咏春拳功夫习练简要

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咏春拳功夫习练简要

咏春拳怎么练习

咏春拳基本手法

咏春拳该如何练劲

一、咏春拳功夫习练简要

咏春拳是一种强调近距离格斗，通过快速出拳和严密防守来战胜对手的功夫。这一中国传统武术攻守同期，通过快速移动的步法借力打力，从而击败对手。这种功夫动作简单却千变万化，往往需要长期的练习才能掌握实战精髓，但是初学者可以通过了解咏春拳的原理、理论和基本技巧，轻松地开始学习这一拳法。

第一部分

了解咏春拳的基本原理

1、中线理论

学习中线理论。咏春拳的基础是保护你身体的中线。想象有一条线从头顶的中心开始，沿着胸部中间一直延伸到下半身。这就是你身体的中心线，它十分脆弱，应当一直受到保护。

根据中线理论，你应该始终沿着中线配合进攻，并防守对手的中线攻击。中线理论是咏春拳基本开立姿势的基础。在开放式站姿中，要面朝前站立，膝盖弯曲，双脚微微向外撇。正面朝敌，并用最平衡的力量进攻。

2、守中打中

学会聪明并适度地发力。咏春拳的一个重要原则是在对打中“不尚力”，即用力要适度。要借力打力，通过偏转重心定向打击的方法，借用对手的力量。要合理、省力地出击。这意味着你的肢体应该在最少的时间内，通过最短的距离击中对方。同时，这样也有助于节省体力。

3、擸打

保持身体放松。身体紧绷的话，会消耗更多不必要的体力。因此你要保持身体处于放松状态，这样才会感到更加舒适。如果你学过其他武术，特别是“硬派功夫”，那么就不得不舍弃之前学习到的东西，或者改掉一些之前养成的习惯。咏春拳是一种柔和的拳法，其中有许多中和的技巧都要求你肢体要“弹性”并放松。需要一些时间来重塑你的肌肉记忆，并且培养放松出拳的习惯。这可能会令你感到沮丧，但从长远来看是值得的。

4、问手摊打

锻炼反应能力。在咏春拳中，拳手会通过快速反应的方法，打断对手的攻击（截击），并且根据自身条件来改变应战拳法。

5、手脚并用

根据对手和所处环境，调整你的战斗策略。对手可能很高或者很矮，可能体格健壮或者瘦小，也可能是男性或者女性。你所处的战斗环境也可能是不同的，有可能在室外或者室内、在下雨、很热或者很冷的环境等等。因此要做好准备，随时调整战斗状态，适应所处的环境。

6、寻桥

学习咏春拳的拳法。咏春拳的练习分为六种不同的拳术套路，每一种都建立在前一种的基础之上。在每一种拳术套路中，你将学习到正确的站姿、身形步法、拳法以及平衡力。这些拳术套路分别是：小念头寻桥标指木人椿六点半棍八斩刀

第二部分

学习咏春拳

无师无对手，镜与桩中求

黐手练习触觉反应

找一个搭档一起练习。独自学习这些动作无法让你走得太远。最终，你需要开始学习如何和对手对打。有一个搭档能让你练习根据对手来出招。这个人还可以帮助和鼓励你，并对你的拳法给予反馈意见。

第三部分

了解小念头

日字冲拳

了解小念头。小念头是咏春拳许多动作的基础，也是咏春拳的第一种拳法套路。在这里你可以学习到正确的站姿、保持身体平衡放松，以及基本的手部动作。在进入下一阶段训练，或者学习其他技巧前，应该先掌握小念头的每一部分。第一种拳法套路的每一个动作都是有意义的。这包括击拳节奏、对身体紧绷或放松的控制、击拳角度以及距离。练出静态整体结构力，为以后的动态实战做好准备。

二字钳阳马

了解预备式。预备式是小念头的第一部分，注重良好的肢体结构和放松的姿态。你将学习到面对对手时的开放式站姿。要努力让你的身体放松。练习扎马步或开放的站姿。在这个姿势中，要面朝前站立。双脚微微向外分，膝盖弯曲。体重会均匀地分布在双脚上。把注意力集中到手臂和肘部，准备进行手和手臂运动的学习。这种正面应敌的姿势，能让你在战斗中获得最大的优势，比如能让你的胳膊和腿保护好中心线。身体左右两侧都要用到，而不是偏向某一边。

