是重点，而且立即吸引全场注意。

　2.3功能

　　先让自己充分适应讲台的感觉，有利于开讲后的发挥。　　当自己出现在观众面前时，能自在地安排讲台，并稳住自己，吸引听众。　　稍微运用一些时间才开口，不但能稳住自己的情绪也可以运酿听众的期望值。　　创造出专业的大将之风。

　　3、上台不背稿,背稿不上台

　3.1做法：

　　将内容大纲用鲜色的笔写在空白小卡片　　将主题大纲、举例事件、虚拟故事……用不同色笔标示或书写　　排好卡片顺序，出场前24小时内循环复习，直到大纲浮现在脑海

　3.2规则

　　卡片上台后视自己信心程度，置于讲台上，或放在口袋中。　　看卡片提示，千万别死盯着不放，尽量很自然地低头。　　卡片内容看不懂时，千万别假装镇定，可以自我解嘲一番，听众可能因你的幽默而原谅你的小失误。

　3.3功能

　　不再依赖一字不漏地讲稿，而失去发挥更大的可能性。　　训练自我「泰然自若」地离开讲台。　　学习如何快速整理资料，并配合内在情绪反应，将情绪焦点转移。　　几次之后，可迅速有效提升上台的信心及勇气，不再受不知从何说起的牵制。　　紧张的情绪会因此而消失，原因在于你事前准备充足有「精华提示卡」

　　4、试讲可以克服现场的恐惧

　4.1做法：

　　事先了解场地讲台相关位置及设备，并尽可能画下平面图。　　根据平面图，在自家虚拟讲台上，最好连宽度、深度都相近。　　带着提示卡，试着将整场内容说一遍，并配合场地状况，设计讲台走位。　　走位设计尽量流畅、连贯，并能关照台下观众。　　边练习边修正，再适时加入语言。　　台词背熟后不必再看，即『丢本儿』，充分感受自己的自信。

　4.2规则

　　排练前，请尽可能丢掉本儿　　走时不可随便乱走，应用心设计配合内容的位置与肢体语言。　　走位请尽早确定，不要让自己不舒适。　　当进入拍卖阶段后，不妨将自己当天要用的东西，一并用上。　　若条件许可，最好到讲课现场去彩排。

4.3功能

　　强迫自己将讲稿背熟，更能加强提示卡的效用。　　边说边走，让自己很清楚走到哪儿，说到哪儿。　　由于内容与走位是自己设计的，表现起来会极端有自信。　　每次排练都是信心的正增强，因此出场时不是第一次和观众见面，而是第N次了。

　　5、轻松的互动，让演讲更有趣

　5.1做法：

　　出场前，尽可能抓到一个与现场观众相关联的点。　　运用这个点，再加上这些小方法，引起大家的关心、笑声、反映等。　　接下来，找出有用心的听众，给予简单的开放式问题。

　5.2规则

　　所有可能运用的小方法必须要事前演练，避免上台尴尬。　　当现场观众意兴盎然的时候，必须要有后路来圆场。　　寻找真的很投入的那一群人

　5.3功能

　　拉近与听众之间的距离，台上台下不会出现壁垒分明的状况。　　听众会比较有参与感以及某种参与感。　　反客为主的引导将全场注意焦点转向听众，让我们有自信掌握全局。　　适时地运用符合现场的关联点，会让听众有这位讲者很用心的好印象。

　　6、用深呼吸来克服紧张

　6.1做法：

　　忘记你的胸腔想起你的丹田。　　鼻子吸气，让肚皮鼓气，嘴巴呼气，速度平稳不需太快。　　上项练习请先平躺在床上，继而坐起，再接着站起走动或开口说话，循序渐进　　呼吸频率为吸气1-2-3-4-5-6-，闭气1-2-3-4-5-6-7-8，呼气1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12。　　当出场后有紧张的情绪，请用丹田呼吸一～二次。

　6.2规则

　　用丹田呼吸并养成习惯。　　深呼吸不可用胸腔。　　必要时再加上慢步就班法，提醒自己稳定。　　深呼吸的次数不要太频繁。

6.3功能

　　有助于舒缓与换气的负担。　　培养在出场前情绪的沉淀，安抚紧张的压力。　　练就一套不但能克服紧张，更能调气的好功夫。

　　7、聪明遮羞法

7.1做法：

　　先通过经验了解会不会紧张而发抖　　了解台上所有的屏障物藉以遮抖。

　7.2规则

　　遮羞法只是暂时挡一下，不要像橡皮胶一样粘在讲台。　　当发现自己已经进入状况时就应该接近听众。

7.3功能

　　有效了解自己紧张的部位。　　建立安全感，借此暂时舒缓因紧张而造成的尴尬现象。　　训练自己借着屏障练稳胆识，在渐渐毫无掩体的大方表现，懂得如何在台上自救自保。

　　8、喝水的秘密

　　8.1做法：

　　开始前请确定桌子上是否已经准备好指定水的数量。　　发现舌头紧张打结时，泰然自若的喝水，并想象刚吃下一颗定心丸。　　紧张若来自于时间，开始前记住把手表放在水杯边，以便不露痕迹掌握时间。

