冬奥天寒，如何防疫，饮食提升免疫力是关键，谨记“3步走”

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冬奥天寒，如何防疫，饮食提升免疫力是关键，谨记“3步走”

如何提高免疫力

老年人一到冬天就容易生病，怎么提高免疫力？

增强免疫力？合理补充营养是关键，教你五个饮食指南，希望了解下

一、冬奥天寒，如何防疫，饮食提升免疫力是关键，谨记“3步走”

冬奥会在如火如荼的进行，随着谷爱凌1620度的优美旋转，把祖国推向了金牌榜第一名，冬奥会极大的推动着中国冰雪运动的发展，虽然天寒地冻，疫情当下但人们的运动热情丝毫不减，在如此严峻的形势下，如何科学防疫也是一个重要的课题，勤洗手、戴口罩、保持社交距离是必要手段，但防疫的关键除了积极接种疫苗，在寒冷的冬日，提升自身免疫力同样重要。

人们都知道免疫力是抵抗外面细菌病毒的基础，人体容易感染疾病，往往是病毒细菌们突破了人体免疫力的第一道防线，进入人体后到处攻击身体器官部位。既然人们想要生活更轻松，更幸福，那需要找“免疫力”来帮忙。

一旦免疫力增强，才能轻易把外来细菌和病毒消灭，进而身体享健康。可是在生活中，人们虽然听说过“免疫力”，但关于如何判断自己免疫力好坏，以及如何提升免疫力可能不甚清楚，“免疫力”的好与坏，到底该如何判断呢？“三招”教你快速判断：

1、动不动就感冒

有些人在生活中，真是很轻易就感冒，他们容易打喷嚏，动不动就感冒。这是因为免疫力过低，从而导致身体总是容易受一些细菌、病毒的影响。正是因为身体防御的底线门槛太低，随便一些有害菌，就会导致感冒。而感冒之后人体会进入虚弱期，这时候稍微不注意感染风寒，或吃上火食物，容易让人虚脱难受。甚至有些人感冒吃药好，对药依赖性也大，下一次感冒也越发频繁，这是免疫力非常差的一种情况。

2、很容易疲惫

生活中，会有这样一些人，哪怕没有干粗活重活可还是容易感觉到疲惫，还老是打哈欠。刚开始人们以为这样的现象，是自己熬夜或者过度劳累造成的结果，可长期不劳累也没法解决这样的现象，那可能就是免疫力低。之所以出现频繁打哈欠，是身体免疫力过低，让他们的精力没法得到充足恢复。

3、容易出血，伤口不容易愈合

对于免疫力低下的人，是很容易受伤的，但伤口不容易愈合。如果出现磕碰流血的情况，需要很久才可以愈合，甚至长期出血这会导致伤口容易感染。这也是免疫力低下的表现，主要是血液中血小板的凝血因子太少，所以让伤口无法快速愈合，这时候对于人们来说，需要多补血同时增强免疫力。

提升免疫力，是提升人体整体抵抗细菌病毒机能以及机体的恢复能力，一方面要加强体育锻炼，其次，从正确饮食中也可以得到很好改善。饮食提升免疫力，谨记“3步走”。

第一步：多吃蛋白质含量高的食物

为什么提升免疫力要求多吃蛋白质食物呢？这是因为蛋白质是人体免疫力的基础，日常可以通过多吃蛋白质食物改善，比如红肉，奶制品，蛋类、鱼类和虾等食物，这些肉质食品包含丰富蛋白质，如果可以坚持早睡喝豆浆也很不错。

第二步：补充多种维生素

维生素是人体七大营养素之一，属于传统营养素，缺乏维生素会导致人体整个免疫机能变差，所以要多补充维生素，可以让身体免疫力增强，尤其是维生素C。维生素C除了帮助增强免疫力，还能抑制致癌物质的产生，如亚硝胺这些致癌物。补充维生素，可以多吃黄瓜、草莓、胡萝卜等果蔬，包含维生素C很多，多吃身体免疫力非常棒。当然其他维生素也要多补充，例如维生素B族和维生素E等。

