天越冷免疫力越低，提醒大家多吃4样，增加营养，免疫力高少生病

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天越冷免疫力越低，提醒大家多吃4样，增加营养，免疫力高少生病

换季时身体的抵抗力差，该吃什么补补？

自身免疫力才是最好的医生，哪4类食物帮你提高免疫力？

针对免疫力下降，平时应该多吃哪些食物呢？

一、天越冷免疫力越低，提醒大家多吃4样，增加营养，免疫力高少生病

导语：天越冷免疫力越低，提醒大家多吃4样，增加营养，免疫力高少生病

天气越来越冷了，尤其是一早一晚的气温很低，不到十度，冷得人恨不得一直窝在大棉被里。往往到这个时候，最容易生病，因为天越冷免疫力越低，那么为了身体好少生病，我们要懂得提高免疫力。

说到提高免疫力，我们可以从很多方面着手，不过饮食方面要尤其注意！提醒大家多吃这4样食物，增加营养，免疫力高少生病。快来看看吃些什么？

一、瘦肉类

瘦肉中含有丰富的蛋白质，常吃可提高免疫力，身体好少生病。

推荐做法：水煮肉片

猪里脊冲洗干净，切成薄片，加入盐、胡椒粉、生抽、老抽、鸡精、淀粉、水，下手反复抓拌，一直抓到水分消失，再腌制十几分钟。

蔬菜部分可以随意搭配，比如大白菜、菠菜、小白菜、上海青、黄豆芽、香菇、豆腐、粉条等，挑选几样搭配就好。

蔬菜洗净切好待用。葱姜蒜切好待用。

锅内加油，放入一勺豆瓣酱，小火炒出红油，再倒入葱姜蒜炒出香味。

然后倒入适量水熬煮，煮五分钟后加盐、鸡精调味，放入蔬菜煮到断生，捞出来装进碗内，再倒入肉片快速搅散。

煮到肉片完全变色后捞出放在蔬菜表面，倒入少许汤，再放入花椒、干辣椒碎、辣椒面、蒜末、葱花，烧热油浇在上面，这道菜就做好了。

二、蛋类

蛋类中富含优质蛋白，其中鸡蛋、鹌鹑蛋要多吃，营养价值高，常吃可提高免疫力。

推荐做法：五香卤鹌鹑蛋

鹌鹑蛋放进盆内，倒入清水浸泡五分钟。时间到后逐个清洗干净，再换水洗一遍。

处理好后放进锅内，加适量清水煮，煮到鹌鹑蛋熟透。

捞出鹌鹑蛋后用勺子敲一敲，用凉水浸泡五分钟。锅内重新加水，放入八角、香叶、生姜片、辣椒段、桂皮、花椒、生抽、老抽、冰糖。

煮开后再煮五分钟，然后将鹌鹑蛋放进去，加盐调味，继续煮十分钟。时间到后关火，将鹌鹑蛋和卤汁装进碗里，自然放凉，浸泡几个小时食用。

三、菌类

菌类食物有很多，常见的有木耳、银耳、香菇、金针菇、口蘑、白玉菇等，这些都是营养价值很高的食材，常吃可提高免疫力。

推荐做法：白玉菇豆腐鸡蛋汤

白玉菇清洗干净，切成小段待用。嫩豆腐冲洗后切小块待用。鸡蛋打进碗里，搅散待用。西红柿去皮切小块待用。

锅内加油，烧热后倒入蛋液，炒成小块盛出。然后倒入西红柿翻炒，炒软后倒入白玉菇继续翻炒。

炒半分钟后倒入适量清水，放入豆腐块，煮两分钟后，加盐、胡椒粉、鸡精调味。

接着倒入淀粉水勾芡，再倒入鸡蛋，搅拌均匀就可以关火了，撒点葱花出锅。

四、坚果类

坚果类常见有花生、板栗、核桃、松子、腰果等，常吃可提高免疫力，除了直接吃以外，还可以用它们做菜。

推荐做法：松子玉米

松子仁、玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁准备好，再准备少量淀粉水。

锅内加油，倒入松子仁，小火炒到微微变色，盛出待用。

然后倒入胡萝卜丁、玉米粒翻炒，炒两分钟后倒入黄瓜丁，快速翻炒一分钟。

接着加入少许盐、鸡精翻炒均匀，再倒入少许清水翻炒两下。

最后倒入淀粉水勾薄芡，再倒入松子快速翻炒均匀，这道菜就做好了。

以上四样食物要多吃，对提高免疫力有帮助，另外要做到营养均衡身体更健康。快动手制作吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。