放松发劲

了解发劲。发劲是小念头的第二部分，有助于力量的释放。在这里，你要学习如何使用力量，以及如何保持力量和体力。集中精力，保持身体放松，直到你的手做好发出攻击的准备。发劲中最常见的动作之一是左手张开的掌击，掌心向下旋转，并向下移动，攻击对手。[8]了解基本技巧。小念头的第三部分是学习手部动作，以及截击的基本技巧，为学习其他咏春拳技巧奠定基础。其中一些基本技巧是摊手或伏手、拍手、枕手和膀手。大部分小念头练习都涉及到这些动作组合。一旦你学会了这些技巧，要先练习左手，再练习右手。[9]

第四部分

了解寻桥

寻桥起式

了解寻桥。寻桥介绍了整个身体的运动，用来补充在小念头阶段所学的基本拳法套路。在寻桥中，要专注于如何正确有效地转动你的身体，注意体重的分配和身体平衡。这里介绍了一些脚部动作，包括转马和踢腿等。在进入下一阶段的训练，或者学习其他技巧前，应该先掌握寻桥的每一部分内容。在学习第二种拳法套路之前，必须好好练习站姿和转身（转马）。和初级拳法套路的静态站姿不同，这是中级拳法套路的关键。

窒打擒拿手

理解寻桥的第一部分。这部分着重于转马、平衡和结构。同时，为了有效地战斗，要开始注意周围，甚至身后的环境。它还介绍了中间的手臂运动，诸如擒拿折臂和戳眼。

侧身找角度打击对方弱点

了解寻桥的第二部分。这一部分强调转移对手的攻击，并借力打力，以敌之矛攻敌之盾。你将先学习如何同时移动手脚，之后则要学习手和脚如何独立地分开移动。

重心偏移转马卸力

了解寻桥的第三部分。这一部分着重于手脚合作出击。同时还结合了紧张状态下的手臂动作，和放松状态下的身体动作，适应各种打斗场景。你还需要左右转动身体，在战斗中找到中心线，并保持平衡。

第五部分

学习更高级的咏春拳

了解标指。标指也就是向外刺出手指，强调于在很短的距离内爆发出力。学生们还要学习应急技术，比如在摔倒或被困时如何恢复中线。在标指的三个部分中，你将通过前两个拳法套路中的组合拳，与步法的协调配合，摆脱战斗中的不利地位。这将使你处于一个进攻的位置，可以使用近距离爆发力量来击败对手。

木人桩练习

了解木人椿。木人椿是一种高级拳法套路，你可以和静止的对手（木质假人）对打练习。这有助于识别并学习手和脚是如何在对打中移动的。在这种假人不动的情况下，要遵照训练设备来调整拳法套路。有些手法脚法相当明显。有的从原本拳法做了些改动，还有的是将一套动作中的单个动作重组，形成不同的拳法套路。

六点半棍

了解六点半棍。这种拳法套路也被称为“六招半棍法”，其中有一根棍子作为武器来攻击对手。用棍子打架可以提高你的平衡和防守能力。

八斩刀

了解八斩刀。“八斩刀”或“蝴蝶刀”是使用短剑作为武器的最高级拳法套路。并不是所有能达到这一水平的人都可以学八斩刀，只有少数被选中的人才能学习这一拳法。这种套路注重精密度、技术以及位置。