第三步：适当食用动物内脏

生活中有些人嫌弃动物内脏脏，不喜欢吃猪肝，牛杂等，其实猪肝，牛杂也有一定好处，尤其是帮助提高免疫力。猪肝牛杂含有的叶酸，硒、锌和维生素B6以及B12等微量的营养元素比较高，帮助提高免疫力，预防疾病。值得注意，是适量吃，里面含有胆固醇偏高，对于一些慢性病的人少吃会更好。

提升免疫力中，最为基础、最主要的一步还有喝水。喝水加快身体新陈代谢，很多人渴了才喝水是不对的，需要自觉喝水，大约1500毫升到2000毫升的水，能保证血液的流通，加快新陈代谢，让有害物质及时排出，同时还能帮助鼻腔分泌粘液阻止呼吸道感染有害物质。#＃冰雪2022##健康冬奥记##健康过大年#

一、如何提高免疫力

免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等）；处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。现代免疫学认为，免疫力是人体识别和排除“异己”的生理反应。人体内执行这一功能的是免疫系统，可通过多种方法增强免疫力，饮食调理，多食用有益食品，如新稀宝片，特别是小孩，需多注意免疫力的增强。
怎样提高自身免疫力呢？归纳有以下几点：
■全面均衡适量营养
维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。

增强免疫力果蔬
维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。
除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。
■适度劳逸
适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。
■经常锻炼
现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
■培养多种兴趣，保持精力旺盛
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
■戒烟限酒
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
■心理健康
善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
■补锌可增强免疫力
2011年英国《循证医学数据库》(The Cochrane Library)做过“补锌提高免疫力”的相关实验。实验数据得出：在出现感冒症状的第一天就补锌，能够有效抑制病情，减轻症状；感冒7天以后，与未曾补锌的患者相比，服用锌的患者好得更快。由此，证明补锌能提高人体免疫力，并缩短感冒病程。所以补锌可多吃含锌丰富的食物，如牡蛎、生蚝、核桃、蛋黄等，也可适当服用蛋白锌类的补锌产品。
■香蕉
香蕉能够增加白血球，改善免疫系统的功能，提高人体抵抗疾病的能力，特别对病人、婴幼儿。每天吃1-2根香蕉，可以提高身体免疫力。
6饮食调理
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免疫力是指机体抵抗外来侵袭，维护体内环境稳定性的能力。空气中充满了各种各样的微生物：细菌、病毒、支原体、衣原体、真菌等等。在人体免疫力不足的情况下，它们都可以成为感早班的病原体。虽然人体对不同的病原体会产生相应的抗体，以抵御再次感染，但抗体具有专一性和时限性，比如链球菌抗体只能在较短时期内保护机体不受链球菌的再次侵犯，也并不能抵御其他病毒的感染。免疫力低下的人根本无法抵御感冒病毒的侵袭，这才是他频繁感冒的真正原因。日常饮食调理是提高人体免疫能力的最理想方法：
1、多喝酸奶：坚持均衡饮食，如果人出现酗酒、精神紧张或饮食不平衡等情况，会使人的抗病能力削弱。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌，酸奶中就含有这类细菌。
2、多饮开水：记住，是白开水！这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新，充满活力。研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收，使人体器官中的乳酸脱氢酶活力增强，从而有效地提高人体的抗病能力和免疫能力。特别是晨起的第一杯凉开水，尤为重要。
3、多吃海鲜：海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，经常食用能促进免疫功能。
4、经常喝茶：科学家发现，茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。由于它能够调动人体的免疫细胞去抵御细菌、真菌和病毒，因此，可以使人体抵御感染的能力提高5倍以上。
5、不妨饮点红酒：大部分酒精饮料会对人体的免疫系统起到抑制作用，但红酒恰恰相反，它含有的一些抗氧化物质对增强免疫功能很有好处，而且还有利于保护心脏。