一、换季时身体的抵抗力差，该吃什么补补？

换季降温，身体抵抗力差，该吃什么补啊？建议的话，就吃一些比较软暖一点哦，或者是吃一些比较补一点的那个汤啊，或者是一些肉类的东西，或者说比较补的一个汤料，鸡汤，骨头汤之类的都是可以的，其实呢，可以加强你自身的一个锻炼，在这里的话是不建议吃一些所谓的西药补品之类的，就不需要去吃了

二、自身免疫力才是最好的医生，哪4类食物帮你提高免疫力？

人体的免疫力下降后各种病症就有可能接踵而至，因此专家提醒必须要多吃些增强免疫力的食物，这类食物可有效抵御各种病症。下面介绍增强免疫力的食物。

1、芦笋

芦笋原汁尚可促进外周血T淋巴细胞转化增殖，是机体免疫功能的生物调节剂。试验检测显示，芦笋确实有抗癌和提高机体免疫的作用。

2、胡萝卜

胡萝卜主要用来治疗皮肤病、哮喘、浮肿、神经过敏等一些疾病。同时，孩子多吃胡萝卜还有明目的作用。

3、大蒜

专家指出，大蒜具有强心、促进血循坏和延年益寿的功效。除了其讨厌的气味外，其实际价值比黄金还高。

4、茄子

茄子除维生素A、维生素C含量较低外，其他维生素、脂肪、磷、铁、多糖几乎和西红柿接近。蛋白质和钙的含量比西红柿高处3倍之多。茄子中的维生素E能增强细胞膜的抗氧化作用，抵抗有害自由基对细胞的破坏，防止动脉硬化及高血压的产生，促进性腺和胃液的分泌，调节中枢神经机能。

5、西瓜

熟西瓜同样含有大量功能强大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保湿和提神的作用。由于其有助于加强免疫系统的功能，所以可以抗感染。谷胱甘肽位于靠近瓜皮的红壤处。

6、木瓜

木瓜果肉滑、味甜，除鲜食口味清甜外，还可炖食，冰糖炖木瓜可清心润肺。它还有抗菌消炎、舒筋活络、软化血管、抗衰养颜和祛风止痛消肿作用。俗话说：“杏一益，梨二益，木瓜有百益。”其增强免疫功能的作用是显而易见的。

　7、葡萄柚

葡萄柚富含维生素C。然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗感冒和流感，而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮，一种有助于增加免疫系统活力的自然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道？试试橙子或橘子吧。

　8、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增强功能）的另一植物。在当令时，卷心菜在冬季也很容易获得，而且不贵。把各种各样的卷心菜（白的，紫的，）加到汤里，慢慢炖，可以让抗氧化物释放入汤中，从而增加食物的营养价值。

9、猕猴桃

猕猴桃果实中还含有人体必需的多种氨基酸及抗癌物质，具有保护心脏、增强体质的功能。果实中的有机碱能中和人体内多余的有机酸，能平衡酸碱度，减轻疲劳和恢复体力。

10、杏仁

一把杏仁可以增进你的免疫系统的抗压能力。推荐1/4杯份量的杏仁含有的维他命E几乎占日需要量的一半，维生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黄素和烟酸，B族维生素同样有助于抗击压力。

11、樱桃

樱桃味甘酸，其性温，解毒是其基本功能。如果咽喉肿痛，可取60克鲜樱挑，于早、晚各嚼食一次，数日可愈；患缺铁性贫血者，多吃鲜樱挑，可促进血红蛋白的升高，其补血益气作用机理就在于此。

