2023苏州中考学子必看！收下这份体育中考备考攻略

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2023苏州中考学子必看！收下这份体育中考备考攻略

苏州中考体育项目及考试评分标准详细说明

体育中考前要注意什么 怎么训练

中考体育规则及满分攻略有哪些呢？

一、2023苏州中考学子必看！收下这份体育中考备考攻略

9月份苏州中考学子

就要参加游泳中考啦！

准备好了吗？

关于苏州体育中考

满分多少？如何计分？

评判标准是怎么样的？

都了解吗？

今天小编就给大家带来

中考体育备考攻略

家长们可以给孩子收藏一下

趁着暑假这段时间练起来！

苏州市体育中考总分构成

01

中考体育分数

体育考试由统一考试和日常考核两个部分组成，总分50分，其中统一考试45分，日常考核5分。

02

日常考核

1、学生在初中阶段参加《国家学生体质健康标准》测试，每年1分，共3分。

2、体育课及大课间活动出勤率及表现2分。

03

考试项目：

1、必考项目（1项）：1000M跑（男）、800M跑（女）。

2、选考项目（2项）：足球运球、篮球运球、排球垫球、一分钟跳绳、立定跳远、引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）、游泳（各地可根据当地实际情况，决定是否开考游泳项目）。

3、考生在选考项目中任选两项参加考试（球类项目限选一项）。

4、各项满分15分，考生按三个项目实际得分计入体育考试成绩。

注：

2019年苏州市教育局正式通知，将原来的总分40分提升到50分，（其中：统一考试45分，日常考核5分）。每个项目分值由原来的10分提高到15分。

苏州市体育中考评分标准

2023年的还没出，家长们可以参考一下2022年的。

（点击图片可查看大图）

注：

2019年体育中考进行了大变革。从2019年开始，体育中考再也不是以前的人工记分了。例如长跑项目中，裁判员将统一款式的跑步背心发给大家，男生是红色的，女生是绿色的。长跑采用芯片计时，芯片计时器就藏在背心里。

苏州体育中考项目规则

01

1000M（男）、800M（女）

1.项目分值：15分

2.满分标准：男生3分50秒；女生3分39秒

3.项目规则：

（1）在标准的400米田径场地上进行，跑道地面平坦。秒表若干块，使用前应进行校正。

（2）考生不少于2人为一组，站立式起跑，穿运动鞋或平底布鞋，不得穿钉鞋、皮鞋、凉鞋。当听到信号后起跑，起跑口令为：“各就位”—鸣哨，抢跑者重跑。

（3）当考生的躯干通过终点线垂直面时停表，以秒为单位记录测试成绩。因他人犯规而影响成绩，须经考点主考同意后，方可在指定时间进行一次性补测。

（4）每位考生测试一次。

4.备考建议：

长跑项目是体育中考必考的项目，也是最容易得分的一个项目，根据以往中考的孩子来看，平时多加练习也是比较容易拿到满分的。

02

足球运球

1.项目分值：15分

2.满分标准：男生10秒；女生13秒

3.项目规则：

（1）在坚实、平整场地或足球场进行，测试区域长30米，宽10米，在起点线至第一杆距离为5米，各杆间距5米，共设5根标志杆，标杆距两侧边线各5米。测试用球符合足球规则中规定的比赛用球（5号球）。

（2）考生站在起点线后准备，考生听到发令信号后开始向前运球依次过杆。考生和球均越过终点线即为结束。发令员发令后开始计时。考生与球均到达终点线时停表。每位考生可测试两次，取最好成绩作为该项考试分数。登记成绩以秒为单位，使用电子表，取一位小数，小数点后第二位数非“0”时进1。

（3）考试过程中出现以下现象均属犯规，取消当次成绩：出发时抢跑、漏绕标志杆、碰倒标志杆、故意手球、未按要求完成全程线路。

4.备考建议：

球类项目足球、排球和篮球项目都是看起来容易却很难得分的项目，选择要慎重！

03

篮球运球

1.项目分值：15分

2.满分标准：男生12秒；女生15秒

3.项目规则：

（1）考试在标准篮球场上进行，选用正式比赛用球。

（2）考生听到发令信号后，从起点开始按“∞”字绕障碍往返运球（见附图），左、右手及双手交替运球均可，以人体躯干过终点线为一次考试结束（通过终点时不得人球分离），记录完成时间。登记成绩以秒为单位，使用电子表，取一位小数，小数点后第二位数非“0”时进1。