6、吃些动物肝脏：动物肝脏含有叶酸、硒、锌、镁、铁、铜，以及维生素B6、B12等，这些物质有助于促进免疫功能。
7、研究发现，冬虫夏草能有效增加免疫系统细胞、组织数量，促进抗体产生，增加吞噬、杀伤细胞数量、又可以调低某些免疫细胞的功能，是增强人体免疫力的首选。配方：选用质地优良的冬虫夏草，粉碎后服用，每次1.5克，每日2次，连续服用10天大部分患者均可取得显著的疗效。
8、适当补充铁质：铁可以增强免疫力；但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克。
9、补充谷氨酰胺：它是人体不可或缺的非必需氨基酸，堪称强化免疫系统的“利器”之一。经常感冒或腹泻的人，可将谷氨酰胺粉剂加入果汁或凉开水中服用。
10、补充精氨酸：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免免疫力。
7有益食品
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1、海参：海参含丰富的海参皂甙、海参粘多糖等五十多中已知药物成分，含丰富的SOD,胶原蛋白，“生命之花”锌、硒等微量元素，维生素B2 和6脉血，补肾益精，壮阳疗痿，除劳祛症”等多种功效！
2、灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用；
3、新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用；
4、人参：人参中主要含有人参皂苷、人参烯醇和人参多糖。
5、蜂王浆：能提高机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；
6、蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用；
7、香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
8、SOD(超氧化物歧化酶)清除人体内多余得自由基，是战胜疾病和抗衰老的金钥匙。提高免疫力、降三脂、降糖、修复人体内细胞、抗疲劳等作用。乐观的心态，充分的休息和睡眠，恰当的运动，正确的营养都有助于人体获得健康的免疫力。
9、舞茸/灰树花，这是提高肿瘤患者免疫力最好的食品，在日本有几百年的服用历史。
10、维生素：维生素可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素，维生素因含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。多吃富含维生素C的食品。维生素C是人体不可缺少的，它可以降低毛细血管通透性，使之成为一个屏障，阻止病毒进入人体组织，保护机体器官。
11、胶原蛋白：是一种细胞外蛋白质，它是由3条肽链拧成螺旋形的纤维状蛋白质，胶原蛋白是人体内含量最丰富的蛋白质， 占全身总蛋白质的30%以上。富含人体需要的甘氨酸、脯氨酸、羟脯氨酸等氨基酸。胶原蛋白是细胞外基质中最重要的组成部分。
12、鸡汤：能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。
13、大蒜、洋葱：大蒜和洋葱都是热性食物，对改善体质有良好的作用。大蒜具有杀菌杀毒功能，吃大蒜最好生食，因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素，在加热的过程中会失去功效。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物，可以有效地抵抗病毒和细菌。
14、含锌食物：锌是人体不可缺少的微量元素，人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。此外，锌还能抗感染。每天摄入50～100毫克的锌，就可以预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。锌是人体内很多重要酶的构成成分，对生命活动有催化作用，新稀宝锌硒宝促进孩子生长发育与机体组织再生，并帮助孩子提高自身免疫力，并参与维生素A的代谢。
15、木瓜汁：木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。
16、羊胎素：含免疫调节因子--羊胎盘肽，对T细胞的免疫力有提升作用，ANAE+淋巴细胞百分率、血清球蛋白含量、血清中溶菌酶活性均有明显增加作用。
17、乳免疫蛋白：根据哺乳免疫应答的原理，采用生化超免疫技术，将健康乳牛乳汁中的免疫蛋白等多种活性免疫物质分离提取后，经优化重组、叠加，形成具有高纯度且富含各种抗体因子的生物活性蛋白，这些活性蛋白能够调节机体免疫功能。
18、乳清乳铁蛋白：含有主要免疫球蛋白和生长因子等人体生长发育必需成分。在牛奶仅中10000：7的比例，非常珍贵。
19、氨基酸饮料：富含人体所必须的8种必须氨基酸，从蜂王浆种提取，纯天然，弱碱性，低热量，全面氨基酸营养