在这一拳法套路中，由于要用到刀，所以手和脚的动作也和其他套路有所不同。

一、咏春拳怎么练习

咏春拳之练习要决分享:
　　一、整体：
　　任何拳术都有其富有个性的肢体表现形式，但任何拳术的终极目的都是一样的，那就是求得整体，整体的力量和整体的协调及整体的移动。而为了达到这一目的的所有功法和招势，都是渡河之舟，是在达到整体后必需要舍弃的东西。说到这里，须要强调的一点是，虽然你很容易的理解了形式与内容的关系，但是你却不能因此就不重视形式，以为可以通过某种途径来直达内容，从而省却形式的练习阶段，并自诩为捷径。其实不然，对于一个初学者来讲，形式上的正确往往比内容更重要，所谓先求形似再求神似也。因为神似也就是内容往往蕴含着很多初学者无法理解的东西，或者是理解了也无法做到的东西。因此初学者必需通过形式来取得将来达到神似的能力。
　　有不少人喜欢用真传一张纸，假传万卷书来形容自已的东西是多么的珍贵。其实大不列颠全书以及四库全书从来就没有人说他们是假传。而如果哪位师傅拿出一张纸，给你写上一句话，你就能得道成仙吗？所以说，真传还是假传并不在于说话的多少，他要根据接受对象来谈。他不理解，你当然要多角度，多反复的为他讲，他一听就懂了，你又何必费话？李小龙一生的感悟是：以无法为有法，以有限为无限。这不正是教导人们，形式是通往内容的必经之路，你必需大步向前，而不要梦想一跃而至，但是你更不能总是低头看着脚下的路，却失去了你的方向。咏春拳练习时多为上肢的运动，特别是在练习小念头的过程中，马步基本不动，但练习者切不可忽略了下肢，丢掉了整体。使拳术在上下分离的状态中进行，那样是练不好咏春的。
　　二、风格
　　咏春拳是一门男女适合、老少咸宜、攻防俱备、功效显著的拳术。咏春拳术注重防卫，稳重灵巧。它拳快而防守紧密，马步灵活，移动迅速，攻守兼备，体力肖耗小。咏春拳的防护方法是短桥相接，连消带打，来留去送，甩手直冲，多以小臂接触对方，化解对方的力量，而进攻时则义无所顾，讲究寸劲。学习咏春拳要先求形似，再求神似。即先求动作工整准确，放松慢练，不要一上手就求打出寸劲的力道而肌肉僵硬，马步虚漂。待动作熟练后，有所体认，再加入念力（即意念，内力）练法，以求提高。并最终形成自身的风格。
　　三、求实
　　要点在于入门拳套小念头，此套路短小精悍，易学易练。但所担忧者，初学者切不可因其简短易学就轻视之，比葫芦画瓢，不求甚解，闭目自欺。相反，正因为其短小易练，更适合初学者练习，且不会耗时太多，方便你逐渐加码，提高运动量。小念头的每一招式均有其实用方法，学者更要认真体悟，每一动作都不可马虎，要精益求精。为将来练习更高深的咏春拳术打好坚实基础。
　　四、坚持
　　这一条看似简单，但阿龙却将它放在最后来讲，是因为这一条对于自学功夫的朋友来讲，却是第一重要的，没有坚持就没有量变到质变的过程，就没有最终的收获。恒心，练武必备的品质，如果你做不到，什么真传，名师，对你来讲都是一场空。

　　体能
　　肌肉锻炼是一切运动能力的根本。根据目的不同，负责联系可以分为基础力量、爆发力、核心力量、肌肉耐力等几种。从保镖职业来看，需要一定的肌肉围度，并且要具有爆发力，考虑到体能的发挥，核心力量和肌肉柔韧性应该是重点之一，当然，还需要一定的肌肉耐力。
　　基础力量
　　可参考健美联系的套路，多做多关节的复合动作，不必太细化至某块肌肉的某一部分。因此，保镖的肌肉训练，不必像健美运动员那样5分化甚至6分化。
　　爆发力
　　高翻、高拉、抓举和挺举等几种动作是发展爆发力的最佳手段。练习强度中上为宜，每组2—5次。一周应该有一次爆发力的训练，安排在训练课开始阶段比较好。一些负重的跳跃练习要慎用，因为起跳后的落地会给膝关节过大的压力。
　　核心力量
　　是指脊柱周围，包括腰腹部多层肌肉的综合力量，这对格斗技能和控制对方是十分关键的。可以说，宁肯不要硕大的胸肌背肌，也要强韧的蕴涵强大爆发力的核心肌肉群。核心部位的肌肉在身体不稳定的状况下会加倍工作，所以各种健身球=平衡板上进行的力量练习都很有效。需要注意的是，健身球哑铃仰卧推举不能代替杠铃平板卧推，因为它对胸部肌肉的刺激不够，其他动作亦然。
　　力量耐力
　　可参考摔跤、拳击运动员的训练手段，以轻重量做多次重复为主。这些内容可以放在一个部位练习的最后来做，也可以专门用一次训练课来练习。

