习练瑜伽的必知注意事项！

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习练瑜伽的必知注意事项！

练瑜伽的注意事项都有哪些

练瑜伽需要注意什么事项？

初学瑜伽注意事项有哪些

一、习练瑜伽的必知注意事项！

随着瑜伽在全球的流行发展，越来越多的人开始练习瑜伽，习练瑜伽的好处，已全民普及，人尽皆知，但是，在习练瑜伽前，除了我们知道的一些常见的注意事项，比如吃完饭，不能立刻练习瑜伽，吃的过饱不宜练习瑜伽，经期不能习练倒立等等这些以外，我们还应该知道那些注意事项呢？

1、即使是一点点疼痛，也要停止练习

不管是习练瑜伽的爱好者或者是瑜伽教练，在习练瑜伽时，产生疼痛，这不是正常现象，即使是很少的疼痛，你也应该停下来，或者告诉你的老师。瑜伽不是疼痛，在缓慢的拉伸过程中，肌肉产生的柔和的非常轻微的拉伸疼痛是OK的，但是其他情况下，产生的剧烈的难以忍受的疼痛，是错误的，会伤害到你的身体，应该立即停止，不能过度强迫自己的身体，否则，这种疼痛不仅会伤害你的身体，还不能让你达到理想的习练效果。

2、使用辅具并不意味着你很差

每个人的身体条件各不相同，有的人很柔软，有的人却很有力量，大多数习练瑜伽的伽人都是比较柔软的，但是，在瑜伽练习中柔韧性和力量同等重要，身体柔软的人，通常会缺乏力量，而拥有力量的人，柔软性就会相对差一些，在这种情况下，柔韧性差的伽人使用瑜伽辅具，是正常的，这并不代表你很差，相反，当你使用辅具，慢慢建立柔韧性后，你的进步会比拥有柔韧性的伽人更大，因为柔韧性的建立会比力量的建立，要容易的多。

3、每天即使很少的时间习练瑜伽，就已经足够了

很多人想练习瑜伽，但总觉得时间不够，其实，每天花10分钟的时间，利用上午或者下午休息的时间，或者上班前，下班后的10分钟时间，进行瑜伽练习，就已足够，长期坚持，也会有意想不到的收获。并不是每次练习都需要换好瑜伽服去专门的瑜伽馆习练，如果你真的很忙，每天即使10分钟，就已经足够了。

4、没有人会一直看着你

人们在习练瑜伽时，内在的眼睛会过度向外，很多人会觉得，大家都在看着自己，自己要如何如何，从而使自己无法集中精神，关注自己的内心，关注体式的感受。其实，从心理学的角度来看，没有人会很在意和关注与自身无关的以外的事情，即使天大的新闻，过几天也会被人们渐渐忘记，即使再有名的人和事，也会被新的事情所取代，所以，在习练瑜伽时，要更多的向内，而不要向外，没有人会一直看着你。

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一、练瑜伽的注意事项都有哪些

练瑜伽的注意事项都有哪些

　　练瑜伽的注意事项都有哪些？现实生活中很多人都会在空闲时间选择运动，其中瑜伽是很多人都喜欢的运动之一，那么练瑜伽的注意事项都有哪些呢？下面就一起来看看答案吧！

　　练瑜伽的注意事项都有哪些1

　　瑜伽可较好地协助老人疏活筋骨、强壮四肢、加快身体血液循环。瑜伽的很多动作对高血压、心脏病、心肺功能可起到调节作用。此外，练习瑜伽有助于稳固心情，保持心灵的愉悦感，起到一定的调理心境的作用。

　　不过，一些有基础疾病的老人并不适合。比如骨质疏松、高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时应小心。加上老人的身子骨比较僵硬，不大适合幅度较大的美体动作，练瑜伽应以健身的简单动作为主。

　　建议老人锻炼时考虑自身情况，快走、骑脚踏车、游泳等运动较适合老人，但慢跑、爬山对膝关节的负荷较大，不建议老人长期锻炼。如果偶尔进行这些项目，也要特别注意预防并发症的发生。

