针对不同人群给出的的最详细饮食方案&参考食谱

内容导航：

针对不同人群给出的的最详细饮食方案&参考食谱

如何依据不同人群来选择食物呢？

饮食方案

《中国居民膳食指南》中对于一般人群的膳食提出哪些建议

一、针对不同人群给出的的最详细饮食方案&参考食谱

不管你是在增肌、减脂、还是是保持健康身体，你都需要一个目标明确的饮食计划。针对健身人群，我们设计了能帮你同时到达以上三个目标的饮食模版，并附有指南帮助你计算每日应该摄入的卡路里、碳水化合物、蛋白质和脂肪的量。为了让你快速上手，我们还给出了一些食谱举例（包含很多可替换项），这就是你新年里的一站式食品购物清单，开始跟着这个清单囤货吧！

营养饮食的五大核心

1.有目的地选择少食多餐，或一日三餐

少食多餐能够不断给身体能量补给，使血糖和新陈代谢保持平衡，刺激新生肌肉的产生。但这种饮食方式更适合有增肌需求的人群，以及已经有较大肌肉量基础的减脂人群，实现全天营养覆盖。注意，减脂人群慎重，如果你可以准确地控制少食多餐的总热量，依然保证有足够大的热量缺口的话，或许你就不会胖了。

2.限制加工食物

不管是盒装的、罐装的还是袋装的，只要包装上有商标，那它极有可能是经过高度加工的，我们不推荐食用。简单粗暴的方式，在操作中才能更简单。把那些高卡路里低营养的食物赶出你的生活吧，这样新的一年才有可能遇见全新的自己。

3.多喝水

足够的水分能使你在健身房保持巅峰状态。但是最好避开高糖饮料（包括运动饮料），它们会增大你的腰围，破坏身体物质代谢系统。当然，如果你是怎么吃都不胖星人，正在寻找一个比较高效的增肌方式，这是个不错的机会。

4.纯净蛋白质

每隔几个小时就给身体注入蛋白质，使肌肉在最大化生长的时候还能刺激燃脂激素的分泌。蛋白质最佳来源包括瘦牛肉、鸡肉、鱼类、低脂乳制品，以及黄豆及其制品，或者是最简单的蛋白粉。

5.计划好你的碳水摄入

碳水化合物以两种形式摄入：一是消化迅速的淀粉类食品，比如米饭、面包、面条，它们能快速升高你的血糖；另一种是非淀粉类，比如大部分低糖水果、蔬菜、全谷物，它们富含纤维，让血糖升高的速度变慢。非淀粉类碳水没有什么大问题，可以尽情享受；而摄入淀粉类碳水的时机是塑造和保持清晰肌肉线条的关键，最好在训练过后摄入这类碳水，这样它们更容易被身体利用来进行身体恢复和能量储备。

两大类饮食计划

每一餐的组成都应该由你的训练目标和训练时间决定，我们给出的饮食计划分成两大类：一是淀粉类碳水，二是非淀粉类碳水。

采购清单

你需要摄入更多的淀粉类碳水和更少的脂肪，不管是训练前还是训练后，这样才能为身体提供能量使肌肉生长。如果你在增肌，更需要这样进食，当你训练完几小时后，再限制淀粉类碳水的摄入，以及增加蛋白质的量，这样能使你达到减脂的目标。

含有淀粉类碳水的饮食选项：

淀粉：糙米、藜麦、山药、土豆、燕麦、全麦意大利面、面包、谷物、卷饼蛋白质：蛋白粉、鸡蛋清、全蛋（谨慎食用）、白肉、瘦鱼肉、希腊酸奶水果/蔬菜/豆类：热带水果、绿色/多纤维蔬菜、豆子食用油：谨慎食用，想象茶匙的量，而不是汤匙

不含淀粉类碳水的饮食选项：

蛋白质：蛋白粉、鸡蛋、鸡胸肉、红肉、肥鱼肉、瘦鱼肉、无糖酸奶水果/蔬菜/豆类：莓类、绿色/多纤维蔬菜、豆子（谨慎食用）食用油/脂肪：牛油果、坚果、椰子油、油菜蛋黄酱、全脂芝士（这里就是汤匙而不是茶匙了噢）