二、老年人一到冬天就容易生病，怎么提高免疫力？

一,加强锻炼.这是最关键的.
二,注意饮食,不要暴吃暴喝,别认为冬天冷就多吃.也是挺重要的
三,注意劳逸结合.注意休息.睡眠,是人的基本精神必要的提供源头.尽量少熬夜
四,加些汤水,根据个人体质,例如,体虚的要适当进补一些鸡汤呀,羊肉汤,蛇汤等，或者煲一些提高免疫力的汤水，例如，鲨鱼骨汤呀，虫草汤等等
五，可以根据医嘱购买一些脾肽干冻粉喝，不过挺贵的。（我试过，有效的哟)
多喝水，多睡觉，适当发汗。自我疗法，只要你自己的身体很棒，可以不药而愈！ 感冒与季节关系不大，与自身的体质有关，正气虚邪气盛，强身健体最重要！
防病原则是饮食有节，起居有常，精神内守，不忘作劳，避其毒气，正气存内，邪不可干！预防为主，春捂秋冻，每天高质量睡眠8小时，天冷及时加衣，勤洗手，多通风，人多不去凑热闹。多吃新鲜水果和蔬菜，白开水是最好的饮料，发烧需要隔离，病来积极治疗。注意，疫苗也不是万能的，一般两周内产生抗体。注射疫苗后一周内，防止感冒，饮食宜清淡，尽量不喝酒，少吃刺激性食物。如果有什么不适，需要用药时，一定到医院咨询医生。
感冒要找对医生，用对药，才好得快！
用药原则是能口服不肌注，能肌肉注射不用静脉注射，能静脉注射，不用静脉点滴。是药三分毒，用对了治病，用多了致病！ 药物都有一定的时间限制，就像达菲一样也有其局限性。所以，服用板蓝根要适合自己才对。胃寒者不宜服用。感冒初期效果较好，最好是用热水冲开后及时喝，多喝水，睡觉时再发散些风寒，少出些汗，感冒就好得快！
建议，感冒哮喘最好找中医有优势！辨证施治效果最好，早治早好，少吃药还少受罪。就是吃中成药也最好是找中医辨证，不要轻易相信西医大夫的推荐。
感冒和甲流的传染途径都是飞沫病毒经呼吸道感染。
感冒一般都是病毒性的，普通型、流行性、还有甲流（甲型H1N1），只是病毒的类型有所不同。感冒了，你就赶紧找中医用些中药汤剂或是中成药，治疗一下，不要老用抗生素类。不管是流感还是甲流，相信中医没错。正气存内邪不可干，中国人从来都不怕瘟疫！相信中医，就是甲流也不要害怕。不管甲流还是季节性流感，都是病毒性感冒，自然病程一周，不用过度担心。
有病 尽早 及时治疗 ——治疗中医中药不用打针输液，汤药效果很不错，中成药也可，板蓝根冲剂、复方大青叶、VC银翘片、防风通圣丸、小柴胡冲剂等都不错，抗病毒效果就很好。随你选择！
发烧后最好戴口罩，防止传染别人，也保护自己的呼吸道湿润，利己不损人何乐而不为！

三、增强免疫力？合理补充营养是关键，教你五个饮食指南，希望了解下

我们都不想生病，因为生病会给身体 健康 带来损害，给自己带来痛苦。而想要少生病，那么提高我们的免疫力是很有必要的。

免疫力是我们人体的自身防御机制，当身体受到外来的异物入侵的时候，尤其是病毒、细菌等，那么就会触发这个机制，将外来的异物杀死，让身体免受伤害。

不过，免疫力的好坏与我们的身体本身有很大的关系，当身体不好的时候，比如虚弱、营养不足的时候，那么免疫力就会比较差。还有就是免疫力的好坏主要与我们体内的免疫细胞有关，而细胞形成的原料是我们体内的物质。

可以这么说，免疫力想要好，合理补充营养就是很有必要的。因为营养补充得好，那么我们的身体才有足够的能量，身体的新陈代谢也有足够的原料，这样身体才会好，免疫力才会强。

虽然现在人们吃得普遍比较好，但并不代表就会合理的补充营养，在现实生活中有不少人吃出肥胖、吃出高血压、吃出糖尿病、吃出高血脂等等，这就是没有合理补充营养的结果。

那么，我们在平时该如何补充营养呢？

1、指南一：补充优质蛋白质

蛋白质可以说是我们体内细胞组织重要的组成成分，想要细胞活力好，那么摄入优质蛋白质是很有必要的。

一般来说， 健康 成年人一天应摄入70g蛋白质以上，其中优质蛋白质如瘦肉、鱼、蛋、奶等，应该占到蛋白质供给量的30~50%。

每天该如何补充优质蛋白质比较好呢？建议是每天吃一个鸡蛋，喝牛奶每天300毫升以上。在吃肉方面，动物瘦肉不宜多吃，建议吃鱼肉，因为鱼肉蛋白质丰富，脂肪少，吃了不容易发胖，不容易带来心血管相关疾病。

