劲道课程，咏春拳小念头套路 第2节

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劲道课程，咏春拳小念头套路 第2节

求咏春三个套路的动作要点，发力及呼吸方法

求咏春拳训练方法，小念头教程和实战教学

咏春小念头技术要点

一、劲道课程，咏春拳小念头套路 第2节

第二节 关节：一摊三伏手

课程目的：强化体会肘动作归中的核心，同时通过一个摊手一个拍伏手，一个勾伏，一个枕伏（拜佛手）分别体验手臂不同关节在变化特色动作下的针对性锻炼效果。理解肘归中腰胯力量下各关节独立运动的效果，单独强化各关节的运动的理解。

训练方法：

套路第2节一摊三伏手动作

一、左手动作

一组动作：由双手后肘开始，1、左手归中问手 2、摊手 3、拍枕手 4、护手 5、后伏手 6、中前伏手 7、拜佛手 8、护手

二组动作：1、中前伏手 2、拜佛手 3、护手；前面动作重复循环3次，外加一组动作，故名一摊三拜佛。

三组动作：接上式，1、左手旋拍掌 2、归中 3、中路低掌 4、转腕归中手 5、后肘。

右边手臂动作开始重复左手手臂动作全部内容。

技术要领：

一、左手动作

一组动作：1、在开马双手后肘的动作前提下，左手由肘带动前臂贴身前挤至肘距离身体一个拳头位置，成手肘归中的问手姿势。 2、手肘归中姿势下，拧旋前臂将成摊手动作； 3、内拧小臂肘关节带动小臂内旋使摊手手腕由肩宽位置拧回中线成拍手动作，此动作手掌是拜佛拍手样子，但是手臂是下枕沉伏，故名为拍枕手； 4、拍枕手动作下，开始训练手肘内夹动作，使手掌在肘内夹动作带动下拉回脸前成护手姿势； 4、护手动作下，手肘关节开始贴身后移，当肘拉到肩膀侧面时，再往后拉肘同时，护手的手腕内折成勾伏手，当肘拉至于肘尖距离身体一个拳头，手掌碰到身体时停止。

附图：摊手关节动作要领

附图：拍手关节动作要领

附图：一摊三伏手关节运动要领

二组动作：1、 肘运劲带动手臂前移，肘前移到身体位置时，沿肋贴身归中，归中后再往前推进，使肘距离身体一个拳头。动作完成后，手臂不动，单独转腕成拜佛手，独立锻炼体会腕关节运劲。转腕动作结束后，开始训练手肘内夹动作，将手掌在肘内夹动作带动下拉回脸前成护手姿势； 4、护手动作下，手肘关节开始贴身后移，当肘拉到肩膀侧面时，再往后拉肘同时，护手的手腕内折成勾伏手，当肘拉至于肘尖距离身体一个拳头，手掌碰到身体时停止。此动作由二组动作1-4反复循环3次，所以名为一摊3伏手。

三组动作：1、左手在护手动作前提下旋肘运臂将掌挤靠到右肩，后在反拧旋肘将前臂旋拉回中线，成归中护手动作。2、护手动作变中抵掌前抵。3、转腕手归中，然后做后拉肘动作，至此左边动作结束。

附图：拍肩掌及中抵掌关节运动要领

注意要点：

1、本节套路动作内容尽量放慢速度。

2、肘前后移动过程尽量贴靠身体。重点体会咏春拳肘归中带来中心重心体重力量的肘底劲说法。

3、单独某个关节独立运动训练时，其他关节不要参与，以保证全部意识及劲道能专注训练，同时训练关节的意识全面控制。

4、套路动作要点：上手臂拧旋不动保持身体间架状态下，肘位置不动，拧旋前臂肘关节带动肘外拧，将腕拧至肩膀宽度位置成摊手，后下伏成枕伏手的动作要领是体会肩拧旋不动前提，肘及腕的拧旋配合如何发挥体重力量。中伏手及肘后拉，是集中体会训练肘在移动变化位置时的状态。

