身体协调能力

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身体协调能力

如何训练身体的协调能力？

什么是身体协调性?怎样练身体协调性?

如何看一个人的身体协调性

一、身体协调能力

许多父母都喜欢喂孩子吃饭，一是在享受给孩子喂饭的乐趣，二是怕孩子自己吃不到嘴里弄脏了衣服，三是怕孩子自己吃饭吃不饱。然而，父母们却疏忽了，孩子学吃饭也是各种能力锻炼的最好机会。

孩子的自我把控能力是从学习吃饭开始的

孩子自从满月以后，总是喜欢吃自己的手，其实这就是孩子想动手的征兆，在潜意识里，孩子自己想拿东西往嘴里送。再大一点，当您给孩子手里放个东西时，他会紧紧抓住不放。这时，他已经有了拿东西的意识。当他能自己抱着奶瓶喝奶的时候，其实孩子已经初步具备了自己吃东西的能力了。到了一岁以后，就可以培养孩子用小勺儿吃东西了，尽管孩子这时候会把饭弄得到处都是。孩子通过用勺子把饭送到嘴边的练习，却找到了初步的本体感觉。之后如果训练一段时间，孩子会很娴熟地自己吃饭。然而，在这段时间，如果父母总是喂孩子吃饭，就剥夺了孩子锻炼本体感觉的机会，当然孩子的协调能力的锻炼进程也就会相应地推后。

喂饭会导致孩子的内部感知力迟钝

因为孩子从小就是被喂喂喂！他们从来不需要自己感知饱了而指挥手和嘴巴停止进食。其实在婴幼儿期间，让宝宝自己感知饥饿、饱胀是非常重要的感知发展。但是喂饭就是这个感知能力发展的最大杀手。

喂饭会导致孩子日后身体向肥胖发展

从小被喂惯了的孩子，根本不知道吃饭的饥饱。他们总是被动地接受吃饭，尤其是爷爷奶奶带孩子，更是怕孩子吃不饱，使劲喂，孩子总是被喂得实在吃不进去了才会停手。造成孩子从小就很能吃，而且吃再多也不觉得撑。我们知道，大凡肥胖的人，胃口都非常大。而肥胖的人，身体的协调能力肯定不会太好。

喂饭会毁掉孩子最基本的能力

聪聪已经入园了，聪聪的妈妈快40才有了他。由于妈妈是高龄产妇，整个怀孕和生产的经历都很艰难，因此，妈妈非常疼爱聪聪。在幼儿园教室里，聪聪的妈妈不是追着给孩子擦汗、就是追着喂水、喂水果或糕点。可是即便这样，聪聪几乎还是班上最瘦小的孩子。由于他养成了喂饭的习惯，幼儿园三年都需要老师喂饭。老师要管那么多孩子，不可能像妈妈那样悉心地喂，导致孩子自理能力差，本体感觉发展不好，说话也说不清。妈妈想，长大了总好了吧？可是上小学之后，聪聪的妈妈还在追着聪聪喂饭，又是哄又是乞求。其他孩子都能自己吃得很香，只有聪聪嘟囔着嘴，不怎么吃。不仅如此，聪聪的语言能力进步也不大，说话还是有点含糊，稍微复杂点的话就说不清楚了，一着急还大喊大叫！好心人提醒聪聪妈妈：孩子这么大了，可以自己吃了！聪聪妈妈一脸愁容地说：他自己吃撒得到处都是，喂都吃不了几口，不喂那还不得饿死！

一个7岁多的男孩子，如果妈妈不喂自己就吃不了饭，这是多么可怕的事呀！整个吃饭的过程也不能给他带来任何乐趣。其实人活着最幸福的三件事就是吃、玩、睡！吃饭都没有乐趣了，人生岂不是失去了三分之一的乐趣？不仅如此，由于孩子自己不会吃饭，丧失了基本的自理能力，使孩子本体感觉没有得到锻炼，进一步影响到了孩子的说话能力、反应能力、手眼脑的协调配合能力以及智力等能力的综合发展。对于聪聪来说，这不能不说是喂饭给孩子带来的悲剧。

心贝网结语

鉴于聪聪这类现象的存在，心贝网小编提醒各位父母，孩子到了自己能吃饭的年龄，就让他自己吃。不要怕把衣服弄脏，也不要怕浪费饭菜，更不要怕孩子自己吃不饱。孩子的动手能力总是从第一次开始的，吃饭就是孩子锻炼动手能力的开始。试问，一个连吃饭都不会的孩子，他还能做什么？更谈不上心智的开发与反应能力、协调能力的发展了。

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一、如何训练身体的协调能力？

协调性不是一天两天能练好的，那是需要长期锻炼的。每个人训练方法不一，要是自己身体情况下单子!但是必须一步一个脚印来练！一、单个动作系列重复练习法1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。二、动作组合式练习法1.立卧撑跳起转体360°　　由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。2.全身波浪起　　　　由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。3、身体不协调动作组合练习上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。三、条件刺激练习法1.变方向跑练习（1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。（2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。2.移动中的躲闪练习用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。3.快速转体练习听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。四、游戏练习法1.追逐练习把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。2.推拉练习把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组3.触摸练习把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。五、持器械式练习法1.练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。

二、什么是身体协调性?怎样练身体协调性?

协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡（关系肌力与肌耐力）、动作韵律性（技术动作要纯熟方可）、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。
　　协调性训练法大概有以下九种手段：
　　1、不习惯动作之各种身体练习；
　　2、反向完成动作；
　　3、改变已习惯动作速度与节奏；
　　4、以游戏方式完成复杂动作；
　　5、要求创造性改变完成动作方式；
　　6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；
　　7、改变动作空间范围；
　　8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；
　　9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

三、如何看一个人的身体协调性

协调性(coordination)指身体作用肌群之时机(timing)正确、动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓。在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传、运动员心理个性外，尚有肌力与肌耐力、技术动作纯熟度、速度与速耐力关系、身体重心平衡（关系肌力与肌耐力）、动作韵律性（技术动作要纯熟方可）、肌肉放松与收缩，甚至还有柔软度等。

　　协调性训练法大概有以下九种手段：

　　1、不习惯动作之各种身体练习；

　　2、反向完成动作；

　　3、改变已习惯动作速度与节奏；

　　4、以游戏方式完成复杂动作；

　　5、要求创造性改变完成动作方式；

　　6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；

　　7、改变动作空间范围；

　　8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；

　　9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。