小区里的健身器材你玩对了吗？

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小区里的健身器材你玩对了吗？

小区的健身器材怎么玩

大部分小区健身器材使用有哪些注意事项？

居民小区公共健身器材的正确使用方法介绍

一、小区里的健身器材你玩对了吗？

每个小区现在都有这种健身器材

天天都能接触到的健身器材，你到底玩对了吗？怎么锻炼才是正确的呢？

今天我带宝宝去小区玩，看见健身器材就想着研究一下，挨个试了一遍，有的还是挺有效果的。其实每个健身器材上都有个小小的说明，但是估计一般没人看吧，我今天来说一下平时玩的比较火的几个。

首先玩之前一定要检查器材是否完好，还有就是我看了一下，所有器材承重量都不能超过100公斤，所以超重的人还是要谨慎。

漫步机

先来说说这个漫步机，这个器材男女老少都爱玩，大都白发老人，小到一岁的宝宝，因为我家姑娘每次就很爱玩这个，坐上面我抱着荡秋千一样玩，平时霸占这个器材的也都是小朋友。

这个漫步机最受欢迎，但也是最危险的一个。

漫步机锻炼方法：双手握把，脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。我平时见好多人都是双脚同时从一个方向摆动，我试过，那样是没用的就是好玩而已。

这个器材主要功能是：锻炼下肢肌肉力量、灵活性；促进心血管系统及心肺呼吸系统的健康。但需要注意：1.使用中双手应紧握手把。以防意外摔下：2.漫步摆幅不宜过大，以避免伤害：3.不得只使用一边踏板进行锻炼。（这个情况经常都是小朋友们在玩，太危险了）以防伤害；4.有人运动时，其他人员应远离器材，以防伤害（这个事情我亲眼所见，有小学生在玩，把那个脚踏推来推去，然后玩耍的小朋友被打破头）5.使用前应对器材进行检查、确保器材完好（这个情况也比较多见，小区器材没人定期检修，有一次两个孩子站一边玩，那个脚踏直接掉下来了，还好只是胳膊擦破皮）

这个叫 肋木

说实话我也是第一次知道这个叫肋木。

这个器材的锻炼方法：可进行弹振压腿、下蹲、提膝、攀登等训练。主要功能：拉伸腿部肌肉，进行热身或整理运动、强化腹肌，促进四肢灵活性。

但需要的是注意：1玩的时候双手应紧握横杆，以防意外摔下，造成伤害；2.小朋友玩的时候应有成人监护，以避免伤害（我见到小区里的小朋友都是独自攀登，家长似乎很放心）：3.不得翻越器材：4.老年人士不宜攀登，因为老年人容易骨质疏松发生危险。5.使用前应对器材进行检查，确保器材完好，严禁在器材损坏情况下使用。

健椅机

这个器材叫健骑机。平时都叫不清名字。

它的锻炼方法：在座板上坐定，手握扶手，脚踩踏板，做双臂伸缩运动。这个伸缩的时候拉伸力还是很强的，很舒服。

这个主要功能：锻炼肌肉力量，增强心肺功能。这个儿童不适合玩。

需要注意的事：1.锻炼时，注意力集中，双脚须踏稳：2.锻炼时、要挺胸、抬头、运动频率不应高于60次／分钟，说实话这个腿短的还是很费劲的，哈哈。

蹬力训练器

蹬力训练器，这个器材我每次去了都要坐一坐，带宝宝太累了。随时想坐下。

蹬力训练器锻炼方法：坐于座板上，两脚蹬于前方圆管上，循环屈伸双腿进行训练。主要功能：增强下肢及腰部肌肉力量，强化腿、腰部肌肉。确实是，腿部最有感觉。

需要的注意事项：1.穿运动鞋进行运动，以避免打滑；2.运动应轻缓，不易过快，儿童及老年人使用应有专人监护。

腰背按摩器

这个腰背按摩器我每次见到都是老爷爷老奶奶们在那跟挠痒痒一样摩擦摩擦。我试了一下磕的慌。

腰背按摩器锻炼方法：坐式：坐于座板上，腰部紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱进行运动；这个方法好像得自备座椅。立式：双腿呈马步，背靠两按摩柱，双手握扶手，身体左右运动，滚柱随背部运动而运动。