（3）测试过程中篮球失控脱手后，如球仍在考试区域滚动，考生可以捡回球从失控脱手地点继续运球，不停表。

（4）测试过程中出现以下现象属犯规行为，取消当次成绩：出发时抢跑、运球过程中双手同时触球、漏绕标志杆、碰倒标志杆、人或球出考试区域、未按规定路线完成运球等。

（5）每位考生可测试两次，取最好成绩作为该项考试分数。

4.备考建议：

篮球项目很多喜欢打篮球的男孩子会选择它，但是考试中是要求按规定路线运球，所以会有一定难度；另外考试受外界环境和天气影响很大，一旦前期出了错，会很难调整回最佳状态。所以想要选择篮球的考生们要慎重。

04

排球垫球

1.项目分值：15分

2.满分标准：男生29次，女生24次

3.项目规则：

（1）在坚实、平坦的场地或排球场上进行，测试区域为每人3米×3米，测试用球符合排球规则中规定的比赛用球。

（2）考生在规定的测试区域内原地将球抛起，个人连续正面双手垫球，要求手型正确、击球部位准确、达到规定的高度，球落地即为测试结束，按次计数。考生每次垫球应达到的高度为2米。每名考生测试两次，记录其中成绩最好的一次。

（3）测试过程中如出现以下现象均只作为调整，不计次数：采用传球等其他方式触球、测试区域之外触球、垫球高度不足等。

4.备考建议：

排球项目虽然难度系数不高，但是根据孩子们反映，由于考场中不确定因素很多，很容易影响发挥，一旦前期出了错误，很难回到最佳状态。

05

一分钟跳绳

1.项目分值：15分

2.满分标准：男生1分钟165个；女生1分钟165个

3.项目规则：

（1）考生在规定的区域范围内跳绳。每跳跃一次，同时摇绳一回环（即从身后开始绕身一周圈，绳过脚）为一次（双飞只计一次）。跳绳时绊脚停跳（无论绳停在身前或身后），则计算一次失败，除该次不计数外，可继续进行。

（2）跳绳考试场地安排在平坦的地面上，场地上画若干个区域，区域数量可根据考试流程和分组确定。考试时由专设的发令员，示意考生准备，发出信号（同时计时）开始跳绳。1分钟到时发出信号停表，考生停跳；最后记录考生1分钟的跳绳次数。

（3）跳绳考试场地设考务、监察若干人，对考试的每个环节进行有效控制。

（4）考试时考生可使用统一提供的考试用绳（记数专用绳），也可自带跳绳（直径5－8mm）。

（5）每位考生测试一次。

4.备考建议：

跳绳项目比较好上手，平时多练，考试中只要稳定发挥满分基本没什么问题。另外，根据往年中考情况，每个区对考试用的绳子要求不太一样，有的区考生可以自带绳子，有的区则需要用考场准备的绳子。考生要看清楚考试要求。

06

立定跳远

1.项目分值：15分

2.满分标准：男生240厘米；女生190厘米

3.项目规则：.

（1）立定跳远可在柔软平坦的场地（如塑胶场地）进行。起跳板为硬质材料制成（水泥、木板、专用跳远垫子均可）。

（2）测试者两脚自然分开站立，站在起跳线（红或白色线绳）后，脚尖不得踩线，两脚原地同时起跳。

（3）每人测试三次，每次报出达到的成绩等级，其中最好的一次成绩为考试成绩。

4.备考建议：

立定跳远这个项目讲究技术性，训练起来也有一定难度，也比较看重个人天赋，如果要选的话，建议手长腿长的孩子选，毕竟有先天优势。

07

引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女）

（一）引体向上（男）

1.项目分值：15分

2.满分标准：10次

3.项目规则：

（1）引体向上在高杠上进行，杠粗以手能握住为准。

（2）考生双手正握杠，两手与肩同宽成直臂悬垂，静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颏超过横杠上缘为完成一次。

