习惯压抑自己的人，该如何自救？

内容导航：

习惯压抑自己的人，该如何自救？

一个不断压抑自己的人，该怎么改变？

心情压抑时，如何自我解压？

为了家庭总在压抑自己，该如何自救？

一、习惯压抑自己的人，该如何自救？

你是否经常在晚上失眠的时候，回想起白天某件事没有做好，感到非常难堪，并反复陷入自责当中?

和他人发生冲突时，即使受到明显的欺辱，也第一时间去找“自身原因”?

为什么你总和自己过不去，折磨自己，和痛苦为伴?

01

原因一：真假自体的相互排斥

孩童时期，我们为了满足父母的需求，会发展出一个外壳，长期去迎合外界，慢慢就形成了假性自体。在这种情况下，真实的需求往往被压抑，难以获得满足。

成年后，个体习惯了用假性自体去应对工作和生活，而外界也在不断回应这个外壳，而不是真实的自己，形成了一种“虚假”的循环。

这样会导致我们在工作或学业上，即使取得了不错的成绩，并收获到赞美和奖励，仍然无法体验那种内在的满足感，甚至觉得这一切都没有什么意义。

因为外界的一切美好，都是围绕着假性自体展开。

个体可能有种虚伪的感受，或是产生深刻的羞耻感，还有对周围没有来由的愤怒，这是真实的自体没有得到回应后的“应激”反应。

但由于真实的自体一直没有得到发展，处于相对原始的状态，还常常需要依赖假性自体，去面对这个世界。

这又会在内心深处产生自卑的情绪，并去贬低、苛责和否定自己。

“真假”自体相互排斥，个体一直处于“厌恶”自己的状态，内心深处变成了相互消耗的战场，而无暇顾及当下的生活和成长。

02

原因二：习惯性内疚

从某种角度讲，内疚的情绪制造了人与人之间的“和谐”。

比如，我们因为内疚，觉得亏欠对方，会作出一些补偿的行为。

但如果内疚“过量”，个体就开始和自己过不去，在冲突中总是找“自身原因”，开始挑剔自己，不停出让自己的利益，来缓解这种情绪。

这种模式产生的原因之一，是在童年时期，总是被父母用类似的情绪控制，双亲可能在道德层面制造压力，或者当自己无法掌控儿女的时候，表现得虚弱和受伤，来诱发内疚，让孩子变得顺从。