食谱参考

*注意：写着“训练后营养”的地方，可能指的是含有能快速消化的碳水的奶昔或者一餐。

1.增肌新手餐

目标：总热量2500kcal，碳水218克，蛋白质218克，脂肪83克

如果你想要保持健康、提高能量，这个计划非常适合你。相对较少的碳水、丰富的蛋白质，而且包含的抗氧化食物能帮助改善血管健康，同时减少炎症，加快身体每个细胞生长的速度。

模板

餐1：含有淀粉类碳水

餐2：较少碳水

餐3：较少碳水

餐4：（训练后营养）含有淀粉类碳水

餐5：含有淀粉类碳水

食谱示例

餐1：希腊酸奶360克，覆盆子120克（替换项：草莓5个/蓝莓120克/黑莓160克/葡萄干1汤匙），80克粗加工燕麦（替换项：混合谷物麦片180克/葡萄干混合谷物麦片80克），鸡蛋3个。

餐2：双重巧克力樱桃奶昔做法：巧克力味蛋白粉2勺，碎核桃仁2汤匙，樱桃180克（替换项：黑莓240克），亚麻籽1汤匙，可可粉1汤匙，冰块3-4块，饮用水2-3小杯。

餐3：生菜汉堡做法：生菜2片，95%瘦牛肉绞碎 227克，番茄2片，洋葱2片，番茄酱1汤匙，蛋黄酱1汤匙，青豆720克。

餐4：训练后营养（蛋白粉奶昔）

餐5：鲜虾沙拉配糙米做法：虾仁170克，糙米60克，菠菜960克，芝士60克，彩椒1/2个，初榨橄榄油2汤匙。

2.强效增肌餐

目标：总热量3000kcal，碳水300克，蛋白质225克，脂肪100克

要生长新的肌肉需要高碳水和高蛋白的饮食计划，但是记住，增肌不是随意狂吃猛吃的借口，你反而要专注于高质量、多营养的碳水，尤其是在训练前后以供身体所需。注意，这个计划适用于下午训练的人群，如果你是早上训练，只需要将含有淀粉类碳水的一餐移到训练前后，接下来的一天避开淀粉类碳水就可以了。

模板

餐1：含有淀粉类碳水

餐2：较少碳水

餐3：较少碳水

餐4：（训练后营养）含有淀粉类碳水

餐5：含有淀粉类碳水

餐6：含有淀粉类碳水

食谱示例

餐1：小葱炒蛋做法：鸡蛋3个，蛋清4个（替换项：火鸡肉2片/三文鱼60克），芝士60克，青葱2根（替换项：鲜辣椒酱2汤匙/洋葱碎60克/晒干番茄碎2汤匙），全麦面包2片，苹果1个。

餐2：蓝莓杏仁奶昔，香草味蛋白粉2勺做法：蓝莓240克（替换项：芒果肉180克），杏仁28克，杏仁奶240克，饮用水240克，冰块3-4块。

餐3：番茄沙拉配牛排

做法：煎牛排170克，番茄1个，黄瓜切片1/2个，鹰嘴豆240克（替换项：黄豆240g），橄榄油1汤匙。

餐4：训练后营养（蛋白粉奶昔，应该包含50克碳水和25克蛋白质）

餐5：鸡肉配藜麦沙拉做法：无骨鸡胸肉170克（替换项：猪里脊170克/肋骨牛排142克/牛后腿顶部142克），藜麦80克（替换项：糙米60克），核桃仁2汤匙，蔓越莓干2汤匙。

餐6：山药配鱼肉做法：龙利鱼170克（替换项：金枪鱼142克/鳕鱼198克/虾仁170克），山药2小段每段约5cm（替换项：薏仁米80克），黄油1汤匙，西兰花240克。