（3）每位考生测试一次，记录完成次数。

4.备考建议：

根据历年来体育中考情况来看，引体向上项目应该是最难最冷门的一个项目了，千万慎重！

（二）一分钟仰卧起坐（女）

1.项目分值：15分

2.满分标准：46次

3.项目规则：

（1）考生全身仰卧于平坦的垫子上，两脚屈膝稍分开，大小腿成直角，两手指交叉贴于脑后，双脚勾住固定绑带或支架，以固定下肢。起坐时，以双肘触及两膝或超过两膝为完成一次，仰卧时紧贴脑后的手背必须触垫。

（2）考试时数组考生听发令员口令同时开始，记录一分钟完成次数，发现受测者有违例情况，考务员及时指出，违例动作不计次数。若一分钟到时考生虽已坐起，但两肘未触及膝盖者，该次不算。

（3）每位考生测试一次。

4.备考建议：

仰卧起坐项目难度较小，平时放学在家就可以练练，考试也不容易受外界环境和天气的影响，女生稍微练习很容易拿到满分的。

08

游泳

1.项目分值：15分

2.满分标准：男生60秒；女生70秒

3.项目规则：

（1）游泳的出发方式、泳姿不限，不得使用或穿戴任何可以借力的器具（手蹼、脚蹼等），但可以佩戴护目镜。

（2）考生在规定的泳道内完成全程，途中不得行走、拉水道线或干扰他人游进等违规行为。

（3）每位考生测试一次，计时使用电子秒表，当考生到达终点用手触壁时停表，登记成绩以秒为单位（小数点后不计）。

（4）各县市、区可根据当地实际情况，决定是否开考游泳项目。

4.备考建议：

游泳项目在体育考试中得分率比较高，平时练习，也是很容易拿到满分的。

苏州体育中考时间

体育考试（游泳除外）一般安排在4月下旬和5月中上旬

游泳考试安排在初三第一学期9月下旬至10月中旬进行；

因故缓试另行办理，具体考试时间和地点另行通知。

体育考试特殊情况

因伤、病、残而不能参加部分或全部三个项目考试的考生，可由家长书面提出减试或免试申请，并附学生的病历诊断证明等有关资料（需有原件和复印件），经学校主管领导签署意见，由学校汇总后在开考前15天，报上级教育主管部门审核后，由学校在校内张榜公布（含免、减试学生姓名、性别、班级、减免试项目等）。凡减试一个项目该项目得9分，免试学生得27分。身体残疾的学生（提供苏州市残疾人联合会发放的残疾人证明），可申请办理免试，成绩按45分计。

凡因故（如女生例假）要求缓试者，考试当天在考点办理申请缓试手续（学校认可，并统一办理）。对缓试的学生给予一次性缓考，时间在考试全部结束后约一周进行（具体日期由各地自定），缓考按正式考试要求进行，考生成绩按缓考实得分计。若考生在规定缓考的日期内因故仍不能参加考试的，经教育主管部门复查确认后，申请办理免试手续。凡无故缺考者，以0分计。

以上就是小编给大家整理的

23届苏州体育中考的备考攻略

下面给大家附上

苏州体育中考选测-游泳考试细则

开学前这段时间要练起来啦

2023苏州体育中考选测-游泳考试细则

根据苏州市教育局发布《关于组织 2023 届苏州市教育局直属（代管） 学校、工业园区和高新区初中毕业生体育考试（游泳）的通知》

目前体育考试项目50米游泳（选测类项目）仅姑苏区、工业园区和高新区实施，因为是选测项目，自愿报名参加。

01

考试时间：

2023届苏州体育中考游泳选考于2022 年 9 月 21 日开始。

具体日程安排，由苏州市教育考试院根据报名人数统一安排。缓考时间根据缓考人数统一安排。

02

报名方式和时间：

报名方式：由各校负责本校学生的报名，自行登录网上报名系统进行报名，统一打印带学生照片的游泳考试准考证（学生照片由学校自行拍摄并上传，具体要求详见《游泳考试网上操作培训》（另发））。

学生在校报名时间：9月5日－9日，逾期不予补报。

03

各等级标准：

（点击图片可查看大图）

04

考试地点：

由苏州市教育考试院另行通知

一、苏州中考体育项目及考试评分标准详细说明

体质的提升靠的是日积月累的锻炼，即便将体育纳入中考，如果仅仅只是考前突击锻炼，对于体质提升并没有什么作用，相反可能因为运动量过大对身体造成损伤。因此在孩子锻炼的过程中一定要注意科学合理的训练，避免给孩子带来不必要的伤害。本文我为你介绍关于苏州中考体育项目有哪些，苏州中考体育考试评分标准。