5、三拜佛手三次套路循环训练，主要是分别单独体会肘动，腕动。

6、拍肩手及中抵掌是肘腕同动的协调训练。

一、求咏春三个套路的动作要点，发力及呼吸方法

小念头是入门套路，主要训练扎马稳定，以及手部动作的标准性。的练习要点是，头正身正，重心不偏不倚，呼吸自然，初练一定要慢（这一点应牢记），渐渐熟练之后，用意念指挥两只手去打。另外，肘部是发力点，也是力量的源泉，但是做动作是应该注意应该沉肘而不要抬肘。做摊手和膀手时不要用力，让上肢的力量自然的灌入双腿，使得整体构架更加稳定。
　　寻桥是指主动寻找并迎击对方的进攻，主要锻炼的是防守和巧妙反击的方法。和小念头相比，更多的加入了步法和腿法的运用。练习寻桥时，首先需要下盘稳固，起脚与进马应做到轻灵，敏捷，以两手防护中上盘，以转马和灵活的步伐来防护下盘。转妈时还要求身体中正挺拔，上身不可左右摇摆，前俯后仰。防守时要求两手兼顾，只有两只手协调配合以及上下也同时进行有效配合，才可使全身形成一个完整的防御体系。
　　标指是最高级的徒手套路，与小念头，寻桥的一点区别在于，在巧妙的运用中、长距离攻击技巧的同时，更擅长中、近距离的贴身搏击。如肘击的运用便成为咏春拳的一大杀招。另外，标指中更加特别强调步法的有效运用。标指的法力特点就是“爆发力”，在动作放松的基础上闪电般的攻出，然后在接触目标的瞬间突然发力去攻击目标最脆弱的部位。标指需要练习者拥有扎实的基本功。

二、求咏春拳训练方法，小念头教程和实战教学

我学了咏春拳3年，以下是我在武馆的训练方法

　　1.套路（小念头，寻桥，标指）：这三个套路可以说是是咏春拳的字典，包含了大部分的招式。我就细讲一下小念头。小念头是咏春拳里的第一个套路，包括分中手，日字冲拳，摊手，佛手，护手，搂手，拍手，正掌，摁掌，枕手，“标指”，制手，榜手，更手，斜下标指，扯空拳，最重要的是2字前仰马。因为咏春拳有一个原理叫中线原理，所以你的这些动作几乎都要在中线完成，再加上寸劲。至于练习方法吗 就是对镜子多练习，这样可以看到自己动作的错误，还可以改正细节。而且像摊手，榜手，枕手这些都可以在桩上练习。
　　2.训练：我想你是指身体素质训练吧，咏春拳训练主要以弹动练习为主，比如说俯卧撑弹跳，弹沙瓶，杠铃摊举 这些就可以提升速度与力量了。不过最重要的是粘手，粘腿，还有木人桩 这三种训练会使你的实战迅速提高。有空还可以看看视频。我比较推荐梁挺的视频 不错的。
　　3.最后切记，学咏春不能着急，虽然小念头很枯燥，但是你一定要做到动作标准，结合实战，粘手的时候你就会觉得受益匪浅。
　　对了，找个好师傅，咏春拳有很多实用性的原理，像中线原理，重武器强制原理，不动肘原理，捶打原理，动作经济原理，格斗物理三角原理这样的需要有人结合示范，给你讲清楚的。