3.减脂餐

目标：总热量2000kcal，碳水化合物150克，蛋白质150克，脂肪88克

为了加快燃烧脂肪，将淀粉类碳水限制在训练后。这份计划重点在以大量的绿叶蔬菜提供一天的饱腹感，这是减少卡路里和碳水化合物最实用的方法；另外你还要多吃一些优质脂肪，这是让身体掉脂肪而不过多掉肌肉的一点小把戏。

模板

餐1：较少碳水

餐2：较少碳水

餐3：较少碳水

餐4：（训练后营养）含有淀粉类碳水

餐5：含有淀粉类碳水

食谱示例

餐1：菠菜煎蛋卷

做法：鸡蛋3个，黄油1汤匙，菠菜240克，桃子1个。

餐2：可可坚果奶昔（替换项：草莓酸奶奶昔）

做法：巧克力味蛋白粉1勺，巧克力牛奶480克，花生酱2汤匙，奇亚籽1汤匙，冰块2-3块。

替换项做法：香草味蛋白粉1勺，亚麻籽1汤匙，草莓6个，原味酸奶180克。

餐3：煎牛排配蔬菜沙拉

做法：牛排—牛后腿顶部113克；蔬菜沙拉—牛油果1/2个，番茄1个，洋葱碎1/4个（沙拉替换项：西兰花和卷心菜混合720克+调味品2汤匙/熟毛豆120克+晒干番茄碎2汤匙+初榨橄榄油2汤匙）

餐4：训练后营养（蛋白粉奶昔，应该包含50克碳水化合物和25克蛋白质）

餐5：意大利面

做法：无骨鸡胸肉切块85克（替换项：95%瘦牛肉绞碎85克/三文鱼85克/蛤蜊肉142克），意大利面28克，蘑菇切碎240克（替换项：芦笋3根/菠菜240克/小西葫芦3个/番茄1个切碎），西兰花480克（替换项：茄子切小块480克/彩椒切碎1个/小西葫芦3个/番茄1个切碎），意面酱60（替换项：香菇酱60克），冷榨橄榄油1汤匙。

一、如何依据不同人群来选择食物呢？

不同年龄段的老年人身体的具体情况有所不同，对营养物质的需求也是不一样的。因此，要根据年龄的不同，来调整饮食的方向及侧重点，样会更有针对性，更有效果。

对于45岁～60岁的中老年人来说，主要是根据身体所患的疾病和身体健康情况合理膳食。例如，早老性痴呆病患者，建议服用含抗氧化物的维生素E，能减缓症状的发展，高血压患者，要少吃盐，食用含丰富钾的食物，如干杏、豆类和干果。这个年龄段的中老年人在饮食中还要增加水果和蔬菜的比例，减少肉的摄入量，脂肪的摄入量更是要降低30%;多吃纤维丰富的食物。中年人担心患前列腺病，可以多吃含有丰富的锌、维生素E、低饱和动物脂肪的食物。芝麻、瘦肉、肝脏等含有丰富的锌。鱼肝油、葵花子油等富含维生素E。60岁～65岁的老年人，营养需要量同中年人相似，但身体需求的热量更少，而需要更多的维生素D。老年人食用脂肪、蛋白质、碳水化合物的比率同成年人接近。

65岁以上的老年人，通常会缺镁和钾，有的老年人也会缺少维生素C、铁、维生素D、β-胡萝卜素和大多数B类维生素。因此，应该多食用含有丰富抗氧化物的食物，如水果、蔬菜、植物油、纤维素、含油多的鱼和低脂肪动物肉等。

老年人合理健康的饮食，有助于防治疾病，强身健体，不同年龄段的老年人更要针对自身特点，注意合理饮食。

二、饮食方案

　　为了确保事情或工作科学有序进行，往往需要预先制定好方案，方案是为某一行动所制定的具体行动实施办法细则、步骤和安排等。那么方案应该怎么制定才合适呢？下面是我帮大家整理的饮食方案6篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