主要功能：这个器材能两人同时使用，主要锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。

注意事项：1.手臂运动速度不要太快，以免拉伤肌肉；2.站姿按摩时，双手应握紧扶手。

三位扭腰器

这个三位扭腰器通常都是女的玩得多，锻炼方法：双手握扶手，双脚站立于脚踏板上向左右转动。

主要功能：锻炼腰、髋部位，增强腰部的灵活性和柔韧性。

注意事项：1.速度不要太快；2.双手不要脱开扶手把，以免摔下。腰不好的人尽量不要去尝试，还有就是吃饱饭也不能玩，我有次吃了饭差不多半个小时吧，玩了一会，估计扭太快了，肚子里很难受，感觉肠子都打结了。

太极揉推器

这个器材平时都是老爷爷老奶奶们在玩。

太极揉推器锻炼方法：双腿呈马步，双手平展后压紧转盘凸台，向相同或相反方向转动即可。

主要功能：增强肩肘髋膝等部位的活动能力，适宜老年人。

注意事项：1.转动时匀速缓缓进行，不要用力过猛，速度过快，以免扭伤。

腿部按摩器

我对这个器材印象最深的就是有一次我和同事跑外宣传，跑了好多路，小腿又酸又胀，刚好回来单位旁边有这么一个，放那个滚轮上按摩一下，特别舒服。

腿部按摩器锻炼方法：单手握住扶手，单腿放于按摩轮上，用小腿往复滚动按摩轮。

主要功能：活动膝关节，并可舒经活络，缓解腿部疲劳。

注意事项：不能太快太猛。

直立健身车

这个直立健身车像一个固定的自行车一样。

锻炼方法：手握扶手坐于座板上，双脚分别蹬左右踏板，作骑行运动。

主要功能：锻炼腰、腿等部位肌群及身体平衡能力。

注意事项：1.运动中双脚不得离开踏板，小孩和由于身体条件不能正确操作的禁用，防止造成伤害。这个也不能用力过猛容易蹬空，然后那个铁的脚踏碰到脚很疼，我体验过。

椭圆机

我实在没想到这个叫个椭圆机，我以为会是脚踏骑行跑步机什么的名字。

椭圆机锻炼方法：两脚分踏于两脚踏板上，双手握把，脚与手协调动作。使脚踏板轴转动，脚踏板进行椭圆运动，手柄随之摆动。

主要功能：锻炼四肢肌肉力量、灵活性、协调性：促进心血管系统及心肺呼吸系统的健康。

注意事项：1使用中双手应紧握手把以防意外摔下：2.不得只使用一边踏板进行锻炼：3、有人运动时，其他人应远离器材。

看我们小区这个锈迹斑斑，感觉要坏掉的样子，我就不敢玩这个。

我见其他小区还有那个仰卧起坐器材，还有像跑步机一样的器材，我这个小区没有。

安全使用健身器材，避免危险。祝大家身体健康。

一、小区的健身器材怎么玩

肋木架 JLG-03：主要训练锻炼腹部肌肉和灵活性。锻炼方法：a.悬垂屈腿触胸；b.依肋木倒立；c.悬垂车轮跑；d.悬垂侧摆脚；e.扶肋木后倒下桥；f.扶肋木侧摆腿；g.扶肋木前后摆腿；h.扶肋木分腿转髋跳。注意事项：a.使用中双手应紧握横杆，以防意外发生；b.儿童使用时应有成年人监护，老年人不宜使用该器械。

坐立式腰背按摩器 JLG-21：主要功能：两人可同时使用，主要锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。锻炼方法:a.坐于座板上，腰部紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱进行运动；b.背部按摩：两手握住把手，腰按摩轮，身体左右运动。注意事项:a.运动时速度不要太快；b.站立按摩背部时，双手紧握扶手。

左右侧摆器 JLG-51：主要功能：增强心肺功能和协调能力，改善血液循环和消化系统机能，通活腰椎关节及下肢经胳。锻炼方法：面对器械，双手握紧扶手，双脚站立于踏板上，腰部发力带动下肢做钟摆式运动。运动量：每组3-5分钟，做1-3组。注意事项：a.儿童使用时应有成年人保护；b.建造安全地面。

转腰器 JLG-31：主要功能：主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。锻炼方法：双手握扶手，站稳后向左右转动身体。注意事项：a.转动速度不要太快；b.双手应紧握扶手，以免摔下。