三、咏春小念头技术要点

你看是为了什么了，位了截拳道的话，我在天下武林学习的时候他们叫我打慢点。只是单一的想学咏春的话可以稍微快点了啊。我认为要注意的是是站马，那个马步不好站啊。我找了些辅助资料仅供参考 　小念头是咏春拳一个初级套路，它的动作招式不多，但它集中了咏春拳攻防的最基本的招式和手法，练好小念头各个招式动作组合，就能为进一步学习打下坚实的基础。
　　名称意义
　　小念头，过去亦别称“三拜佛”，但仍以前者的名称流行。所谓“三拜佛”者，是由于再次“古式”套路中有一摊两伏的动作；而已四指朝天，形如拜佛状的护手作为收回身前的动作。但由叶师及现实所传者，多为“一摊三伏”之法，故以不算三拜佛已。
　　以“小念头”作为咏春牌第一首拳套之称别具含义。当一名初学者启蒙之日，教者会以告诫的语气对说：“小念头不正，终身不正；习武如是，做人如是。”----这道理简单；因为小念头内包含了咏春拳的各种基本动作，二日后的千变万化的招式，无不靠此等动作组成；若练习者连这首基础拳都练不好，其日后技术之坏将不待言。而立身处世，若连小小 一点念头都不向正途发展，其人品格之差亦不难想象了！由此可知，“小念头”一辞意带相关；创此名称的人用心良苦，堪作今日咏春派门人在“武”与“德”方面作立身处世之铭。
　　一百零八点
　　在故叶问宗师以前，小念头圈套相传下来有“一百零八点”手。有关此说，本人曾多年以来搜集资料，比对及印证，最后才发现个中秘密。原来，每一单式动作谓之一点。如某些双手一齐做同一动作的（如：交叉梗手.双枕手.双摊手....之类），名为“复合式，作两点计算。而某些单手动作，名为“单式”，作一点计算。
　　单一个“复合式”或“单式”动作，并非有出手起至收拳止计算；而是指每一个不同用途的动作为一“式”。举例来说：由左“日子冲拳”打出至收拳回腋之间之动作，已经是三式计算；其次序如下---“日子冲拳”.“由摊手变为圈手”.“收拳”。由于这是一招“单式”动作，故作“三点”计算。又以开马后之最初一组动作为例：“交叉梗手”---“滚手变回交叉摊手”---“收手”。这是四个“复合式”的组合，故当作“八点”计算。
　　过去及现在
　　事实上，叶问宗师当年所学，与他日后在香港所传授下来的“小念头”拳套，已有增删。甚至叶问宗师在未来香港之前所教的小念头拳套，与现时在香港所练的，亦略有出入。我不能断言叶宗师最初所学的小念头拳套有否早经其师.其二师兄（吴仲素---叶宗师早期得技其功最伟）.其师叔（梁壁---叶宗师后期修炼全仗其功）等略加修改；但至少可以肯定的是叶宗师初投师门时之小念头，与后来再跟其师叔梁壁时之小念头已有所变化。至于赞先生时代得小念头，据极可靠资料证实，是跟现目流行的小念头有小部分出入的。当时的小念头确实不折不扣有一百零八点手。但经不抵此数。
　　比较来说，我还是喜欢现目的一套小念头，至少个人认为这是一种改进。以前的小念头，在中段栏手动作以后是断作两式的，但现时已一气连贯直落。此外，现时的小念头亦充实得多。其实，个人认为“学拳但求得其真意”。若拘泥于一招半式之间的来源问题，或一意追求正统，而疏忽于拳理中优略正误之法，无非抱残守缺。尤其对于讲求活用随意，脱离旧有一套“对拆方式”的传统武术观念的咏春拳术，更不应有此种狭溢思想。
　　结构与重心
　　在小念头中,“一摊三伏”的一组动作，可算是整套拳的重心。这组动作应越练越慢，直至出手或回手达到“力不断而若止.形似静而时动”的缓慢程度，方会领略此中之妙。若练到这一程度，便会逐渐感觉呼吸变得缓慢而深沉， 血气运行渐速，血管扩展而全身发熨。如于和暖之气温中段练，不久即汗流浃背；如于寒冬之气温中锻炼，则遍体生烟，仿如全身沸腾。难怪以前的人言：“锻炼内功可练至全身出烟”者，其实真有此事，并非虚言！
　　如将这一组动作持之以恒，练至再高境界，只要推出一式摊手，全掌能逐渐转为紫黑色；旁观如以手置于掌上试探，党课感觉炙热远超于正常体温。而转为护手时，则全掌突然转白，掌上热力顿失，一刻算练此拳后怪异之处。且练小念头时虽感辛苦，但练后不久，即神经奕奕。小念头之功效，非锻炼者长期修炼之后，本身不易感受出来。除上述动作外，其他手法皆以不徐不疾的速度打出。这类动作，包括了中段的左右前后揿手，拦手，拂手，枕手，窒手等等，均统统包含在这首看似简短如柔软体操的拳套中。
　　练习要点
　　小念头有一特点----练习时自始至终不移一步。故此，练习小念头手法时，等于同时锻炼下盘功力；这就是初学者已开始即可练小念头，而无须像其他门派般先练好扎马才能学习初基拳套。咏春拳术重“借力巧打”。故练习咏春拳术必须注意以下的阶段：先懂“舍力”，继续“卸力”；精于卸力，方学“借力” ......如祗讲“以力取胜”，遇弱敌可胜，遇强敌必败。唯舍力后方能专练“以计取胜”之法；如此，敌力强弱已属此要。精于卸力，敌人齐力再，亦难加于我身；这时便可反借对方力度以攻对方。