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自学舞蹈的注意事项：
1、先找准自己想学的舞蹈，从网上找到学习该舞蹈的分解视频，找一个宽敞的地方，一个分解一个分解的练习。
2、平常可以做一些基本练习如：压腿，这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
3、压肩：压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长
4、推脚背：推脚背时在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
舞蹈一般有音乐伴奏，以有节奏的动作为主要表现手段的艺术形式。它一般借助音乐，也借助其他的道具。舞蹈本身有多元的社会意义及作用。在人类文明起源前，舞蹈在仪式，礼仪娱乐方面都十分重要。
扩展资料：
舞蹈的益处：
1、舞蹈可以让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实。是纾解情绪的好方法。舞蹈是一种有益身心健康活动，增强体质，性格变得开朗，身体变得柔软，全面刺激肌肉。
2、舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多，这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外，舞蹈还具备有氧运动的效果，使练习者在提高主肺功能的同时，达到减肥的目的。
3、在舞蹈当中，连贯的动作节奏很快，一整套动作连贯而流畅，整齐而有韵律感，对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注，忽略掉运e69da5e887aae799bee5baa6331动疲劳。
4、舞蹈的健身动作爆发力强，对人体体能潜力开发性强，因为舞蹈多以绕环小关节的运动为主，因此能较好地改善练习者的协调能力。舞蹈是一种极具表现力的运动，通过舞蹈课程，练习者在表现自己的同时培养了自信和气质。
参考资料来源：百度百科-舞蹈
学习跳舞的初学者当然要先从基本动作来学。要先锻炼身体的柔韧性。然后一点点学复杂的动作，直至成为一个节目。
以前只知道，不写作业或者背不出老师留的文言文，会被罚抄写，自从上了大学，学了舞蹈，就知道原来舞蹈的e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e331体罚是你不能想象的。
上课迟到、无故请假、称称胖了2两，十一假期前学的组合收假忘了、布置的复习动作没作??一言不合就要“体罚”，当然这里的“体罚”不是真正意义上的体罚，是对舞者能力训练的提高，我们也称素质训练或能力训练。
我们来看看都有什么不得不让舞者们瘦的方式！
纵有万种千姿
都是汗水累积
1/10
腹背肌：
常见的最轻松的罚法儿了一组50三组起还要规定时间
2/10
大踢腿：对于舞者来讲，踢腿体罚属于很幸福的事情，一般女孩子来例假做不了腹背肌之类的能力大训练，就用踢腿代替当然前腿、旁腿、后腿加起码300腿起
3/10
下腰：下几个没什么问题，天天练习，连续30个起下，好几组，嗯，起来我已经不是我了
4/10
两头起：两头也就是脚和手，同时去贴靠起码50起做完那腹部真叫一个酸爽
5/10
双飞燕：连续20个就喘的呼呼的，不仅要跳高，还得在空中来个一字马每次看着男生做都觉得疼
6/10
双抬腿25度大脚：这个真是我的软肋，抬起45度可以，90度也可以，25度真的是不到15秒我就坚持不了了最重要还要绷脚打脚，这是我最受不了的动作之一，每次能偷懒则偷懒，实在坚持不住那后果可想而知
7/10
平板支撑：不用多说，我马甲线一般功劳都得给它3分钟我的极限了
8/10
蛙跳：我只想说跳多了，走路都感觉自己像只青蛙
9/10
大跳、小跳：看着不累，来回几条斜线，加几组小跳，够湿一条内裤，透透的！
10/10
倒立：10分钟以后，整个世界观都变了
你们还经历过哪些素质训练呢，说来给大家平衡一下