仰卧起坐板 JLG-11：主要功能：锻炼腹部肌肉耐力。锻炼方法：仰卧于弧形架上，背部与弧形架相吻合，手握两侧扶手，起坐身体向前弯，然后返回原为一次。注意事项：患有严重腰脊椎病的人士请谨慎使用。

腿部按摩器 JLG-05：锻炼方法：单手握住扶手，单腿放在按摩轮上，小腿往复滚动按摩轮双腿交替进行锻炼。主要功能：a.活动肩、膝关节，可舒盘活络，缓解腿部疲劳；b.活动腰椎各关节及下脚经络。

太极揉推器 JLG-25：主要功能：增强肩肘髋膝等部位的活动能力，适于老年人。锻炼方法：双腿呈马步，双手握压转轮表面，向相同或相反方向转动。注意事项：转动时匀速缓慢，用力不要太猛。

双位太空漫步机 JLG-02：主要训练功能：提高身体协调性，平衡能力和有氧能力。锻炼方法：手握扶手、脚踏踏板，两脚前后交替运动。注意事项:a.摆动幅度不宜过大，以免摔伤；b.双手应握紧扶手，以免摔下；c.有脑晕患者谨慎使用；d.未成年人不宜选用该器械。

三位扭腰器 JLG-06：主要功能：主要锻炼腰、髋部、增强腰部的灵活性和柔韧性。锻炼方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动身体。注意事项：a.转动速度不要太快；b.双手应紧握扶手，以免摔下；

上肢牵引器 JLG-07：主要功能：锻炼手腕、手臂肌肉，促进上肢灵活性。锻炼方法：双手分握住两个手柄，左右交替，上下拉伸，上肢应尽量伸直。注意事项：a.拉伸过程中，应注意保持连杆垂直，不得斜拉；b.不得单手拉，不得负重；c.禁止儿童使用该器械。

扭腰揉推器 JLG-69：主要功能：锻炼腰、髋部、增强腰部的灵活性和柔韧性,增强肩肘髋膝等部位的活动能力。锻炼方法:a.揉推器：双脚呈马步，双手握压转轮表面，向相同或相反方向转动；b.扭腰器：双手握扶手，站稳后向左、右转动身体。注意事项：a.儿童使用时应有成年人保护；b.转动时匀速缓慢，用力不要太猛。

单位平步机JLG-57:主要功能：锻炼全身协调能力和下肢力量。锻炼方法：双手握紧把手，脚踏踏板上，两脚前后交替自然摆动，进行漫步动作。注意事项：a.漫步摆动幅度不宜过大，以免伤害；b.儿童不宜选用该器械。

户外小区健身器材部分使用说明，希望能对您有帮助！

二、大部分小区健身器材使用有哪些注意事项？

大部分小区健身器材使用的注意事项如下：

一、紧握扶手

很多人在玩小区的健身器的时候，都会认为跟游乐园一样的，根本不会注意安全，但是小区的健身器材其实还是具有很大的安全隐患的。所以不管在小区里玩任何的健身器材的时候，一定要握紧扶手，这样才可以避免受伤。比如小区健身器材中有一个叫做扭腰机的器材，很多小孩子并不是用来锻炼腰部的，只不过是站在上面转圈圈。

但是其实这个健身器材存在很大的安全隐患，因为转动的速度很快，如果没有握紧扶手的话，很容易就被甩出去了。如果脚下一滑很可能就会摔伤，所以说在玩小区的健身器材的时候都要扶好手柄，保持重心在中心。

二、按照健身器的步骤进行

其实小区的健身器材跟健身房的健身器材是一样的，在健身器材的旁边都有这个器材的步骤讲解，以及介绍这个健身器材的作用。但是在小区里很少有人会去注意这些健身器材使用方法的讲解，完全就是靠自己的主观想法去使用，但是往往可以看到很多人都是在用错误的方法进行使用。

在使用这些器材的时候如果不按照步骤进行的话，首先起不到锻炼的作用，其次很可能会受伤。所以说如果要利用小区的健身器材进行锻炼，第一步就是要先了解器材的功能，按照器材的使用方法一步一步的进行，这样才可以更好的利用到这些器材。

其实小区的健身器材完全可以替代健身房的健身器材，只不过很多人都认为小区的健身器材就跟游乐设施一样，这种看法是不正确的，首先要摆放好自己的心态，才可以更好的利用这些器材来锻炼身体。

