159条打卡帖：非必要不用手机，做到有多难？

内容导航：

159条打卡帖：非必要不用手机，做到有多难？

护眼模式是不是真的有用？

一个自律的人应该要怎样合理使用手机,不让自己受到电子产品的干扰?分三点写 赶时间

做一个好人究竟有多难？

一、159条打卡帖：非必要不用手机，做到有多难？

手机已成为日常生活中极为普遍且不可或缺的存在。但随着使用时长的增加，手机带来的负面影响也越来越明显。

时刻关注手机生怕错失任何一条消息，只要App有弹窗无论感兴趣与否都会下意识点开，没有手机就感觉浑身不对劲……越来越多的人开始意识到手机依赖对个人的异化，纷纷下定决心戒断手机依赖。

在豆瓣“反技术依赖”小组和“数字极简主义者”小组中，有上万豆瓣网友加入到手机依赖戒断的队伍中，他们尝试用各种各样的戒断方法，希望完成自己的手机戒断打卡计划。

想要摆脱智能手机的控制可以怎么做？到底有多难？我们整理了豆瓣“反技术依赖”“数字极简主义者”小组共159条打卡帖，试图一探究竟。

戒掉手机依赖，可以怎么做？

在明确写有戒断措施的88条帖子中，既有把手机锁在盒子、与手机保持距离的物理戒断方法，也有在软件设置上下功夫，如使用锁机软件、关闭软件非必要功能等措施。

卸载易上瘾的软件是最多人使用的戒断方法，失败占比也最高，32个人中有30个人失败。毕竟，轻点指尖就能卸载的软件，同样可以因为其他原因被重新安装。网友@不玩手机 在打卡第八天写道：“今天实在是心里难受，外加什么都不想干，只想看无脑搞笑的段子和有意思的聊天，所以我又把豆瓣下回来了”。

而从源头切断来自手机的刺激和诱惑，如与手机保持距离、使用替代产品等物理戒断方法相对容易成功。舒舒（化名）曾尝试将手机锁进锁盒中，她表示“这个方法确实可以不玩手机，但决定放进去的时候真的很困难，就像有一只手在抓着你”。

舒舒的手机隔离盒

除此之外，还有其他的一些方法，比如人为增加点开App的操作难度。网友@一个一个一点点 就将手机所有的软件平摊在桌面：“找一个想玩的游戏都要好一会，然后就不想玩了！”

戒掉手机依赖，为什么这么难？

尽管尝试过多种戒断方法，大部分网友的打卡计划仍以失败告终。

在使用不同戒断措施坚持打卡时间最长但失败的案例中，坚持打卡时间最长达到23天，最短的仅坚持了一周。当然这只是一个参考数字，不在小组里打卡，不意味着戒断真的终止了。

在我们整理的29条明确提到失败原因的帖子中，自制力差、兴趣爱好少，注意力无法被转移、压力大也是戒断失败的常见原因。

豆瓣网友@III：太太太难了，晚上真的很难控制自己。

豆瓣网友@三四只燕：自己兴趣过于狭窄，所以会在无聊或放松的时刻优先打开手机。

豆瓣网友@喵拉个咪：最近压力大，网文厌倦了又开始下载放置类游戏，本以为不会占用多少时间和心思，实际是不会的！摸手机频率反而更高了。

戒掉手机依赖，会有怎样的心路历程？

想戒手机，会有怎样的心路历程？豆瓣网友@瑕 分享了自己手机依赖戒断打卡30天内的心情变化。从打卡目标完成情况来看，30天内有25天完成了打卡目标。

虽然打卡第1天下午出现戒断反应，感到很不适应，但到晚上帖主就已能明显感受到手机依赖戒断带来的充实感。

同时，从帖主30天的心情记录文字来看，总体心情呈正面积极。在打卡的第9天和第24天帖主还分别写道“没有手机网络的生活，真的很惬意”以及“减少信心摄入的同时也减少了我的烦恼和情绪波动”。

从打卡成功的连续性来看，前11天的连续打卡成功天数较低，帖主还是会忍不住用手机刷网购App。在养成了用看书代替刷手机的习惯后，成功连续打卡天数长达19天。

唐·伊德在《技术与世界：从伊甸园到尘世》中写道，对于人类来说，没有技术的生存只是一种抽象的可能。同样，手机戒断的目的不在于戒断网络世界，而在于戒断依赖手机的习惯和沉迷手机的心态。