饮食方案 篇1

　　 工作忙碌压力大

　　西洋参甲鱼汤：这个汤品对于那些工作繁忙、压力过大的白领女性特别适合，可以补气养阴、清火除烦、养胃。

　　 经常咳嗽

　　虫草煲水鸭汤：主要作用是补肺益肾、止血化痰，但中医讲究鸭肉属凉性，所以更加适合夏季食用。另外要注意，脾胃虚寒和胃溃疡的人最好不要食用，以免适得其反。

　　 月经不调、皮肤粗糙

　　红枣乌鸡汤：红枣自古以来是补血佳品，而乌鸡更能益气、滋阴，特别适合女性朋友，对于月经紊乱有一定疗效，经常食用还能美容。

　　 经常失眠、肤色黯淡

　　虫草老龟汤：冬虫夏草与老龟一起饮用，有健脾、安神、美白皮肤的功效，是白领女性四季适宜的补品。

　　 易上火，经常长痘

　　土茯苓老龟汤：清热解毒健脾胃。土茯苓的味道比较重，所以在烹调时应用一些调味品来调解味道。

　　 常头痛

　　天麻乳鸽汤：天麻对于头疼眩晕、肢体麻木效果特别好，而乳鸽营养丰富，口感滑嫩，所以深受用脑过度的女性朋友的青睐。

饮食方案 篇2

　　 怀孕第七个月的营养饮食?

　　胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。因此，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保证孕中期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。孕妇还可吃些花生仁、核桃仁、葵花子仁、芝麻等油脂含量较高的食物，并控制每周体重的增加在350克左右，以不超过500克为宜。

　　 怀孕七个月了，这个时候补些什么对胎儿比较好呢?

　　不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的`食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2-4克之间。同时，要保证充足、均衡的营养，必须充分摄取蛋白质，适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。另外，要注意增加植物油的摄入。

　　 怀孕七个月禁吃什么?

　　怀孕7个月,除了一些燥热及寒谅的食品外,其它都可以吃(药品除外),要多喝牛奶及青菜、生果类等，肉类不要太过油，要补充钙质，7个月是胎儿发育期，要适量补充营养，饮食均衡就可以的。

　　 怀孕七个月了可以吃钙片吗?

　　可以吃，一般4个月以上就可以吃了，孩子开始长骨骼了，多晒太阳促进钙的吸收，维生素也要适当补一点。

　　 怀孕已经七个月了，现在补钙晚不晚?

　　怀孕7个月已属于孕晚期了。一个成熟的胎儿体内含钙约30g，在孕晚期日均积累量为350mg。加上母体钙代谢平衡对钙的需要量约300mg/d，再考虑到食物中钙的吸收率约30%。

　　怀孕晚期应该适当补充钙片。

　　1、孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。

　　2、为保证饮食的质量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类平日应该多注意营养;最好多食用富含蛋白质的食物，进食适量的液体，并注意营养是否均衡。

　　 怀孕七个月吃什么能补钙铁锌?

　　怀孕期间，食补是最安全的，豆腐既是一种高蛋白食品，也是很好的补钙食品，肉，蛋，奶，动物肝脏，海产品，都含有大量的铁和锌，不必特意吃药，平时多吃一些山药，可降低血糖。

饮食方案 篇3

　　 什么是寒露

　　寒露节气时，太阳的直射点已经离开了赤道，由南纬5°57′移至南纬11°32′，这时北半球的太阳高度角由大变小，地面所接收的太阳热量比夏季显著减少，气温明显下降。全国大部分地区，甚至华南都会受到冷空气的影响。这时，许多人开始用“寒冷”表达自己的感受。

　　从字面上看，寒露的“寒”就是寒冷，“露”则表示了近地面层水汽凝结成露水的现象。但从气象角度来看，寒露节气和白露、霜降这两个节气一样，所表示的热量变化意义比它的水分变化意义更为明显，应该说，它更多地体现了一种气温转变，季节转换的进程。