2、指南二：勤吃蔬菜水果

有不少人平时喜欢吃肉类，却不喜欢吃蔬菜水果，或者是吃得很少，从而导致了饮食结构不太合理。这样的结果就是容易发胖，长期以往身体就容易出现问题，免疫力自然会下滑了。

因此，我们在平时应当要多吃蔬菜和水果，这样才能够补充各种各样且足够的维生素，补充丰富的膳食纤维，补充大量的微量营养素及植物化学物，这样身体得到的营养才全面，才均衡，才能够提供免疫系统正常运作的必要营养，免疫力才会好。

建议大家每天吃2种水果或者2种蔬菜以上，这样才能够有效摄入维生素。更加建议大家多吃富含维生素C的蔬菜和水果，这对身体 健康 和免疫力的提升更有好处。

3、指南三：粗细粮搭配

细粮主要是我们平时吃的主食，如大米、面粉等，而粗粮就是我们常说的杂粮，如玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类。

我们平时的饮食当中，主要为细粮，而忽视了与粗粮的搭配。其实粗粮含有的营养是比较丰富的，含有丰富的B族维生素、膳食纤维和各种矿物质，这些能够与主食进行互补，从而更加有利于身体 健康 和制造抗体等免疫功能，粗粮含有的膳食纤维还有利于肠胃蠕动，能够有效的预防便秘。

建议是粗粮能够占到主食的三分之一以上，这样就能够改善自己的饮食结构，并且这种吃饭对于高血糖、高血压、高血脂等人群有好处，还能够有助于减肥，控制体重等。

4、指南四：喝水要足

不要小看水，更不要小看水的营养和作用。水不仅是生命之源，也是我们人体不可或缺的营养物质，是人所需的六大营养素之一。

只有喝足够的水，我们身体的新陈代谢才会正常，因为有很多代谢是少不了水的参与的。然后就是水有利于血液的循环，有利于身体排出体内的代谢废物和毒素，这些都是保障我们身体 健康 ，保障身体免疫力所必需的。

而现在有很人喝水其实不太够，主要是忙碌的上班族，往往因为繁忙而顾不上喝水，等到很口渴了才想起喝水，这时候其实身体已经缺水了，对身体产生了一定的不利影响。

因此，建议大家喝水要足， 健康 成年人每天喝水不少于1500毫升。

5、指南五：脂肪和盐摄入不超标

脂肪和盐也是我们人体所需要的营养物质，但是这两种营养物质吃多了则会对身体 健康 带来不利影响，如高血脂和高血压。

当然不是说不能吃脂肪和盐，如果平时吃得少了，身体也会出现毛病的，身体的机能也会下降。

其实在平时注意控制脂肪和盐分的摄入量不超标即可，建议脂肪每天摄入在45克左右，盐每天摄入6克左右即可。

只有控制好脂肪和盐分的摄入，那么就不容易发胖和罹患高血压，这样对身体 健康 有好处，免疫力才会好。

除了平时的合理摄入营养外，还可以做好这几件事，这样能够起到促进的作用，更有利于与身体的 健康 和免疫力的提升。

1、经常运动

运动锻炼是保障身体 健康 和提升免疫力很直接也很有效的方式，能够加强身体的机能，能够增强器官的功能，这样免疫力自然就上去了。

并且运动锻炼是与饮食是相辅相成的，运动锻炼能够帮助更好的利用食物且不易发胖，促进身体的正常代谢，而良好的饮食则能够让身体更好的进行运动，提高必要的能量和营养成分。

因此，在平时要注意经常运动哦，合理的运动加上饮食，是非常不错的方式。

2、充足睡眠

睡眠对身体 健康 和免疫力是有很大影响的，如果睡眠不好，那么身体就得不到良好的休息，时间长了自然就容易垮掉，免疫力也自然会下滑。

而充足的睡眠，能够让你的身体保持充沛的体力，保障身体正常运转，那么免疫力自然也会水涨船高了。

3、释放压力

现在的人生活和工作压力大，压力虽然带来动力，如果让压力压垮了身体，那么就得不偿失了。并且，在压力下，人也容易产生负面情绪，当人处于负面情绪下，身体的运转会失常，免疫力也会下降的。

因此，在平时要学会释放压力，不要过大的给自己压力，可以通过跑步运动、看书、与人倾述、看部影片等方式来释放压力，这样才能够保障身体良好运转，才有利于免疫力的提高。