练瑜伽都有哪些讲究？

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练瑜伽都有哪些讲究？

做瑜伽有什么注意事项么？

练瑜伽应该注意什么

练习瑜伽的注意事项有哪些？

一、练瑜伽都有哪些讲究？

练瑜伽都有哪些讲究？

瑜伽柔美舒缓，是现代许多都市女性休闲健身的好选择，但高山场地练瑜伽不是修炼的好去处，跟多的人是选择在家中锻炼。专家在针对过去进行的37项研究结果进行调查时发现，做瑜伽也能够良好改善心脏病、动脉硬化等心血管疾病的检查值，其功效与做有氧运动几乎相同。那么，个人在练习瑜伽时要注意哪些问题呢？

一、容易造成身体伤害的瑜伽动作有哪些？

1、引起颈椎伤害的主要体式：头倒立、肩倒立和犁式；2、引起肩关节损伤的主要体式：四肢支撑式、下犬式、侧板式和弓式；3、导致膝盖伤害的常见体式：战士式，三角侧伸展、莲花坐、单腿鸽子式、英雄坐；4、造成手与腕关节损伤的常见体式：下犬式、四肢支撑式、手倒立、鹤禅式、侧板式。

二、练瑜伽要讲究“度”

专家表示，任何运动都要讲究“度”，瑜伽也不例外。出现这么多例“瑜伽伤”，很可能是由于做超过身体承受范围内的瑜伽动作而导致的，造成的伤害可能是终身性。

三、练习瑜伽时最好是空腹

若不能在早晨或傍晚抽出时间练习，可根据自己的时间来决定练习瑜伽的时间，注意练习瑜伽时最好是空腹，练习前3小时不要进食。练习瑜伽的地点没有严格限制，不过尽量选择安静、通风的地方。

四、早上和傍晚练瑜伽最好

练瑜伽的最佳时间清晨和初夜时分。早上刚睡醒，肌肉较僵硬，此时练习瑜伽课让你获得清醒，同时伸展身体。初夜，即18-20时左右，此时体温最高，肌肉最柔软，能让瑜伽运动变得轻而易举。中午及晚上饭后3小时候，也是可以进行瑜伽练习的。不过要注意的是，最好能在每天的同一时间练习瑜伽，这样更能让身体形成规律。

五、练习瑜伽的注意事项

1、衣着要宽松，裤子最好是束脚的。2、每天练习半小时至1小时，每天坚持练习瑜伽能达到很好的效果，会比一周2小时效果好多了。3、练习瑜伽时要注意调整呼吸。气息呼入呼出要缓慢并持续进行。

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一、做瑜伽有什么注意事项么？

有的。

1、饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。

2、练习前需尽量解完大、小便。

3、在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。

4、不要在烈日下做瑜伽。

5、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

6、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

7、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

8、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

9、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

10、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

扩展资料

一、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。
二、练习时，一定要保持室内相对安静，空气一定要流通。不要在太软的床上练习，准备一个瑜伽垫子，然后穿着睡衣，光脚练习。

三、练习瑜伽不一定非要照猫画虎，完全按照光盘的动作完成，练习者能够记得多少动作就做多少，动作的顺序也不是一成不变的，应该随心所欲，只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

四、练习瑜伽时，每个动作一定都要保持3至5次呼吸，练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累，甚至痛苦。

五、练习瑜伽千万不要勉强，瑜伽不一定每天都要做，只有在你心情好、身体感觉好、时间空闲时做瑜伽，才会事半功倍。

二、练瑜伽应该注意什么

练瑜伽应该注意什么

　　练瑜伽应该注意什么，现今生活中，许多女性为了减肥或者为了让身体更加完美，会通过瑜伽来锻炼，但女性在练习瑜伽的时候需要注意一些事项，才不会出现问题。那么练瑜伽应该注意什么？

　　练瑜伽应该注意什么1

　　1、对练习者的饮食搭配没有特殊规定。能够 将胃的一半装食材，四分之一储水，其他四分之一维持缺口，即吃得不必太撑，以防觉得厚重和散漫。练习瑜伽前后左右一个小时内不必就餐，餐后两个小时内尽量减少训练；

　　2、术后大半年和女性经期不适合练高难度动作；

　　3、高血压、哮喘病病人和孕妇只做简易姿势；

　　4、以赤足为好，衣着比较宽松、舒服，便于人体能自由活动；

　　5、不适合在扎实的木地板或过软的床边开展训练，训练时要在地下铺一条软垫；

　　6、假如在维持某一姿态时，觉得体力透支或产生筋挛，应该马上收功，多方面推拿；

　　7、宜在平静、自然通风优良的屋子里训练。室内空气质量要新鲜，能够 随意吸进co2。还可以在户外训练，但自然环境要开心，例如花苑，不要在风大、严寒或不干净的的、有烟味儿的空气中训练。