另一方面，如果感知到自己对孩子可能有亏欠，有些父母会通过挑剔自己孩子的“毛病”，来平衡这种情绪。

但这一切铸就了某种严苛的互动，类似的模式内化到孩子的人格当中，当长大成人后，这些严苛的部分，在个体遇到阻力、挫折或者“犯错”的时候，成为自我攻击的源头。

早年父母如何攻击自己，成人后往往就会如何自己攻击自己。

除惯性压抑的法：解除习惯性压抑的方法：

解除习惯性压抑的方法

A.拥抱真实

用“假性自体”和外界互动时，常常缺乏某种意义感，个体只是机械在应对人和事，内在的消耗很大，非常容易疲惫。

夜晚独处的时候，当真实的自我占据上风时，回想起白天自己想去如何行事，却用相反的行为去互动，而且类似的情况经常出现，会让自己感到万分痛苦。

我们需要作出一些改变。在处理工作和生活中的任何事，可以学习用不同的表达方式去应对。这种表达方式是让真实的自我觉得舒适的。

一开始可能不习惯，不断地练习、感悟，最终就可以体验到表达真实后的那种通透和清爽。

B.学习拒绝

内疚之后的补偿行为，虽然平衡了内疚，却导致自己的边界不断妥协。这会让自己在回想这件事时产生愤怒，并会攻击对方，又激发新的一波内疚加补偿，周而复始。

可以有意识地给自己设置恰当的底线，慢慢的，边界的弹性和灵活度就会越来越高，你会越来越有能力在面对各种关系时，做出恰当的反应。

在这个过程中，会体验到当自己“拒绝”他人时，并没有“死去”，对方也不会被摧毁，或是发生了什么巨大的糟糕事件。

适当的内疚是正常的情绪，但如果这种情绪导致个体受到了明显的伤害，就要考虑如何转变，去将自己解放出来。

一、一个不断压抑自己的人，该怎么改变？

情绪是一股能量，如果被压抑，不能排出体外，将会积压在体内，造成淤堵，进而形成创伤，影响一个人的性格、身体、人际关系。

如果长期压抑各种情绪，将会导致

被动、迟钝、消极：一个人容易面无表情，缺乏活力，像木偶一样

自我封闭，对人不容易敞开：社交时难以产生真实的情感连接，关系无法亲密深入

性罪恶：影响性功能、性高潮、可能回避身体接触

一直处于压抑中的人，就像“节食”减肥最后会发展为暴饮暴食或厌食症一般，他们迟早会爆发“补偿心理”，很容易毁灭自己及他人。

压抑往往反映出一个人的自卑，越是压抑自己的欲望，越不敢表达自己，只能失去自我。

这类人通常坚强得惊人，遇见任何挫折都会自己消化，仿佛早已习惯了孤独。不怕一个人看电影、一个人吃饭、工作很晚也依旧坚持，好像一个行动机器。

既然是说长期压抑，那很大可能是大环境没有怎么变化，包括身边的人事物，那么有个很可怕但很少有人注意到的点就是，人都会有条件反射，不光是生理上的，心理上也是，长期在一个固定不变的环境里，你只要进入这个范围，里面任何的一个小细节都会很容易触发心理条件反射，有没有发现？很多时候并不是发生了什么不开心的事，但就是会感觉压抑，也许就是长期所处这个环境太少变化让自己的心理形成了这样一个条件反射。

很难受很难受，最后导致情绪崩溃。如果你一直压抑着自己情绪的话，最好要找个时间放松一下。否则，会一直处于一个临界的状态，不仅危害健康，也使得精神崩溃。

很简单，压抑到极限的时候自然会打破僵局，这是自救的本能。

其实当你什么都不在乎，没什么好失去的时候，自然会走出僵局。

你觉得陷入僵局不过是自己给自己设下的困境，当你不再跟自己别着劲的时候，僵局也就不存在了。

二、心情压抑时，如何自我解压？

导读：没有一直平坦的路，有高低，有坎坷，路上甚至有很深的坑，一旦掉下去，就会被重创。谁的人生的路不是这样的？所以当你遭遇不顺时，如何去思考自己遇到这个事情的态度，对你而言，才是重要的。

14、当你遭遇不顺时

——灵遁者

没有一直平坦的路，有高低，有坎坷，路上甚至有很深的坑，一旦掉下去，就会被重创。谁的人生的路不是这样的？所以当你遭遇不顺时，如何去思考自己遇到这个事情的态度，对你而言，才是重要的。

我小时在农村养过羊，就一只。但我会拉它去吃草。然后我会经常遇到村里另一个放羊的。是个老头，他养了50多只羊。有一次聊天的时候，他说过这样的话：“人和牲口是一样样的。都有灵性，但也都憨着【憨着就是傻的意思】呢。人一辈子还是糊涂的。”他还说：“你是蚂蚁，你就是蚂蚁的命；你是猪，你就是猪的命，你是人，你就是人的命。”

我当时很小，自然就没去多想他说的话。现在去回味他说这些话，也还有道理的。虽然他没有念过书，也没有走出过大山。但这些没有影响他对于生活和生命，有自己的体验。

你是猪，你就是猪的命。你见过长寿的猪吗？在我们农村，很少有活过两年的猪，被屠宰是大部分猪的命。它无法抗衡这种宿命。你是蚂蚁，你就是蚂蚁的命。有时候我们走在路上，无心要杀死一只蚂蚁，可是你知道你踩死过多少蚂蚁吗？就连虔诚的佛家弟子，也不能幸免杀死无辜的生命。当然对于佛家来说，有心杀生和无心杀生是一样吗？我想应该是不一样。就像法律界定故意杀人和过失杀人，是不一样的。但对于被踩死的蚂蚁来说，结果是一样的。

我思考过人的命运，大多数人一生中也思考过。我还汇编了一本书《相观天下》，很多人都知道。很多人以为像我这样学过周易的人，大概对于命运会深信不疑。其实不是的。你在书里，会发现，我承认人的命受先天影响，但绝不承认命运论。

万物是联系的，有种联系又叫因果关系。既然万物是联系的，那么承认我们会受到先天的影响，就是无可厚非的。你出生在哪？你父母是谁？你是男还是女？这些在你出生后，就是定的，你无法改变，但这些会影响你。

但当你出生之后，变数就很大了。你去哪？你认识谁？你学什么知识？你明天吃什么？谁也不能给你准确的答案。但因果关系会告诉你很多东西。你去城里，看到的人肯定多。你一天不吃，肯定会饿。你想知道更多东西，你就得学习。你不想被人欺负，首先不要欺负别人。因为你欺负别人，就要想到别人会报复。所以好人有好报，恶人有恶报，就成了民间的一句俗语。