　　了解了寒露的由来，下面就来看看寒露的饮食安排吧。

　　 寒露时节饮食方案

　　秋天，尤其是寒露前后开始，空气中的水分逐渐减少，空气趋于干燥，人体同样缺少水分。但是，喝白开水并不能完全抵御秋躁带来的负面效应。我国古代就有对付秋躁的饮食良方，即：“朝朝饮水，晚晚蜜汤。”换言之，喝白开水，水易流失，若在白开水中加少许食盐，就不那么容易流失了。白天喝点盐水，晚上则喝蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋躁而引起的便秘。

　　养生专家表示，现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，不仅有利于这些疾病的康复，而且还可以防止秋躁对人体的伤害，起到润肺、养肺的作用，从而使人健康长寿。

　　养生专家还提醒说，秋躁时节，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等，特别是生姜。将少量葱、姜、辣椒作为调味品，问题并不大，但不要常吃、多吃。

　　 寒露时节应吃的食物

　　黄豆。中医认为黄豆具有健脾宽中、润燥消水、清热解毒、益气的作用，常用黄豆与猪蹄、排骨等煲汤食用，可起到很好地补益作用。且秋季天气干燥，在饮食上应多喝些豆浆等能补充人体津液的浆类食品，因此大家购买的时候多选择高蛋白的黄豆产品。

　　鸭梨。梨中含有丰富的B族维生素，能保护心脏，减轻疲劳，增强心肌活力，降低血压。另外秋天特别适合多吃鸭梨，梨所含的配糖体及鞣酸等成分，能祛痰止咳，对咽喉有养护作用。

　　牛肉。牛肉所含的蛋白质、脂肪以及维生素A、维生素B、维生素D、钙、磷、铁等物质十分丰富。常吃牛肉可以补中益气、滋养脾胃、强健筋骨。特别适宜于中气下隐、气短体虚、筋骨酸软、贫血久病及面黄目眩之人食用。

　　白萝卜。秋天人体容易出现咳嗽、哮喘、胃不适、头晕、胸闷、心悸等症状，白萝卜具有清热化痰的功效，生吃可以止渴、清内热；熟食可消食健脾。

　　寒露养生，别忘了以上几种食物哦。

饮食方案 篇4

　　当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1～2小时，食肉喝汤。有温中补血、祛寒强身的作用，适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒怕冷的人群。

　　羊肾红参粥：鹿肾（或羊肾）1只，红参3克，大米100克，调料少许。将羊肾切开，剔去内部白筋，切为碎末，红参打为碎末，大米洗净，加入适量水及调料，煮1小时食用。有益气壮阳、填精补髓的作用，适用于虚弱无力、腰膝酸软、畏寒怕冷、耳聋耳鸣、性功能减退等肾阳不足的人群。

　　胡桃仁饼：胡桃仁（或核桃仁）50克，面粉250克，白糖少许，将胡桃仁打为碎末，与面粉混合在一起，加水适量，搅拌均匀，烙为薄饼食用。有补肾御寒、润肠通便的作用，适用于肾虚腰痛腿软、畏寒怕冷、大便干结等肺肾两虚的人群。