三、居民小区公共健身器材的正确使用方法介绍

如今，人们对自己的健康状况越来越注意了，使用健身器材能帮助我们更好的锻炼身体，很多小区都有健身器材，那么这些健身器材使用方法是什么呢?健身器材使用注意事项有哪些?以下是我为你整理的居民小区公共健身器材的正确使用方法讲解，希望能帮到你。

　　居民小区公共健身器材的正确使用方法
　　跑步机

　　使用方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。

　　留意：双手应紧握横杠，防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

　　多功能锻炼器

　　使用方法：可做引体向上，曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。

　　功能：锻炼上下肢，肩、胸等部位的肌肉和活动技能。

　　蹬力器

　　方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。

　　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

　　注意事项：禁止儿童使用。

　　压腿训练器

　　方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。

　　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

　　注意事项：禁止儿童使用。

　　跷跷板

　　方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。

　　功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。

　　注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

　　组合单杠

　　使用方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。

　　留意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

　　平衡滚筒

　　使用方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。

　　留意：紧握横杠,平衡滚筒静止时，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

　　太空漫步机

　　使用方法：太空漫步机是比较常用的一种室外健身器材，很多中老年人都喜欢使用太空漫步机锻炼身体，使用时应该手握扶手，双脚在踏板上，调整身体重心，双脚前后走动。

　　留意：握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。

　　健腰器

　　使用方法：健腰器能够帮助我们很好的锻炼腰腹部，但是在使用的时候也要注意安全，首先双手紧握手柄，双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板，腰部发力带动下肢或身体左右滚动。

　　留意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰，假如习惯只扭转腰的话，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和平均，才能做到健身而不伤身。
　　健身房健身器材的使用
　　PART1 抱腿热身

　　Step1 膝盖微弯，双脚约与肩同宽，半蹲站姿预备。

　　Step2 右脚尖踮地，左脚弯膝往上提至约腰部高度，双手抱膝停3至5秒后回动作1;再换左脚重复动作。左右脚上提为一组，重复10至12回。

　　PART2 躺姿推蹬

　　Step1 躺姿，双手握肩上把手，双脚比肩膀略宽，脚尖微朝外踩稳踏板，背部平贴靠垫，下背不腾空。

　　Step2 收腹，双脚缓缓用力踩踏垫，推蹬至膝盖不完全打直的最大程度，需约2秒内到位。

　　Step3 双脚往回至臀部与膝盖平行，膝盖略呈直角，需2秒到位。重复动作2至3约15至20下，操作3至4回。重量调整最轻1或2再循序加强，此动作可锻炼下肢肌力。

　　PART3 肩水平外展

　　Step1 坐姿，上身往头顶延伸不驼背，双手握把手，把手调整在肩膀正前方。

　　Step2 双手握把手水平外展，使双手与身体呈90°后回动作1，重复15至20下，做3至4回。可锻炼肩膀后侧与脊柱中段肌群。
　　健身运动的注意事项
　　1、体格检查

　　在参加正式的锻炼之前，一定要先进行体格检查，尤其是当你此前长时间未参加过相应的锻炼，最好先进行一次医学体检。办了健身卡之后，还要在教练的指导下进行心肺功能的测试。

　　2、循序渐进

　　如果没有健身基础，就猛然开始健身运动，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，健身的关键是要本着循序渐进的原则进行。

　　3、把锻炼生活化

　　把健身锻炼变成生活中不可或缺的一部分，再小的活动量对于健身也有帮助，比如家务劳动、爬楼梯以及以步代车等。这些日常活动虽然零碎，但日积月累却会显现大效果。不要把所有运动时间都集中在某一天来进行。

　　4、保证锻炼时间

　　一定要留出锻炼的时间。锻炼虽然会耗费一定的时间，但对于维护健康非常重要。可以试验各种类型的锻炼计划，直至找到一种能够把锻炼与日常生活有机地结合起来的锻炼方式。 实践证明，那些占用了娱乐时间参加锻炼者，一般都会感到锻炼不但增强了精力，提高了工作效率，而且同样从中获得了运动的乐趣。无疑，这种回报是非常丰厚的。

　　5、热身运动

　　为了减少受伤的几率，无论是健身前还是在健身后都要分别进行热身与放松活动，在这条规则面前没有例外可言。 热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜，以低强度的有氧练习结合柔缓的伸展运动为好。在热身过程中，你的心率会缓慢上升，并且随着血液流动速度的加快，肌肉也会变得逐渐热起来。

　　

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