12、芦荟

一直以来芦荟就是我们日常生活中必不可少的美容养颜佳品，很多女性经常会将芦荟制作成面膜进行敷脸，长此以往可以让皮肤更加的细腻、光滑有弹性。但很多人不知道的是，芦荟不仅仅只具有美容的作用，在平时生活中适当的多吃还可以起到很好的增强免疫力作用。而且芦荟具有极强的生命力，对人体而言具有很好的清热排毒、缓泻、消炎抗菌作用。

13、海带

海带含有丰富的粘多糖（多达32%）、蛋白质、脯氨酸、维生素C、胡萝卜素、核黄素以及碘、钾、钙等元素。从而使之具有了极高的营养价值。海带中还带有硫酸酯，能够保护人体免疫系统的细胞不受艾滋病等病毒的侵害。

14、苦瓜

苦瓜可促进人体免疫系统抵抗癌细胞，经常食用，能够增强人体免疫功能。夏日出汗较多，胃口缺乏，食欲不振，而苦瓜的苦味能刺激味觉，增进食欲，帮助消化，从而起到开胃消食的作用，自然对病人的康复有益。

　15、木耳

木耳的基本作用可以概括为增强免疫功能（滋补），降低血液黏度（活血），更重要的还能清除身体内的各种有毒垃圾（排毒）。近代药理研究发现，木耳所含有的多糖类物质有抗癌活性，是一种有效的免疫促进剂，能显著提高人体免疫功能。

　16、柠檬

科学家发现柠檬挥发油能够杀灭某些病毒和细菌，这大概就是为什么热柠檬饮料可以治疗感冒和流感的原因。此外它还有发汗作用，所以可以用来退烧。

三、针对免疫力下降，平时应该多吃哪些食物呢？

在正常情况下，年轻和中年的免疫力高于孩子或老年人，所以年轻的时间不容易生病。通常确定物理抗性以确定健康，并且改善免疫功能。此时，体内抵抗病毒和细菌的能力也将增加，因此身体对这些危害没有危害，性质的概率低，身体保持健康。人们也会有长寿，因此通常需要通过合理的方式提高免疫力。那么，吃完后哪种食物得到改善？是免疫力吗？吃3种食物，逐渐提高免疫力进食后哪些食物改善了免疫功能？

1，猕猴桃

对于那些想要改善免疫功能的人来说，它相对适合适当的食物。猕猴桃是一种相对常见的果实，其营养价值高，人体中存在维生素C.

当维生素C充分时，免疫功能正常运作，并且免疫机制已经提高，免疫功能是有利的。因此，在免疫力中反射的人应适当地添加到富含维生素C的食物中，这更适合作为常见的猕猴桃，进食后的身体健康保证。

2，蜂蜜

蜂蜜不是陌生的，如果是天然纯蜂蜜，可以有效地进食可以有效改善免疫功能。因为蜂蜜富含维生素，氨基酸，矿物质，微量元素等，这些营养物质可以促进身体的健康，并且人体所需的各种营养素可以补充，以满足营养需求身体。然后，阻力也会增加。因此，您希望有效地改善免疫功能，通常适当地吃一些蜂蜜，或使用蜂蜜和柠檬喝水，你可以发挥更好的效果。

3，牛奶

作为一种常见的饮料，它更适合早餐前的早餐或饮料前睡觉前。想要提高免疫力的人可以妥善饮用牛奶，因为牛奶富含钙，蛋白质，氨基酸，微量元素等。在牛奶中，但适当的饮料不仅促进骨骼健康，而且还提高了免疫力，提高了睡眠质量等。因此，一些牛奶可以妥善醉酒，以帮助改善免疫疫苗。

总之，不难提高免疫力。关键需要掌握正确的饮食。生活中的一些常见成分，如猕猴桃，蜂蜜，牛奶等，适当地消耗以提高身体的免疫力。此外，想要改善免疫功能的人还需要调整身体与健康工作，合理的运动等，因此免疫力可以继续改善，保持健康。