但很多人会说，不是所有的好人都有好报，也不是所有的恶人都有恶报。好人也有短命的。是的，因为好人和坏人是人的标准，不是“天”的标准。荀子说：“天行有常,不为尧存,不为桀亡 。”

一个人不会水，下水被淹死了。和他是好人还是坏人有区别吗？水不会因为你是好人，而不淹没你。物理中有很多规律和定律，让我相信“天道有常”这句话。我深深的相信，这个世界是确定的。就像爱因斯坦说的：“上帝不会掷骰子。”

所以人生的发展也有轨迹。有一些东西，是不可能改变的。就像你要当上美国总统，你首先必须是美国人。但遭遇不顺和灾难的时候，很多人会哭着问，为什么会是我遭遇这些？为什么就这么突然？

你问的很好，倘若你确实做了一些违背天道和人道的事情，那么你会受到惩罚。比如我们破坏环境，会遭遇气候灾害，这叫违背天道。再比如说你不孝顺，甚至虐待父母。那么邻里朋友，就不看好你，孤立你，不和你做生意，不敢买你产品，你日日发愁，却不知道原因何在？其实是你违背了人道，违背了人伦道德。这时候你找谁都没有用，什么改善风水，学MBA都是虚的，不如实实在在回家孝敬父母。

你相信人生有迹可循，但不要过于自信或者悲观。因为后天的变化，谁也无法全部掌握。当不顺的事情还没有发生的时候，你可以谨慎，但不要相信。当不顺的事情发生的时候，你要相信，你要坦然接受，只有你相信了，你才能帮助自己走出困难。如果你连发生的事情都不相信，你如何帮助自己？这就是我对于命运的看法，也经常这样回答客户的问题。因为很多相信命运的人，太悲观。你在悲观的时候，怎么会快乐呢？

遇到挫折是正常的，因为人生路是不平的。但自己不要给自己的路上扔钉子，这是个常识。可能你现在不会返程，可是当你返回的时候，你会被自己扔的钉子扎破。所以眼光还要长一些，不能光顾眼前，不顾身后。

你只管努力，别去管命运如何。就像马云说：“一开始创办阿里巴巴的时候，根本没有想到过，它会发展到这个体量。”

挫折会磨练心智，使得你更具战斗力。当你面对不顺的时候，一定要记住，不要悲观。因为越悲观，情况会越遭。你坦然，你微笑，你的不顺也就不会重创你。它只是走过来，对你说：“伙计，好样的！”

摘自独立学者，作家，国学起名师灵遁者哲理散文作品。

三、为了家庭总在压抑自己，该如何自救？

为了家庭总会把所有的压力给自己，其实这个问题已经很常见了，大部分的情况体现在男人的身上，只有一小部分体现在了女人的身上，那如果当我们遇到这个问题的时候，我们应该如何让自己可以进行自救，而不会把自己压死呢？

为了家庭压抑自己

其实为了家庭很多男人都会让自己承受巨大的压力，这个时候，无论是因为经济压力、情感压力、生活压力等，这些其实都是压力，对于这种压力很多时候我们不能自己释压，但是我们也不得不承受这种压力，因为在家庭中我们作为男人，我们就是家里那唯一的支柱，所以压力不给自己，还能给谁呢？所以为了家庭给自己压力，这是一个不可避免的问题。

因为压力如何自救？

当给了自己很大压力的时候，你会发现，你就陷入了无尽的循环，好像无法自拔，这是因为什么呢？这是因为我们可以承压，但是我们不知道如何释压，压力一直不能释放出去，到最后就在身体里无限循环，到最后的结果就是无限的叠加，找不到出口，其实这是很危险的，因为你不知道什么时候自己那根承受压力的橡皮筋就绷断了。所以要学会给自己释压。

问题小结

其实有压力都是很正常的，每个人都有每个人的压力，这个压力对于我们自己来说，我们要想办法去解决他们，不能逃避，很多人其实都在逃避，当逃避的时候，好像压力没有了，其实只是被藏起来了，当再出现压力的时候，就是两个压力一起出来了，所以当压力出现的时候，你要找到压力的问题点在哪里，并且找出解决办法，当这个问题解决了，你就会发现压力已经减轻了，这样慢慢的你就恢复了。以上是我的个人看法，仅供参考。