　　老人适不适合练瑜伽呢？需要注意的是锻炼不能有攀比心理，不要觉得别人能做这个动作，我就也能，千万不要逞强。练习瑜伽一定要循序渐进，每个人的柔软度不同，不要心急，不要和别人比，否则很容易拉伤。

　　 练瑜伽的注意事项

　　 1、练习前排便空腹

　　胃部负担不可过重，所以练习瑜伽前最好保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时。最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。

　　瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　食物消化过程中胃部所需要的血液只能从为练习者产生助推感、充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能会产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过速等。

　　 2、衣服要宽松吸汗

　　瑜伽练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松，选择衣物以纯棉，麻质衣料为佳。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。上衣可以贴身，以便做翻转、倒立。避免穿/佩戴饰物（如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。练习时应赤脚进行。这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉直接，姿势稳定，还可以撞摩脚部。

　　 3、洗澡前后不要做

　　洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。洗浴使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的.是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　练瑜伽的注意事项都有哪些2

　　1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

　　2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

　　3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

　　4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

　　5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

　　6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

　　7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;

　　9、可能的话,排除大小便,减轻负担;

　　10、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;

　　11、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;

　　12、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;

　　13、做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;

　　14、要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;

　　15、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。

二、练瑜伽需要注意什么事项？

练习瑜伽需要注意的15条事项
1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习；
　　2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作；
　　3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作；
　　4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动；
　　5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子；
　　6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩；
　　7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习；
　　8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；
　　9.可能的话，排除大小便，减轻负担；
　　10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。
暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作；
　　11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松；
　　12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息；
　　13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复；
　　14.要想把平衡做得更容易，你可以在地板上找一个点，大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松，当你慢慢来进入位置时，集中注意在那个点上，保持平衡姿势并且深深地呼吸；
　　15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单，但是一些姿势,特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作，及时修正你的计划

三、初学瑜伽注意事项有哪些

　　对于刚入门的瑜伽新人而言，练习瑜伽有诸多注意事项是需要知道的，尽管瑜伽不算是激烈的运动，但毕竟过度也是会对身体有损伤的。那么练习瑜伽对于初学者应该注意什么呢?一起看下吧!

　　 初学瑜伽注意事项

　　1、瑜伽易保持空腹状态练习;饭后3到4个小时，饮用流体后半个小时左右练习为好，练习中另有规定的不依此例。这条就不细了。

　　2、假如在瑜伽练习的.过程中出现体力不支，或身体颤抖，请马上收功还原，别过度坚持。

　　3、在进行瑜伽练习时，如果感到身体关节发出轻微的“咔咔”声，不要担心，这说明你的身体在开始松动。但是同一关节在一段时间内总是反复出现这种情况并伴有痛感，请及时地告诉教练。

　　4、假如在做某一姿势时，身体某一部位发生剧痛，请立即停下来，须在教练指导后方可再作同一姿势。如疼痛继续，请在短时间内不要做这个动作。

　　5、在做瑜伽练习时请将注意力放到动作使自己的体内产生的感觉上。并在每个姿势定型时停留不少于4秒。

　　6、年纪很大，或颈肩背腰受过损伤的人，要先取得医生或者教练的意见后，方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。

　　瑜伽初学的基本动作

　　一，祈祷式

　　做法：挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

　　益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。

　 　二，展臂式(双臂向上举)

　　做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

　　呼吸：双臂上举时吸气。

　　益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经，开阔肺叶。

　 　三，前屈式(手触脚式)

　　做法：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。使用前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保持伸直。

　　呼吸：身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部，最大量地呼气。

　　益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔软，加强脊神经。

　 　四，骑马式

　　做法：尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但左脚要保持原位。两臂保持伸直，在原位上。动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　呼吸：右腿向后伸展时吸气。

　　益处：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，得到神经平衡。

　　五，山岳式

　　做法：伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。

　　呼吸：伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　益处：加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱，因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经，并向他们供应新鲜血液。