二、咏春拳基本手法

　　中国咏春拳有超过二百年的历史，来自少林，是中国南方拳种。咏春拳并不算是一个门派，而是一门流传于民间少数人仕手中的宝贵技击武学。咏春拳作为典型的南派功夫，其手法灵活多样、独树一帜。咏春高手的双手知觉灵敏且变化多端，防守时密不透风、滴水不漏。进攻时如水银泻地、逢空即入。

　　1、问路手

　　问路手，叶问咏春拳的标志性起手式，动作潇洒、气势不凡。

　　问路，即是试探、寻找对方空门确定进攻路线的意思。问路手的前手称为“问手”，后手称为“护手”，“问手”与“护手”可以相互转换。

　　招式：

　　开马，呈二字钳阳马。双拳变掌，同时从胸前的中线位置向正前方伸出，右手在前，肘部稍微弯曲，手指指尖略向上斜，呈“问手”，左手在后，掌心与右手手臂内侧相对，指尖朝上，呈“护手”。

　　动作要领：

　　问手的肘要归中，要处在胸前的中线位置，手掌稍稍上斜，指尖指向对方的眼睛。护手侧立于问手的肘窝处。目光越过问手的指尖射向对方，观察对方的动静。两手互换时，护手从问手的上方伸出形成问手，而原问手在下方收回成护手。

　　易犯错误：

　　问手的肘外张，没有归中(以人身体来说，从眉心开始划一直线至两腿中间，这条虚拟中的位置即为中线位置。归中则是指手从其它位置回归到中线位置，在中线位置发出的手法叫中门手)。问手摆放的位置太低，手指指尖没有斜朝上。

　　2、拍手

　　咏春拳的发力分为长桥发力和短桥发力，所谓桥即指前臂。肘部伸展使桥手到达身体的远端即长桥。肘部保持弯曲，桥手在身体近侧运动叫短桥。无论长桥或短桥均需练习肘底力。拍手是一种很好的消解对方招式的动作，属于短桥发力的防守。

　　招式：

　　开马，呈二字钳阳马。右拳变掌，手腕翻转，令掌心朝右，手指向上。以肩膀、肘底发力，运劲于手掌外侧，横向朝左前侧拍击，双眼目视前方。

　　动作要领：

　　双肩要保持平衡。屈肘时，前臂保持水平。手掌拍击后，手掌的外侧不需要超过肩外侧。拍手的大拇指与身体保持约15-20厘米的距离。

　　易犯错误：

　　拍击手的同侧肩膀耸起。动作过大，导致腰部转动。目光随拍手的方向移动。拍击时手指向下甩。

　　3、摊手

　　摊手也是化解对手攻势的动作，但属于长桥发力。

　　招式：

　　以二字钳阳马为起式。右拳变掌，掌心向上。右手夹时，以肘底发力，运劲于指尖，手掌经过身体的中线位置朝前斜向上摊出双眼目视前方。

　　动作要领：

　　双肩保持平衡。屈肘归中。摊手后，前臂、手腕、手掌、手指成一直线。手指指尖的高度在下颌与鼻尖之间。

　　易犯错误：

　　肘部外张。整个手臂伸直。屈腕，使手掌与前臂呈夹角弯曲。掌心倾斜未朝上。手指岔开。前臂没有在身体的中线位置。

　　4、膀手

　　因为状似白鹤亮翅而得名。膀手起肘、落手的动作与摊手刚好相反，所以摊手和膀手相互转换来做最好。膀手是纯消解的动作。我们平常人遇到攻击，一般都会有抬起手臂来阻挡的动作，属于条件反射，咏春拳把它吸收且加以优化了。