　　小寒饮食养生，选择适合自己的才是最好。

饮食方案 篇5

　　 元旦三天健康饮食方案

　　 元旦第一天

　　【早餐】1片全麦吐司，1匙花生酱，半个葡萄柚。

　　【午餐】1片全麦吐司，1小听鲔鱼罐头。

　　【晚餐】2片肉片（70g），1杯四季豆，1杯竹笋，1个小苹果。

　　 元旦第二天

　　【早餐】1片全麦吐司，1个白煮蛋，半条香蕉。

　　【午餐】2片苏打饼干，1杯优酪乳。

　　【晚餐】2个热狗，1杯青花椰菜，半杯竹笋，半条香蕉。

　　 元旦第三天

　　【早餐】1片苏打饼干，1片低卡吐司，1个小苹果。

　　【午餐】1片全麦吐司，1个白煮蛋。

　　【晚餐】1小听鲔鱼罐头，1杯花椰菜，半杯黄瓜，1杯竹笋，半条香蕉。

　　 宝贝元旦快乐饮食方案（一般适宜3周岁以上宝宝）

　　 元旦第一天

　　【早餐】豆浆200毫升，馒头片（面粉35g），鸡蛋羹（鸡蛋1个、虾皮5g）。

　　【中餐】卤面（挂面35g、胡萝卜15g、猪肝30g、木耳XXg、小白菜20g、土豆碎块XXg）。

　　【晚餐】小米枣粥（小米45g、枣泥XXg），海带炒肉（海带20g、瘦猪肉45g）。

　　 元旦第二天

　　【早餐】牛奶250毫升，煎蛋（鸡蛋1个），面包番茄酱（面包35g、番茄酱XXg）。

　　【中餐】蔬菜虾饼（虾仁20g，肉馅XX0g，西兰花300g，牛奶少许，面粉50g），黄瓜木耳豆腐汤（黄瓜15g、木耳XXg、豆腐XXg）。

　　【晚餐】香菇冬瓜珍珠汤（鸡肉30g、面粉40g、香菇20g、冬瓜20g）。

　　 元旦第三天

　　【早餐】牛奶250毫升，芝麻烧饼（面粉35g、芝麻5g），鸡蛋1个。

　　【中餐】米饭（大米25g、瘦猪肉5g、小米XXg、胡萝卜5g），猪肝炒黄瓜（猪肝25g、黄瓜25g），胡萝卜蛋汤（胡萝卜XXg、鸡蛋少许） 。

　　【晚餐】小米黑米香米粥（小米20g、黑米5g、香米20g），红烧鲤鱼（鲤鱼50g）。

饮食方案 篇6

　　 一定要喝一杯清水

　　每天早上起床之后一定要喝一杯清水，要慢慢喝，这样可以加快新陈代谢。

　　不管有没有感觉，每天坚持便便。一般减肥过程中，便便比较少，但是排出毒素很关键。

　　 午餐一定要到1点之后再吃

　　早餐2汤匙米饭，蘑菇5小朵，洋白菜2片，白水煮开(水要少一些) ，鸡蛋一个(最好白煮) 。一定要细嚼慢咽，不要趁热吃，温得最好。

　　午餐一定要到1点之后再吃，这样吸收的少。要是饿了，可以少吃一点黄瓜、苹果、胡萝卜什么的。太饥饿了，对胃不好再吃的时候吸收的也多。

　　 3点左右喝个下午茶

　　3点左右喝个下午茶。吃点苹果、黄瓜、胡萝卜什么的，也可以吃一点饼干、小蛋糕，但是要注意量。苹果尽量上午吃，这样有利于对苹果营养的吸收。

　　晚饭吃菜不吃主食。吃菜是先把菜夹到碗里(减肥的时候用的碗一定要小一些，这样容易控制食量)，再准备一个大一点的小盆，装些热水。吃菜的时候，先在水里涮涮，这样可去除多余的油和盐。

　　 每次饭后都要先站一会

　　每次吃饭之后都要先站一会，再运动。能站着的时候，别坐着;能坐着的时候，别躺着。要是能做些具体的锻炼就更好了。可是我比较不能坚持，所以就是满地的溜达，只要动就有效果。

　　再吃完每样东西之后，一定要有一个记录。什么时候吃得什么，我就记在了一个台历上，很管用。吃之前看一看，起到督促作用。

三、《中国居民膳食指南》中对于一般人群的膳食提出哪些建议

《中国居民膳食指南》中对于一般人群的膳食提出的建议有：

1、食物多样，谷类为主：

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

2、吃动平衡，健康体重：

坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。主动身体活动最好每天6000步。

3、多吃蔬果、奶类、大豆：

餐餐有蔬菜，保证每天摄入300-500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。天天吃水果，保证每天摄入200-350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

4、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉：

每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，平均每天摄入总量120-200g。优先选择鱼和禽。

5、少盐少油，控糖限酒：

控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

6、杜绝浪费，兴新食尚：

珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费，选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。