一、2020年苏州中考体育项目及考试评分标准详细说明
一、考试对象

2020年报考升入高中段学校(普高和中等职业类学校)的应届和往届初中毕业生，均需参加体育考试，未经市(县、区)教育行政部门批准，不参加体育考试者，不得升入高中段学校。跨市(县)借读的毕业生(含吴江区、吴中区、相城区)，可在借读所在地参加体育考试，考试成绩由当地招办转递;苏州市区(含工业园区和高新区)学生在外地借读的，必须回苏州市区参加体育考试。

二、考试时间和地点

各地的体育考试应安排在2020年4月中旬至5月中旬之间进行。市区体育考试定于5月6日起举行，具体日程和地点另行公布;各市(县)和吴江区、吴中区、相城区的考试日期、地点由各地自行确定后公布，并上报我局体卫艺教处。

三、考试项目及计分，免、减试申请办法

1.考试项目和顺序：本次体育考试项目设必测和选测两类。必测类为1分钟跳绳、50米跑(每位考生可任选一项，也可全选)，选测类为立定跳远、实心球、篮球运球、排球垫球、足球运球、引体向上(男)、一分钟仰卧起坐(女)，由考生任选，即每位考生必须在这两类项目中参加三个项目的考试，市区学生参加游泳考试并确认成绩的，则只需参加二个项目(至少一项为必测项目)。考试项目可由学生在考试现场选定参考，但选定后不得更改，考试项目的顺序可根据各地实际情况自行确定。

2.考试计分：每个考项采用等级计分制，每项满分为10分，三项总分为30分。每项设A、B、C、D、E、F六级，达A级者得10分，达B级者得9分，达C级者得8分，达D级者得7分，达E级者得6分，E级以下得5分。每位考生按三个项目实际得分计入体育考试成绩(初中毕业生体育中考成绩由体育平时成绩和体育考试成绩两部分构成，初中毕业生体育平时成绩的考核办法按苏教体卫艺〔2009〕3号文执行，平时成绩的抽测工作由各市、区教育行政部门在4月上旬组织，抽测项目(男生1000米、女生800米为必测项目)和标准由各地自行确定。在苏州大市范围内借读的初中毕业生返回原学籍所在地参加体育考试的体育平时成绩由借读学校给出，借读学校出具证明;在苏州大市范围以外借读的初中毕业生返回苏州市参加体育考试的，体育平时成绩按在体育考试中增加一个选测类项目的成绩计算。)

3.因伤、病、残而不能参加部分或全部三个项目考试的考生，可由家长书面提出减试(即不参加部分项目考试)或免试(即不参加全部项目考试)的申请，并附学生的病历诊断证明等有关资料(需有原件和复印件)，经学校主管领导签署意见，由学校汇总后在开考前15天，报上级教育主管部门审核后(原件退还家长，复印件留下)，由学校在校内张榜公布(含免、减试学生姓名、性别、班级、减免试项目等)。对个别身体特别肥胖或矮小的学生，也可办理减免试手续。凡减试一个项目得6分，免试学生得18分。身体残疾的学生(提供苏州市残疾人联合会发放的残疾人证明)，可申请办理免试，成绩按30分计。

四、因故缓试的办理

凡因故(如女生例假)要求缓试者，考试当天在考点办理申请缓试手续(学校认可，并统一办理)。对缓试的学生给予一次性缓考，时间在考试全部结束后约一周进行(具体日期由各地自定)，缓考按正式考试要求进行，考生成绩按缓考实得分计。若考生在规定缓考的日期内因故仍不能参加考试的，经教育主管部门复查确认后，申请办理免试手续。凡无故缺考者，以0分计。

五、考试的组织实施及要求

1.市区学校的体育考试工作由苏州市教育考试院负责组织实施，各市(县)及吴江区、吴中区、相城区学校的体育考试工作由当地教育局相关科室和招办组织实施。

2.切实加强对体育考试工作的组织领导。各地均应成立体育考试领导小组，并有教育行政部门组织现场监察队伍，对体育考试中的各个环节进行监督，确保考试工作严密、严格、严肃、安全、有序地进行。