　　招式：

　　开马，呈二字钳阳马。右拳变掌，掌心向上，手臂保持屈肘向上抬起，同时手腕翻转，令掌心向内。肘部发力，向斜上方扬起，手腕内旋使掌心斜朝外，手指朝前斜向下插出。

　　动作要领：

　　肘部向上扬起，肘尖略高于肩头。前臂、手腕、手掌和于指形成一直线，与地面呈约45°角。手掌正对身体的中线位置。

　　易犯错误：

　　手指高过肘尖。手腕弯曲、手指弯手掌偏离身体的中线位置。

　　5、圈手

　　圈手是咏春里面应用极广的手法，用于变换手的位置，比如由对方外门转到内门，或由内门转到外门。圈手只是一种过渡性的手法。在咏春拳里，门分为内门与外门。怎么区分?举例：我以直线冲拳攻击敌人。如果敌手处干我拳拳背外位置则敌手在我之外门。而我手在敌之内门。反之，如果敌手处于我拳拳心内位置则敌手在我之内门，而我手在敌之外门。由此可见，内门与外门是可以通过变换手法来占取的。

　　招式：

　　在二字钳阳马的基础上，右手向前伸出，呈问手，左拳保持不变。问手的手臂保持不动，手指放松下垂，手腕向内弯曲。手指先向内指向胸部，紧接着手腕继续由内向外旋出(逆时针)，手指朝上。手腕稍稍下沉，手臂呈护手。双眼目视前方。

　　动作要领：

　　旋转时屈肘基本不动。手指弯曲放松，大拇指内收轻触中指第二节，最后成护手时四指再挺直，大拇指扣起。做左圈手时手腕为顺时针旋转，与右手方向相反。

　　易犯错误：

　　旋转时手指似硬挺直。手腕偎硬，肘部摆动幅度大。旋转往下时大拇指未内收。

　　6、按手

　　咏春实战中的控肘技术基本上依赖于按手，它属于钳制类的手法。按手发出的力要很强劲。按手与下拍手是不是容易混淆?下拍手夹肘。按手张肘。下拍手手指朝前，按手手指朝左或朝右。

　　招式：

　　开马，呈二字钳阳马。左拳变掌，掌心向上，紧接着手腕向内翻转，令掌心朝下、手指朝右，手掌置于胸前中央位置。肘底发力，运劲于掌跟和掌外侧，手掌朝下前方按下，手指朝右。

　　动作要领：

　　双肩保持平衡。发力后，手臂要伸直，手掌掌跟在体前约20厘米的位置。做右按手时，指尖方向向左。

　　易犯错误：

　　按手的同侧肩膀下塌。动作过大导致弯腰。手臂没伸直，手指朝前。

　　7、格手

　　近身用手掌外侧格挡就是格手，线路非常短，属于短桥发力。

　　招式：

　　在二字钳阳马的基础上，左拳变掌伸出至中线位置，掌心向右，指尖朝斜上方，手时微曲。左掌向右轻推，接着以肘带动手腕转动，左掌以掌外侧发力往中线位置格挡，掌心朝前，指尖朝上。

　　动作要领：

　　肘部保持紧贴身体。格挡时应迅捷脆。发劲多以腰力配合。

　　易犯错误：

　　肘部外张。没有用掌外侧发力。手指弯曲松软。

　　8、标手

　　望文生义，标出去的`手就是标手。用于消解上方而来的攻击，属于长桥发力的动作。标手和标指是不同的。标手是消解动作。标指是进攻手法标手肘弯曲，以桥手和掌外侧为着力点。标指肘伸直，以手指尖为着力点。

　　招式：

　　开马，呈二字钳阳马。右拳变掌，掌心向上，接着手腕内旋令掌心朝下，同时肘部抬起，手掌平置于胸前。前臂发力，运劲于手掌外侧，由胸前斜向上挥出，掌心斜向下。

　　动作要领：

　　肘微曲，手臂挥击的幅度不超过同侧肩膀，手掌与前臂稍成钝角。发力点在掌外侧，手指放松，位置高于眉毛。

　　易犯错误：

　　前臂、手腕、手掌、手指成一直线。抬手过低。

　　9、拉手

　　又抓又拉，抓中有拉，拉中有抓，叫抓手不尽义，叫拉手不完全，还是沿用粤语：揦手(普通话音：化)。

　　招式：

　　开马，呈二字钳阳马。右拳变掌，肘部发力带动右手前臂内旋，同时手腕抬起，手掌斜向上自胸前探出，掌心朝前。右手迅速向前伸出，同时五指张开，紧接着抓成拳头，随后肘底发力向下牵引，拳头收于胸前。