8.2规则

　　除非有特别的状况否则别把水杯一字排开。　　只是喝一、二口，而不是干杯，不要让工作人员疲于奔命，另一方面，自己也不会憋的难过。　　喝水时速度正常，不要因忘词，而刻意杯不离口。

8.3功能

　　借由喝水，为自己创造一些转还的时间。　　运用喝水空档让自己舒缓情绪。　　利用喝水，也可以偷描资料。

　　9、克服紧张必杀技

9.1做法：

　　发现自己出状况时，先深呼吸稳定情绪，再喝一口水，慢慢走到讲桌旁，拿起一支白板笔，不论接下来要说什么，因让自己镇定下来。　　保持亲切的微笑，借此抚平紧张的情绪。

　9.2规则

　　不要在出状况时急于说话或猛想下一句内容。　　保持笑容请记得要自然。　　若主题比较严肃请用沉思替代微笑

9.3功能

　　练就一套临危不乱的好功夫。　　若能练熟，可渐渐练就一身不为外物干扰的好功夫。　　想从政的话，练此功夫，可抵挡所有抹黑。

　　10、对付紧张的最后密招

10.1做法：

　　当你每一招都用过了仍无法奏效时，就不必再作困兽之斗。　　可以以幽默的方式向观众求饶。　　求援可说，我见到太优秀的听众，就会习惯健忘，请给我一点掌声，帮助我恢复记忆。　　致歉时则说：很抱歉，人脑忽然当机……　　招供后，先慢慢喝水再开始讲。

　10.2规则

　　自我内心一定要认同，坦白忘词不代表不专业。　　坦诚招供虽要保持幽默但不可嘻皮笑脸。　　招供法属下下策，不可刻意运用。

10.3功能

　　懂得何时该坦然面对现实。　　运用幽默的方法，再自信的开讲，听众往往会更欣赏你。

　　总结

所有人都会紧张

　　承认紧张的存在，找到自己调节紧张的方法

　　充满自信，坚定信念，热情的去演讲

一、上台演讲紧张怎么办，有什么方法解决？

关于上台演讲紧张解决办法：据研究表明，人们上台后的前几分钟是最紧张的，我自己也深有同感，每次刚开始讲话的前2分钟，我都会感觉呼吸困难，浑身都在跟紧张的情绪对抗，恨不得一下子就把要讲的内容说完。

所以很多人在台上要不就是说不出话来，要不就是讲话速度超快。

演讲前2分钟的紧张问题，我们可以用调节呼吸的方法去改善，只要前面2分钟稳下来，后面就能越说越顺。

你可以在上台后来一次深呼吸，这里说的深呼吸是腹式呼吸。平时我们大多数人都会使用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张。而腹式呼吸的要领是，深深地吸一口气，让腹部隆起，在感觉舒服的前提下尽量吸得越深越好，呼气时再将肌肉收缩。

腹式呼吸是瑜伽中最重要的呼吸方法，它的好处是能有效地增加身体的氧气供给，其实不光是在演讲中，平时也建议你使用腹式呼吸，能够使血液得到净化，活力与耐力都会得到增加，精力也会更充沛。你可以在家没事的时候就进行练习。

在演讲中，除了头几分钟的深呼吸，还要注意演讲过程中的换气。我之前就发现，自己在台上讲着讲着就好像没气了一样，说不出话来了。这就是因为太紧张，说话中间没有换气的缘故，我试图用一口气把所有的内容讲完。

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总之，上台演讲要把焦点放在自己的演讲内容上，而不是获得别人的认同。这样就能反过来，我们的精力30%在对抗紧张，70%放在表现演讲内容上，就能更多的关注到如何表达内容，语音语调的运用、手势动作的运用等等方面，演讲结果自然会优质很多。

二、当众演讲总紧张怎么办?