　　不要在挨近家俱、炉子或防碍训练的一切场地训练，以防出现意外，特别是在在做头手倒立时，不要在电扇下训练；

　　8、做训练时，睁着眼于闭着眼于都能够，把注意力集中在身体所造成的觉得上；

　　9、可能得话，清除上厕所，节约开支；

　　10、量力而为，不能逞能，姿势迟缓，不能陡然用劲，不必强加于人“标准”。如果你伸展到自身能承担的较大 水平时，便是做恰当了。 暖身很重要。不必一开始就做超难的姿势，以防导致健身运动损害。

　　最好是先做一些瑜伽健身暖身姿势，可在刚开始锻练以前，先徒步5分钟，或是爬楼，让全身充足活动开。由浅入深，防止人体受到惊吓。训练时情绪尽可能释放压力，可允许人体一点点酸疼，但不必过多用劲或凑合做姿势；

　　上边的内容提醒了我们究竟该怎样来为自己训练这一瑜伽健身，假如大伙儿在练瑜珈的情况下都依照那样的方法来做。

　　那麼就可以取得成功的学好这一瑜伽健身，在练瑜珈的.情况下要控制好自身的心态，期内还要留意极致的相互配合，假如在锻练全过程中姿态不对得话，那麼也练不太好的。

　　练瑜伽应该注意什么2

　　练习瑜伽时，可准备毛巾、垫子等练习辅助工具（详见上期从零学瑜伽：瑜伽用品篇），初学者尤其要特别准备。

　　熏香、精油或柔软的灯光、轻柔的音乐，均可帮忙你在宁静的气氛下顺利进行练习。同时，练习时要准备一套伸展度佳的瑜伽服，让你练习无拘无束，舒服畅快。

　　 1、场地准备。

　　练习瑜伽时要选择安静，清洁，空气新鲜的地方，尽量离开房间而选择露天的自然地；

　　在房间中练习要注意保持空气的流通，这对于调息练习尤为重要，养成经常开窗透风的习惯，练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物。地上需要铺上松软的毯子，柔软度控制在轻松的能保持站立，千万不能让脚下打滑。

　　 2、时间安排。

　　瑜伽练习没有具体时间要求，最适宜的时间是符合自己生活工作规律的，如果你白天上班，没有早起习惯，那么晚上当然最适合你。如果你一向有早起习惯，那么早晨最适合你。

　　根据个人情况来安排练习时间是最好的。如果不用工作的，那么就随时可以安排练习时间。

　　 3、心情准备。

　　练习瑜伽时身体要放松，并保持愉快的心情。同时，初学者刚开始做不好是理所当然的，一定要有自信心、有决心，把锁紧的眉头打开，不皱眉头，开心微笑，以最宽松愉悦的心情来练习瑜伽。

　　做瑜伽之前一定要注意最好是可以空腹，如果肚子感觉有点饿的话可以早上起来的时候先吃一点水果或者是喝上一杯牛奶都可以。

　　对于那些血糖低的练习者来说，练习之前不错一些糖分是很必要的。练习结束之后最好等上半个小时再进食。

　　练瑜伽应该注意什么3

　　 1、空腹练习

　　练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作用的影响。

　　同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动作造成的不适。

　　 2、量力而为

　　瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教练的指导帮助下量力而为就可以了。

　　在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感和造成运动伤害。

　　 3、不要攀比

　　瑜伽是健身运动，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜伽需要平和的心态来练习，这样才能更专注地学习和训练。

　　我们只需要跟自己比就好了，随着时间推移，练习瑜伽的熟练度就会增加，柔韧性也会变得更好。

　　 4、注重身心感受

　　瑜伽讲究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽对身心的作用，就要用心去聆听身体，集中注意力去感受每一次呼吸和每一个动作。如果在练习中身体出现了呼吸困难、疼痛、眩晕等不适，请马上停止练习，请教练给予帮助指导。

　　练瑜伽需注意什么的问题，看过上面的介绍后就能有很好的答案了。

　　这样在连续的时候，只要能按照上面的介绍来进行锻炼，那么就不会给身体增加其他不好的事情，而只会让我们的身体更加的健康。另外如果是初学者最好是在专业老师带领下进行锻炼。

三、练习瑜伽的注意事项有哪些？

饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。练习前需尽量解完大、小便。在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。不要在烈日下做瑜伽。做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。

习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。争取每天都在同一个时间练习。习练时保持空气流通对于调息练习很重要。垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，千万不能让脚下打滑。