　　动作要领：

　　“抓”和“拉”的动作同时进行，合二为一。实战时，抓的时候以手掌外侧为接触点。

　　易犯错误：

　　只抓不拉。肘部外张、抬起过高。

　　10、杀颈手

　　望文生义，以手为刀，像刀砍在脖子上的样子，叫手刀也成。

　　招式：

　　在二字钳阳马的基础上，右拳变掌，右手屈肘，前臂置于胸前，手掌在颈部位置。右手手掌下沉经过腹部朝右侧甩击，先以前臂发力，肘部伸直后传力至手掌外侧朝斜向上砍击。

　　动作要领：

　　手掌甩出耍迅速有力。掌心朝下，以掌外侧边缘砍击。

　　易犯错误：

　　向下斜砍。力量止于前臂，未传递到掌外侧边缘。

　　11、耕拦手

　　耕、拦、摊、膀是咏春拳手法的四大精要，“耕”有击打，“拦”有拦栽。所以耕拦手亦攻亦防。

　　招式：

　　以二字钳阳马站立，做问路手，左手为问手，右手为护手。二字钳阳马右转，呈左坐马，左手腕旋转令掌心斜向上，接着以肘底发力，运劲于前臂由左上往右下击打(为耕手)。与此同时，右手下沉，手指向下，运劲于前臂由腹部向右前方拦击(为拦手)。

　　动作要领：

　　耕手和栏手同时发力、同时到位完成。两手的手指、手掌、手腕、前臂成一条直线。耕手曲肘，拦手直肘或微曲。两手空隙尽量缩小，但无需接触。右耕(手)左拦(手)的动作方法相同，似需左右互相换，转马成右坐马。

　　易犯错误：

　　两手动作不同时。两手空隙过大。拦手做成按手。

　　12、捆手

　　用于拦截的双手组合动作，上挡下拦。上手为摊手，下手为膀手，需配合坐马。

　　招式：

　　在二字钳阳马的基础上做问路手，左手为问手，右手为护手。二字钳阳马左转，呈右坐马，左手腕旋转令掌心斜向上，接着以肘底发力，夹肘归中，运劲于前臂由胸前向上做摊手。同时，右肘抬起，手腕下沉，手指向下，转腕运劲于前臂向左前方做膀手。

　　动作要领：

　　摊手和膀手同时发力、同时到位完成。两手的手指、手掌、手腕、前臂成一直线。两手均曲肘，但摊手的肘下沉，膀手的肘上挺。两手空隙尽量缩小，但无需接触。膀手的手腕在摊手的肘底。右捆手的动作方法相同，但要求左右手互换，转马成左坐马。

　　易犯错误：

　　两手动作不同时。两手的间隙过大。膀手的肘未抬起。

　　13、破牌手

　　破牌手也叫破牌掌、双飞蝴蝶掌，两掌齐发的手法。这是一个双手的组合，上手为正掌，下手为底掌。

　　招式：

　　以二字钳阳马站立手，右手为护手。右手手腕旋转令掌心朝前、手指向下，接着手肘后抽将右掌收至右腹部。与此同时，左手手腕旋转令掌心朝斜前方、手指向上，手掌收至右掌上方，掌跟相对(两掌整体运动轨迹为顺时针)。双手肘底同时发力，将两掌从身体中线推出，运劲于掌跟和掌外侧。左掌为正掌，右掌为底掌。

　　然后，左手手腕旋转令掌心朝前、手指向下，手肘后抽将左掌收至左腹部。与此同时，右手手腕旋转令掌心朝斜前方、手指向上，手掌收至左掌上方，掌跟相对(两掌整体运动轨迹为逆时针)。双手肘底发力，将两掌从身体中线推出，运劲于掌跟和掌外侧。右掌变为正掌，左掌变为底掌。