我们真正应该改变的是自己使用手机的习惯，让手机成为我们的工具，而不是我们成为它的奴隶。

打卡天数及失败帖子判定方法：

打卡天数根据发帖用户在不同日期的回帖次数计算，不一定是连续打卡。如果实际打卡天数少于原定计划数，或明确表述自己打卡失败，则视为戒断失败。

一、护眼模式是不是真的有用？

护眼模式能有效降低蓝光辐射，调整屏幕光为更加温和的暖光，可缓解用眼疲劳，保护视力。
以华为P50 Pro手机为例：
一、开启或关闭护眼模式
1.从屏幕顶部右侧下滑出控制中心，点击展开快捷栏按钮展开快捷开关栏。点亮或关闭护眼模式。长按护眼模式进入设置界面。
2.进入设置 > 显示和亮度 > 护眼模式 ，开启或关闭全天开启。
护眼模式开启后，状态栏中将显示眼睛图标，因滤除部分蓝光，屏幕显示颜色会偏黄。
二、定时开启护眼模式
进入设置 > 显示和亮度 > 护眼模式 ，开启定时开启开关，根据需要设置护眼模式的开始时间和结束时间。
三、开启或关闭屏幕低频闪
进入设置 > 显示和亮度 > 护眼模式 ，开启或关闭屏幕低频闪开关。
开启屏幕低频闪后，可以降低屏幕闪烁频率，但对屏幕显示均匀性和亮度准确性有影响。
四、调整护眼模式蓝光过滤
进入设置 > 显示和亮度 > 护眼模式 ，打开全天开启或设置定时开启，然后滑动蓝光过滤下的滑块调整蓝光过滤强度。

二、一个自律的人应该要怎样合理使用手机,不让自己受到电子产品的干扰?分三点写 赶时间

自律的人一般来说都会很清楚自己应该做什么，不应该做什么，并付之以行动，所以他们并不会受到电子产品的干扰。
所以关于这个问题，应该是不自律的人，应该怎样合理使用手机（我真的不是在扣字眼或是找茬）
1.进行心理暗示。你可以利用心理暗示，拼命的去想不能够玩手机，当你真真正正的做到能够短时间抵制手机的诱惑，那你也可以做到长时间不玩手机
2.制定精确计划。你从一开始就要计划好自己什么时候玩手机，什么时候学习，虽然会忍得很辛苦，但当你真正做到的时候，你会发现手机其实没有那么难以抵制
3.请亲朋监督。可以让自己的家人朋友来监督自己（强烈推荐。）
4.最后一种暴力疗法。点开手机设置，里面一般都会有学生模式或者是健康使用手机模式，这种方法简单粗暴，直接

三、做一个好人究竟有多难？

好人是一个词语，表示有善心，宽厚待人的人。或许大家也听过“老好人”，这时候就应该能体会到好人到底有多难了。

首先，好人有时候委屈的是自己，都说要宽厚，但是为了别人而对自己的心理进行了伤害，那么当好人的意义何在？这就是第一难，如何在既不伤害自己的情况下，宽厚的对待别人，让别人心里舒服。这也是对自己的一个修养过程，自己的的修养才是最难的。还有就是，你的善良真的能被人理解么？你所谓的对别人的善心，别人有看做是善心吗？他会不会认为是一种可怜，是一种施舍，这就是第二难，如何在不伤害别人的情况下，让他人觉得你是好人。

季羡林先生曾说过：“考虑别人比考虑自己更多就是好人”。但人都是自私的，所以才突出了好人的高度。我认为季羡林先生的这句话应该有一个前提，那就是自我心里的强大，我认为只有我们自己强大了，帮助别人才不会伤害到自己，只有自己储备有足够多的知识，我们才会找到合适的途径去帮助别人，我们不要轻易去承认自己是一个好人，但也不要忘了对这个世界温柔，每个人都有自己的难处，更不要说去当一个好人，所以没有能力当好人的时候，不要去伤害别人，有能力的时候，要选取合适的途径去帮。

小编也希望这个世界好人多，但在当好人的同时，小编更希望我们不要伤害了自己，毕竟人生在世，没有重来的机会，我们对自己的善良，何尝不是一个好人，好人不一定都是对别人好，对自己好才是真的好。