3.考试中应认真贯彻“公开、公平、公正”的原则。选聘思想端正、作风正派、责任性强、业务水平较高的人员担任考务工作。考前对考务人员进行业务培训，认真学习体育考试工作的有关文件和规定，熟悉考试方法及过程;未经培训不得担任考务工作。

4.各地体育考试考点的确定，应尽可能相对集中，选择交通便利、场地设施条件较好的学校作为考点;有条件的地方可送考上门。考场必须严格实施全封闭管理，考务人员应持证上岗，尽心尽职，坚守岗位，不得串岗或离岗。

5.认真做好考试的后勤保障和安全工作。苏州市区各中学必须安排专车接送考生参考;各市(县)、区应在总结往年成功经验的基础上，进一步完善考试的组织工作;考场必须配备医务水平较高的医生若干名，并配有氧气等必要的急救药品，做好考场的救护工作;学校和考务人员要树立强烈的安全意识，有效防止伤害事故，确保考前、考中和考后安全、有序。

6.考试的场地、器材必须在考前经严格丈量、校验后方可使用。

考试用绳，统一规定为棉纱无柄短绳;考试用实心球，球重2千克，球的直径大小等要求，在市(县)、区内应统一。

7.考试每天分上、下午两个单元进行，每个考生的三项考试必须在同一单元完成;若因天气或其他原因中断考试，不能在同一单元内考完三项时，已考的项目成绩有效，未考项目经考点主考同意后另行安排考试时间。

8.考生每一项目参考开始后，未经考务人员认可不得自行中断考试，否则作自行弃考处理。

9.加强体育考试工作的政策透明度。各校必须将体育考试的有关规定、要求、方法、标准等及时告知每一个考生，让每一个学生在充分准备的基础上参加考试。

10.在考试前，各地要认真做好初中毕业生的体检工作，摸清考生的身体健康情况，特别是对有心血管和呼吸系统疾病的考生，要做好学生及其家长的思想工作，不能隐瞒病情，实事求是地申请免、减试，共同把好安全关，消除一切不安全因素。

六、体育考试收费按有关规定，标准为每生9元。
二、苏州中考最新相关新闻
19年11月

11月初苏州各区学校都会组织期中考试，有的区还是统考，这次考试是初三的第一次大考，不仅能够检验这一段时间的学习成果，更能了解学习哪个地方有问题，对于志在星海、苏外等学校的同学，期中考试的成绩也是其在签约学生的重要参考标准。

12月

距离期末考试越来越近，本月要进行期末复习以应对期末考试，此外一些面向全国招生的中职学校简章开始公布，有想报考此类学校的同学要及时关注相关的信息。

2020年1月

迎来期末考试，可通过此次考试，查缺补漏，及时调整自己的学习计划和心态，寒假时间虽然不长，但也要做好寒假规划，不要落下学习。此外，家长们也要关注中考政策的相关变化。

期末统考结束后苏州各大高中开启冬令营，家长和学生要注意各高中发布时间，2020年过了元旦各高中学校就会发布冬令营和初升高提前招生通知，冬令营与签约息息相关。

2月

寒假结束，迎来开学，下半学期是最重要的一个学期，繁忙的复习学期开始。

3月

按照往年日程，2020年中考报名时间会在3月底，3月底有江苏省中考口语模拟考试，一轮复习如火如荼。苏高、苏外、南通大苏州实验、北外、十中国科大班（本部与金阊校区）、苏大附中费孝通班、新实中科班提前自主招生考试报名。

4月

艺术考察，这个考试很重要，测评等级为B等及以上才有资格报考四星级普通高考，如果测试成绩为C等，补考后可以报考四星级以下普通高中。

中考一模考试，这个考试很重要，一般是按区统考，也有学校是联考，有很多学校是在一模之后都签约，所以中考一模的成绩非常重要，家长和学生要重视。

提前自主招生的学校大多会在4月份进行笔试和面试。

5月

5月这一个月有3个重要节点：

二模考试，二模一般是多校联考，也非常重要，一模没有签约成功的同学把握好二模的机会。

中考体育考试，满分50分，长跑成了必考项目对于不少同学来说是个挑战，平时要注意锻炼。

中考志愿填报，中考志愿填报非常重要，填错的后果很严重，家长和学生要提前了解中招政策、意向学校的信息以及志愿填报的技巧。

6月

自主招生报名、材料审核、面试、录取。

6月17、18、19中考。6月底公布中考成绩。

7月份

公布各批次各高中分数线，确定自主招生录取名单，各批次开始志愿录取。

各位家长和初三学生要早做规划。

二、体育中考前要注意什么 怎么训练

近期各地区的中考体育考试已经在陆续公布考试安排了，距离体育考试开考也不远了。本文整理了中考体育前的注意事项，供参考！

中考体育前的注意事项

考前饮食：做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

运动之前1小时进食

对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在开始运动前1小时进食。这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想的来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

