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每周6天，每天6个小时，每次6个阶e5a48de588b6e799bee5baa6e79fa5e98193366段的“魔鬼训练 以下是6个阶段: 投蓝中距离+三分 跳箱 100米冲刺训练 举杠铃 400深蹲 300俯卧撑 科比最重要的训练是投篮 每天投篮上千次 是一般人无法达到的 “‘超自然’就是超越自己，你有多强，能吃多少苦，你要超过这个极限，超过你能忍受的程度，你才能进步，才能做得更好，”科比轻描淡写的一句话，却给人带来极大的震撼。这个被称为NBA最优秀的选手，至今仍不满足自己。 科比说，自己很幸运，很多人比他训练更刻苦却没有得到应有的回报。但在记者看来，为了超越自己，科比的确付出了常人难以想象的努力。81分是一个奇迹，但绝不是天上掉馅饼。 即使在夏天休赛期，科比仍然要进行艰苦的训练，其强度甚至超过一般运动员的正常训练。"我一般都会在三四点钟起床，简单吃一点东西后就直接去健身房。我会先做一些力量训练，然后再到篮球场做有球练习，先练一个半小时的防守，再练一个半小时的进攻，然后再回家。到家后，我还会花大概一个小时做普拉提，最后会做一些增强柔韧性的拉伸练习，一天的训练就算结束了。这种训练，我每周要练5天，"科比说。 科比还告诉记者，在NBA赛季进行期间，由于要往返不同城市之间打比赛，他根本没时间进行这么系统的训练。所以每年夏天，他都要进行这样艰苦的训练，从不间断，就是为了提高自己各方面的能力。 "那么，你每天都要做多久的力量练习呢？"有记者好奇地问。科比的回答让人吃惊不小："没有限制，做到我的手发抖为止。因为这样的话，你的力量才能提高，肌肉会变得更加结实。所以我不会过分限制什么次数、时间，做到极限为止。" 这么大的训练量，科比花在训练上的时间可想而知。"我一般都会在6点左右开始训练，一般中午12点半左右就能完成，"科比笑着说，"如果我在中午12点才开始训练的话，那就没有时间跟我的孩子们在一起玩了，所以，我不得不早点动身。"既是好球员，又是好父亲，科比两个角色都演得不错。 打沙袋增强力量 在接受采访时，科比还透露了一个秘密。除了篮球运动员的常规训练，他平时还经常练习打沙袋。 当然，科比这么做可不是为了打架。他告诉记者，虽然打沙袋看似和篮球没什么关系，但可以让自己肩膀和上臂的肌肉更结实，力量更足。这样在赛场上和比自己粗壮的对手对抗时，才不会吃大亏。 说到性起，科比随后还和小球员"实战演习"了一下。只见科比一个跨步闪到小球员侧面，用肩膀抵住了小球员的肩膀。虽然看似没怎么用力，但对方却是想动也动不了。 当小队员模仿这个动作的时候，科比摇了摇头。"不，不是这样的，这个动作很多人用，但并不是用手把对方挡住，而是用肩膀挤住对方。肩膀对肩膀，比的就是一瞬间的爆发力，"科比指了指自己的肩膀，"这个时候，你的力量是不是够大就很重要了。所以，这里的训练也是很有必要的。" 正因为科比坚苦的训练,他才会不断的进步.
在备战2012年伦敦奥运会期间，罗伯特和美国男子篮球队一同来到拉斯韦加斯集训。 那是队员们开始合练的前一个晚上，忙了一天的罗伯特正准备上床休息。就在这时，罗伯特的手机响了起来。他想，这时会是谁打来电话呢？因为时间已是凌晨3点30分。 不会发生什么意外吧！罗伯特有些紧张地接听电话。是科比。 “罗伯特先生，希望没打扰你。”科比说。如此有礼貌，没有一点大牌球星的架子，尽管罗伯特困得快要支持不住了，但他仍然很客气地说：“怎么会打扰呢？科比，有什么事吗？” 电话那头说：“我想知道，你是否能帮我做点体能训练？” “当然，一会儿在训练馆里见！”罗伯特挂了电话，便匆匆往训练馆赶，他想，不能让科比在那儿等着。 到了训练馆，罗伯特吃了一惊，科比早已到达训练馆，而且他已经练得浑身是汗，像刚从水中爬出来的一样。 见罗伯特一副很有精神的样子，科比说：“要辛苦你了，我们开始吧。” 在罗伯特的指导下，科比用了1小时15分钟进行体能训练，然后是45分钟的力量训练。 时间已快到早晨6点，罗伯特实在有些坚持不住了，说：“对不起，我要回酒店休息了。” 科比说：“辛苦你了，谢谢你！也好，我去练投篮。” 按照安排，上午11点，只休息了4个多小时的罗伯特得去训练馆指导全队合练。()当他到达训练馆时，已到齐了的队员们有的在聊天，有的在和教练讨论着什么，可科比仍然满头大汗在练习投篮。 “你啥时候结束？”罗伯特特别感动。 科比反问道：“结束什么？” 罗伯特说：“投篮训练。” 看着手中投出的篮球划出一道弧线，稳稳落入篮圈内，科比说：“这不就结束了。” 原来，那一个球是他那天投中的第800个球。 罗伯特书中的这段记载，只不过是科比漫长的运动生涯中一天里的一个片段。 其实自从进入NBA后，他每天都是这样，当大多数人还在睡梦中时，他已出现在湖人队e79fa5e98193e78988e69d83366的训练房中了。不过，并非常常有训练师指导。 不久后，科比又有了进步，以前他的目标是每天不投中800个球不停止，现在在同样的时间内，他已能投中1000个球了。 “你为什么能如此成功？”记者问。 “你知道洛杉矶每天早上4点钟是什么样子吗？”科比反问道。 记者摇摇头说：“不知道。那你说说洛杉矶每天早上4点钟究竟是什么样？” 科比挠挠头，说：“满天星星，
当年，也就是科比17岁的时候百，第一年打nba，在季后赛的时候，最后反超的机会，教练 让科比来投篮，全度队都很有怨言，教练却坚持他的决定，但最后科比在罚球线附近的一个抛射，球却连篮知筐都没碰到，这时候场上观众嘘声大起，他们在口水中结道束了季后赛。教练在他离开体育场的时候对科比说，记住这个嘘声，明年让他们都闭嘴。那个暑期，其他球员都在假期版，科比却每天继续练习，其中每天有4个小时练习的权是抛射，只在那个投失的点上。