一、充分准备。

对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：你的选题不仅对自己而且对听众很有吸引力;你对该题目已深思熟虑，而且收集到了所有所需资料;你的演讲稿紧扣主题，安排有序;经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间;你对自己的仪表和临场表现有充分信心;你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。

二、适应变化。

如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办?你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和 T 恤衫之类的衣服，你将如何想?你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办?诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息：有无固定论题?论题范围?听众成分(包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等);演讲地点(包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施)，如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数;演讲时间;有无听众提问。

三、练习放松。

演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松：

(1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的 “ 呼吸 ” 当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。

(2) 肌力均衡运动。肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头，然后松开;你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。

(3) 转移注意力。演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想。

四、带点幽默感。

幽默是演讲中的食盐。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之 “ 幽默 ” 而去，在听众轻松的笑声中解脱自己。

三、当众演讲紧张怎么办

　　当众演讲紧张怎么办?如何克服?

　　一、演讲时产生紧张心理的表现

　　演讲时产生怯场紧张的心理，是任何演讲者都有过的体验。世上没有一个成功的演讲者在演讲时一点都不紧张的，只是他们善于把紧张的程度控制在最小的范围之内，至于初上讲台的人，怯场更是无可避免的。面对听众他们常常精神紧张，手足无措，四肢冰冷，头冒虚汗，张口结舌，语无伦次，甚至头脑一片空白，无法继续讲话，总之，就是言语表达失控。

　　二、演讲时产生紧张的心理的原因

　　美国散文家及诗人爱默森说过：“恐惧较之世上任何事物更能击溃人类。”80年代，美国曾进行过这样一次有趣的试验，其题目是：“你最害怕的是什么?”测验的结果竟然是“死亡”屈居第二，而“当众演讲”却赫然名列榜首。可见，演讲在大多数人的心目中，是一件非常可怕的事。那么，造成这种恐惧的原因有哪些呢?

　　1.自卑心理

　　演讲者只看到别的演讲者的长处，而不能正确认识自己的价值，从而全面否定自己。特别是有专家或领导在场时，这种心理就表现得尤为强烈，总觉得自己说出话会贻笑大方，以致讷讷而不能成言。

　　2.不习惯当众说话

　　每个人都具有一种理性的自我形象，总希望别人用赞许的眼光来看待自己，用较高的标准来评价自己。而对大多数人而言，当众演讲有许多未知的因素，他的理性的自我形象面临一种危险和挑战，一旦面对这种复杂而多变的环境，他不能及时调整，准确把握，自己的内在体系一旦受到破坏，紧张感、怯场感便油然而生。

　　3.缺乏必要的准备

　　这里的准备，指主客观两方面的准备。主观上，上台之前，没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。

　　4.身体状况不佳

　　不好的身体会分散演讲者的注意力，影响其情感的投入，使精神面貌不佳。

　　三、如何克服演讲时的紧张心理

　　1.演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象

　　绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多著名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。

　　2.演讲者事先应做好充分准备

　　演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。

　　3.演讲者在上讲台前，应充满自信，自我放松

　　法拉第不仅是英国著名的物理学家和化学家，也是著名的演说家。他在演讲方面取得的成功，曾使无数青年演讲者钦佩不已。当人们问及法拉第演讲成功的秘决时，法拉第说：“他们(指听众)一无所知。”从此，这句格言就作为法拉第的演讲秘决而流传于世。对不少演说家的成长产生过不小的影响。法拉第是一个谦逊诚恳的人，他说的这句话决没有贬低和愚弄听众的意思。他只是启示演讲者，必须建立演讲获得成功的信心。事实上，不少演讲者对听众作了过高的估计，以致对自己的演说缺乏必要的自信。本来演讲者对自己演讲内容的熟悉程度是任何一个听众都无法相比的。“他们一无所知”就意味着你根本没有必要去担心听众知道你在演讲的某个地方出了问题，某个地方卡了壳，你完全可以放心大胆地去讲，即使讲错了，只要你能随机应变，不动声色地及时调整，听众是听不出来的，何况，即使高明的专家听了出来，也只会暗暗钦佩你的灵活机智，对你会有更高的评价。

　　4、当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：

　　1) 熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的'环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

　　2) 熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

　　3) 熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。

　　4) 放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经

　　5) 设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。

　　6) 要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。

　　7) 不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。

　　8) 集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。

　　9) 把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。

　　10) 目光可以看听众的头顶，而不是看他们的眼神，这样他们还是会认为你在看他们。

　　11) 演讲时如果手拿东西发抖、或手不知道怎么放，可以握紧拳头，还可以在演讲中挥拳以辅助演讲的内容和情绪。

　　不积跬步，无以至千里;不积小流，无以成江海。多锻炼，多改善，你就会一步步的往前走… …

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