　　动作要领：

　　两掌旋转以及推出时，掌跟均是相对。两掌旋转时均肘。推掌时两肘绷直、锁紧。

　　易犯错误：

　　手掌旋转时，肘部伸直导致幅度过大。正掌和底掌不分明。

三、咏春拳该如何练劲

咏春拳该如何练劲

　　咏春是一门不尚力的功夫，是指不用与生俱来的外力，但就如参与战争就需要武器一样，没有力怎样搏击?劲和力有什么区别?这是武术界至今还在争议的问题。下面我们来看看咏春拳该如何练劲。

　　 寸劲(短距)爆发60天训练

　　寸劲是越来越吃香了,什么打前放后,放人于丈外,简直让武迷们做梦都想学到手练到家.那么,寸劲到底难不难练?我认为：只要掌握了正确的方法,中等素质的朋友经过2个月左右的练习,人人都可以达到一定或=相当的寸劲水平.

　　寸劲的训练可份为二大类：一类是实力训练,一类是技术训练,技术训练又分为协调训练,发劲训练和发劲的深化训练等(操械发劲).下面简要介绍如下：

　　实力训练可参照平易功和简易功中的俯卧桩,俯卧屈伸,俯卧摇身,揉球及拧抓功等等.每天可满负荷练习至力劲为止,也可俯卧桩,俯卧摇身,屈伸与揉球及拧抓功每天交替练习.

　　技术练习以前发力(虎扑双撞掌)为例做一介绍：

　　 一,协调练习

　　(1)手法的前立云.

　　(2)身法的前立摇.

　　(3)手法的前立云与身法的前立摇复合练习.

　　 二,发劲练习

　　左实战式,右脚蹬地,左脚前刺,身法前摇,同时带动双掌向前猛力抛射,一发即发,循圆向下轻松弹回,

　　反复练习.

　　 三,发劲的深发练习

　　(1)抖杆练习,左实战式,双手握杆(双手心向下,对握都行)平置与胸前,右脚蹬地,左脚前刺,身法

　　前摇,同时,双手握杆向前方猛力抛抖,顺抛弹回还原,反复练习.

　　 二,壮板练习

　　左实战式立于壮板前,右脚蹬地,左脚前刺,同时以身法带动双掌向壮板猛力抛抖,反复练习.

　　 四,寸劲练习

　　寸劲练习可以用一句话来概括,即把发劲练习与发劲深化练习的运动轨迹缩短(距离)就是寸劲(或称短距

　　爆发).比如你在练习双撞掌时的.手法轨迹是30厘米,那么30厘米的发力过关之后你再逐渐进行20厘米,10厘米

　　练习,直至达到微动发力.怎么样?就这么简单,这大概就是人们常说的真传一句话,假传万卷书吧?明白了吗?

　　朋友们,还需要我详细地细述吗?

　　 五,寸劲的独特训练方法之一------塌掌训练

　　有人讲,既然我双掌贴身已经可以放人,那么,如果以手尖接触身体后,猛力一塌掌可产生透力伤人,这话听起来很有道理,不过,通过实践证明：我认为掌握了技术并不等于精熟了功夫,不信,你现在按这种方法试一试,你同样伤不了人,为什么呢?专项功夫,必须专项训练嘛!这正如有的人可以一击把对方打倒,打飞,打的吐血,但有的人尽管你知道怎么打,但如果没有专项苦练的话,打在对方身体上,对手同样会若无其事,所以说：懂了并不是拥有了,想缩短它们之间的距离只有两个字：实践.

　　 方法如下：

　　(1)左实战式：左手掌指尖轻触壮板,右脚蹬地,身法前摇,同时带动手掌,向前抖臂(坐腕发力)以掌跟

　　猛击壮板,反复练习.

　　(2)徒手单操

　　以上述模式抖臂坐腕发力练习,反复进行,力尽为止.

　　60日寸劲训练安排如下：

　　1---3天手法练习

　　4---8天身法练习

　　9---10天手法与身法的反复练习

　　10---20天发劲练习

　　20---30天发劲深化练习

　　30---60天强化练习所有内容.

　　注：(1)实力必须每天练习.

　　(2)所学过的技术(内容)每天功前复习100次.

　　(3)每天早晚各练习(全力)1小时左右.

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