依照运动时长饮用温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

考试前半小时准备活动

1. 热身跑：慢跑600~1000米，以身体微微出汗即可。

2. 徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3. 韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4. 考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等。

中考体育前怎么训练

第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练计划。要量力而行，再不影响自己正常学习生活的情况下，制定必要的训练计划是很有必要的。

第二， 具有针对性，考生要针对自己的薄弱项目，轻重点要有区分。一周七天的体育锻炼都要有详细的锻炼内容。譬如：小雪的800米是她的薄弱项目，所以她在征得体育老师意见以后， 在每天的清晨利用温习英语单词的时间，慢跑15分钟。在这里要注意，跑步之前一定要做一下热身，简单的活动一下踝关节、膝关节等身体各个关节是很有必要的。

第三， 因地制宜，体育锻炼不一定要就要到操场上的，在家里也可以利用身边的条件进行锻炼，譬如仰卧起坐，女生可以叫爸爸或者妈妈帮助自己在家的床上完成，25-35次不等，每次练习应该完成5组；再譬如实心球前抛，如果说在操场的锻炼还不够充分，你可以选择一些辅助练习，比如可以在家做俯卧撑也可以增加难度将脚放在床沿做俯卧撑，每组8-15次不等，每次练习应完成5组练习。

三、中考体育规则及满分攻略有哪些呢？

中考考试设为必考项目和选考项目。必考项目：男生为1000米跑，女生为800米跑。选考项目：①实心球；②立定跳远；③跳绳中选2项。选考项目每个地方会不一样，但基本是大同小异，具体考试项目以当地地方公布为准。

1、1000米、800米跑：考生至少两人一组，站立式起跑，每人限跑一次，当听到起跑指令后开始起跑，同时开表计时，考试者的躯干部达到终点线垂直时停止计时，以分秒为单位记录成绩，不计小数。

由于长跑需要消耗大量体能，所以长跑时要恰当控制呼吸，使呼吸有一定频率和深度。例如三步一呼，三步一吸。注意在跑步的时候嘴巴不要张得太大，否则很容易出现腹痛。在最后200米时，要用尽全力，准备冲刺，此时可以适当长大嘴巴，全力冲过终点。

2、实心球：考生站在起掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方稍后仰，原地用力把球投向前方掷出，但不得踩线。丈量起掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。每人投掷三次，记录其中成绩最好一次。

首先要握球正确。两手十指自然分开把球放在两手中，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，以保持球的稳定。在做预备姿势时两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。最后身体可以摇摆一两次，蹬腿用后力将球送出去。

3、立定跳远：考试者两脚自然分开站立，两脚原地同时起跳，不得有垫步和连跳动作，丈量起跳线后缘至最近着地点垂直距离。每名考生联系跳两次，以最远一次录入成绩。

首先双脚分开站立，脚尖向前，两脚间距大约与髋同宽，身体重心略微向前。其次身体进行1-2次的摇摆，使手臂摆置身体后上方最大幅度，髋、膝、踝同步压缩，进行起跳蓄力。起跳时，身体重心随上下肢压缩至半蹲位最佳时相过程向前推移，前倾约40°-45°，顺着前倾的趋势，即刻爆发起跳。准备落地时，上肢积极后摆，做收腹举腿，抬高膝关节，同时用脚跟过渡到脚前掌滚动落地。

4、跳绳：考试时间为1分钟。考试者采取正规的跳绳工具，开始信号发出后开始跳绳，跳绳时绊脚导致停止，调整后可继续进行，结束信号发出时立即停止。每位考生有2次考试机会，以最好成绩为准。

考试过程中要保持呼吸要有节奏，全身要放松，尽量用手腕进行发力摇动，与身体频率保持一致，而且跳起的高度不宜太高，保持节奏。

每个考试项目想要取得好成绩，必须要日常经常练习，机会是留给有准备的人，好成绩同样也是。